Miért teszi a csípő lökése erősvé a pokolban?

Szórakoztató bemelegítés aktiválja a farizmat és a csípőt, mielőtt elpusztítaná a lábakat. 5 másodperc tartás a tetején, összenyomva, ellenállási sávokkal a térd felett, 225 font segítségével. Meg kell rendesen felmelegednem az évek óta tartó birkózásból és futballból származó szexi alsó testsérüléseim miatt (két L4 és L5 deréktáji korongrepedés, öt térdműtét, Achilles-szakadás, mind a quadom, mind az adduktorom a medencémből szakadt le, és három sérv javult egy kedves sürgősségi műtét). Sok szórakoztató fájdalom, de harcolunk rajta, és erősebben és jobban visszatérünk. Ráadásul ez a gyakorlat bemutatja a tolóerőm játékának könyörtelen erejét, ami a lekvárom, amikor gyakoroljuk a babák készítését. ???? Ki akar extra sajtot a pizzájába? Mert ezzel az utolsó bekezdéssel végtelen mennyiségeket kaptam. Lényeg / csináld a bemelegítést. Kritikusak. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

A therock (@therock) által megosztott bejegyzés 2017. május 9-én, 21:31 PDT

A farizom többre jó, mint egy nadrág kitöltése. Ők a tested legnagyobb izomcsoportja, így hihetetlenül fontosak minden fizikailag megterhelő dologhoz, amit csinálsz. Jobb sportolót épít a test hátuljára - mondja Todd Durkin , erőedző és a Fitness Quest 10 tulajdonosa. A „nem tükör” izmok - a farizmok, a combhajlítások, a borjak és a hát - edzésével a legtöbb durranás érhető el a teljesítményért.

KAPCSOLÓDÓ: Ezért nem teheti fel az izmokat a lábára

Míg az edzők többsége az öv alatti izmok építésére szolgáló hagyományos guggolásra mutatna rá, a csípő nyomása aktiválja a farizmát és elhárítja azokat a problémákat, amelyek a nem tükörizmok figyelmen kívül hagyásából adódnak. A gyenge farizmok a feszes csípőhajlítókkal, a térdfájdalmakkal és a rossz mozgásmechanikával is összefüggenek Dr. Austin Robinson , PhD fokozattal rendelkező erőedző. a mozgástudományban. A farizom csípőgörgetéssel történő célzása elősegíti ezeket a problémákat, és javítja más fontos emeléseket, például a guggolást és a holtjátékot.

Most mindenki profi futballisták nak nek szupermodellek belekerültek a farizom-célzó, csípő-pumpáló akcióba. És a szakértők szerint neked is kellene.

Szórakoztató bemelegítés aktiválja a farizmat és a csípőt, mielőtt elpusztítaná a lábakat. 5 másodperc tartás a tetején, összenyomva, ellenállási sávokkal a térd felett, 225 font segítségével. Meg kell rendesen felmelegednem az évek óta tartó birkózásból és futballból származó szexi alsó testsérüléseim miatt (két L4 és L5 deréktáji korongrepedés, öt térdműtét, Achilles-szakadás, mind a quadom, mind az adduktorom a medencémből szakadt le, és három sérv javult egy kedves sürgősségi műtét). Sok szórakoztató fájdalom, de harcolunk rajta, és erősebben és jobban visszatérünk. Ráadásul ez a gyakorlat bemutatja a tolóerőm játékának könyörtelen erejét, ami a lekvárom, amikor gyakoroljuk a babák készítését. ???? Ki akar extra sajtot a pizzájába? Mert ezzel az utolsó bekezdéssel végtelen mennyiségeket kaptam. Lényeg / csináld a bemelegítést. Kritikusak. #LegDay #BattleScarred #WarmUps #AkaBabyMakers #TheDungeon

A therock (@therock) által megosztott bejegyzés 2017. május 9-én, 21:31 PDT

Szerint a 2015. évi tanulmány megjelent a Journal of Applied Biomechanics által vezetett A glute srác Bret Contreras , a súlyzó csípőtájékozódásai a gluteus maximus és a biceps femorist (a combhajlító izomcsoport része) jobban aktiválják, mint a súlyzó hátsó guggolásai, amikor az egyes gyakorlatokhoz becsült 10 ismétléses max terhelést alkalmaznak.

Ez nem azt jelenti, hogy a guggolás hatástalan, vagy nem szabad beletenni a rutinjába, de a tanulmány hangsúlyozza mindkét gyakorlat végrehajtásának fontosságát: Kezdve összetett mozdulatokkal, például guggolással, lökéssel és holtemeléssel, hogy az egész alsó testet megcélozza izomzat, majd csípőgátakat vagy hidakat épít be a farizmok elszigetelésére és az erő növelésére, amikor megtanulod hatékonyan kinyújtani a csípődet.

Robinson szerint az oka annak, hogy a csípő tolóereje annyira jó a farizmok megcélzásában, hogy térdei hajlottak maradnak a gyakorlat során. Amikor a térd behajlik és a csípő kinyúlik, Robinson szerint a combhajlító izomzat „inaktiválódik”, ami a csípő meghosszabbításának nagy részét a fenékből ered.

A farizmok elszigetelésével növelheti az erejét, fokozhatja a teljesítményt olyan gyakorlatokban, amelyek erős csípőhajtást igényelnek, például tisztít és szétszed, miközben javítja a csípő és a mag stabilitását is. Lényegében az erős, erős fenék erős, erőteljes sportolót jelent.

https://www.instagram.com/p/BUg16aWAnoS/

Így teheti meg: A csípő lökésével kezdve az első gyakorlat mindig az legyen fenékhíd , mondja Richard Wilcock, erősítő edző és stúdiótulajdonos, aki testmozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik. Ez egy alapvető testtömeg-gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megtanulja a csípő tolóerőt, mielőtt megterheli a súlyt.

Koncentráljon arra, hogy szorosan tartsa a magját, miközben valóban szorítja a fenékét, hogy erőteljesen kinyújtsa a csípőjét, és a mennyezet felé nyomja. Miután könnyedén elvégezheti a 20 híd három sorozatát, Wilcock azt javasolja, hogy tegye a gyakorlatot nagyobb kihívássá azáltal, hogy hozzáadja súlylemezek a híd betöltéséhez , vagy előrelépve a egylábú híd hozzáadott tömeggel vagy anélkül.

KAPCSOLÓDÓ: Miért nem szabad figyelmen kívül hagynia a fenekét

Ha készen áll a teljes csípő tolóerő , úgy állítják be, hogy a földön ülnek, kinyújtott lábakkal, a párnázott padnak támaszkodva, súlyzótáblával vagy súlyzóval a csípőn. Hajlítsa be a térdeit, és ültesse a lábát a padlóra, egymástól csípőtávolságra. Nyomja a hátát a padba, és tartsa szemeit az előtted álló falra koncentrálva. Nyomja át a lábát, és erőteljesen nyomja össze a fenékét, hogy kinyújtsa a csípőjét. A mozgás tetején térdét 90 fokos szögben kell meghajlítani, kinyújtott csípővel, így teste asztallapot képez. Fordítsa meg a mozgást, és engedje vissza a fenekét a padlóra. Cél, hogy legalább három nyolc-tíz ismétlést készítsen. Ahogy erősödik, folyamatosan terhelje a súlyt.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!