Dr. Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., A.T.C., a New York-i Bodhizone for Human Performance and Physical Therapy tulajdonosa és igazgatója, valamint a Long Island University atlétikai edzés-, egészség- és mozgástudományi osztályának professzora.
Férfi fitnesz: Miért teszi az én váll repedni és pattogni bizonyos gyakorlatok során, például lat lehúzás vagy vállrándítás közben?
Dr. Weiss: A durranás, a kattintás és a csattanás különbözik. Ha nincs megfelelően felmelegedve, és az első pár ismétlésnél reccsenést hall, néha ez az ízületből felszabaduló gáz, egy kavitációnak nevezett akció, hasonlóan a csülök megrepedéséhez. Ellenállási gyakorlatok gázt engedhet a válláról. Ne aggódj emiatt; folytassa a technikáját. Ha ismétléseket végez, és minden ismétlésen repedést / pattanást hall, általában egy izom feszes, dörzsöl és súrlódást okoz a csont körül. Ebben a helyzetben először nyújtózkodjon, folytassa ugyanazt a technikát, és a csattanásnak csökkennie kell, vagy szinte nem kell lennie.
Egy pattogó, pattogó vagy egyéb bosszúság, amely kezd sugározni, mondjuk a válltól a nyakig vagy a karon keresztül, lehúzott / elszakadt izom lehet. A vállon történő pattanás vagy repedés azt is jelentheti, hogy a csontok dörzsölhetik önmagukat, ami kialakuló ízületi állapot vagy laza ízület lehet, amely rácshangot eredményez.
Mikor kell megvizsgálnom a vállamat egy orvosnál?
Ha nem tudja befejezni az ismétlést, állítsa le ezt a technikát, és tegyen jeget 20 percre, legalább kétszer-háromszor ki és be. Amikor a fájdalom elkezd sugározni, amikor nem tudja elvégezni az ismétlést súly nélkül, vagy ha nem tudja megfelelő formában elvégezni az ismétlést, akkor akkor forduljon gyógytornászhoz, edzőhöz vagy orvoshoz.
Ha fáj a vállunk forgatása az oldalain lévő kezekkel, ne csavarja vele; rontani fog. Ha nem tudja felemelni a karját a szemmagasság felett, ne kavarjon vele; ez súlyos sérülés, valószínűleg elszakítottál valamit. Ha nem biztos benne, tévedjen az óvatosság mellett, és ne támadja meg.
Melyek a legjobb gyakorlatok a vállam megfelelő lazítására és bemelegítésére?
Használjon felsőtest-ergométert a felsőtest edzése előtt. Hagyja, hogy a felsőteste 6-10 percig forogjon a gépen. Ezenkívül végigcsinálhatja azoknak a gyakorlatoknak a mozdulatait, amelyeket súly nélkül, vagy könnyebb súlyokkal fog megtenni, például végezzen vállprést 10 kilós súlyzókkal, mielőtt tovább lépne a nehezebbekre.
Végezhet Y, T, A és W gyakorlatokat is. Valószínűleg a legbiztosabb mozdulatok a váll számára, és segítenek a stabilizálásban. A következőket kell tennie:
Y: Hozd el a kezed oldaladról, és emeld karjaidat Y helyzetbe, mintha az Y-t írnád az YMCA-ban, vagy akár egy tornát, aki elvégez egy rutint.
T: Emelje fel a karokat oldalra, hogy T-t kapjanak.
NAK NEK: Kezdje Y helyzetben, és húzza egyenesen lefelé a karjait, hogy mindkét oldalán legyen egy láb a keze és a lába között.
BAN BEN: Kezdje a T helyzetben lévő karokkal, hajlítsa meg a könyökét, és tenyerével nézzen a feje felé. Ez inkább a forgó mandzsettákra vonatkozik.
Ezekhez a gyakorlatokhoz ellenállási sávokat vagy kábeleket használhat. Kössön ellenállási sávot egy géphez vagy valami stabilhoz. Használhat könnyű súlyzókat is.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!