A „tökéletes” testalkat fejlesztésének epikus küldetésének végére ért. Megszedte szerelmi fogantyúit, 10% testzsír alatt levágta magát, és komoly izomdefiníciót vésett a középső részébe, mintha a ferde és hasizma átkozottan márványból faragott lenne.
Az út hosszú volt, mégis kielégítő. De most, hogy izmait nem takarja el a zsírpuffer, gondolkodni kezdhet: Várjon egy percet - miért aszimmetrikus a hasizom?
Ha a hasizmaid hasonlítanak a fenti modellre, akkor először is: gratulálok. De főleg: Ne őrjöngj.
Ez van nem rendellenesség, az biztos - mondja Joel Seedman, Ph.D., erő- és teljesítményspecialista és tulajdonos Haladó emberi teljesítmény a grúziai Atlantában. Valójában látogasson el egy testépítő versenyre, és ezt sok olyan srác fogja észrevenni, akik elkeverték a hasi zsírjukat, hogy leleplezzék hatos csomagjuk háromdimenziós alakját, méretét és szimmetriáját. Van pár különböző magyarázat arra, hogy miért.
Mi okozza az aszimmetrikus hasmenést?
1. Egyszerűen be van kódolva a génjeibe
A srácok többsége számára pusztán és túlnyomórészt genetikai, mondja Seedman. Izmainak örökletes felépítése - ín behelyezésük, kiindulási pontjuk és alakjuk - gyakorlatilag lehetetlen megváltoztatni.
A testalkatra koncentráló sportolóknak lehetnek olyan hasizmaik, amelyek alakja és mérete nagyon szimmetrikus, de kétségtelenül megdöbbentő, mondja Seedman. Ha ez a helyzet, akkor nem fogja tudni kiküszöbölni az oldalirányúságot, bár lehet, hogy kissé kiegyenlíti őket. (Bővebben erről alább.)
Egyes testépítők éveket szentelnek edzésük finomhangolására, hogy megformálják testüket, megváltoztatva bizonyos izmok megjelenését, mint például a bicepsz magasabb csúcsa, teljesebb, ágyúgolyó-szerűbb borjak és hasizmok, amelyek valóban felbukkannak. De nem észlelnek nagy különbséget a hasizom szimmetriájában.
Seedman szerint hipertrófizálhat egy izmot, sorvadhat egy izom, esetleg meghosszabbíthatja egy kicsit, ha az izmok megrövidültek és spasztikusak. De az alak nagyrészt genetikailag előre meghatározott, és nem tehet semmit.
2. Izomzata nem működik
A legtöbb embernek az egyik váll és a gerinc egyik oldala magasabb, mint a másik. Alapvetően a felső és az alsó hátsó részed meghosszabbodik, így az egyik váll magasabbra ül, és többet nyúlik és emel, ami meghosszabbíthatja és kinyújthatja a hasfal azon oldalát - magyarázza Seedman. Eközben a másik oldal rövidítve marad, és ez a kiállított megjelenést hozza létre a hatos csomagjában.
Ez egy hátsó láncprobléma, különösen a felső, a középső és az alsó hátadon. Ez azt is jelezheti, hogy diagnosztizálatlan scoliosis van. Mindkét helyzetben javíthatja állapotát.
3. A sport és az atlétikai edzés komoly egyensúlyhiányt okozott
Azok a sportolók, akik egész életükben sportoltak - főleg egyoldalú domináns sportok, például baseball, tenisz és golf - túlfejleszthetik magjuk egyik oldalát - mondja Seedman. Az izmok nagyobbak, talán túlterheltek és stresszesek is, míg a másik oldal alul van használva. Még akkor is, ha a hasizmaid nem feltétlenül lépcsőzetesek, az izomzat egyensúlyhiánya miatt a hatosod egyenetlen lehet.
Hogyan lehet a hasizma szimmetrikusabbnak tűnni?
Néhány aszimmetriád kidolgozása bizonyos mértékben segíthet. Végső soron a mag mindkét oldalát külön-külön kell dolgoznia.
A fő hangsúly az antirotációs gyakorlatokon kell, hogy legyen, ahol a gerincednek ellenállnia kell a forgásnak - mondja Seedman. Ez abszolút kulcsfontosságú. Olyan mozdulatokat is szeretne, amelyek meghosszabbítják a hasát.
A 8 legjobb gyakorlat az aszimmetrikus abs kezelésére
- Egykarú deszka
- Oldalsó deszka
- Hosszú karú deszka: Séta a kezével és a lábával, hogy megnyújtsa a hasizmait, mondja Seedman; a belső túlterhelés elősegítheti az aszimmetriák egyensúlyát
- Szélmalom deszka : Gyere be egy alap deszkába a kezeden vagy az alkarodon. Forgassa el és hajtsa ki egyik oldalának karját, és érje el a karját és kezét a mennyezet felé, mint egy oldalsó deszkát. Tartsa néhány másodpercig, majd jöjjön a kezdéshez. Váltson oldalt.
- Pallof prés
- Egykarú mellkasi prés
- Egykaros sor
- Bőrönd hordozás
Győződjön meg róla, hogy mindkét vállát lefelé és hátra húzza ezeken a gyakorlatokon, és hogy a latjai aktiválódnak és összehúzódnak - tanácsolja Seedman. Ha nem, akkor az egyik vagy mindkét oldal túlságosan meghosszabbodhat, ami megzavarja a hasizmok helyzetét, szokatlan megjelenést kölcsönözve - mondja.
Ki kell dolgoznia az esetleges görcsöket és görcsöket is.
Ha szoros és gömbölyű izmok vannak a test egyik oldalán, akkor ennek a feszültségnek az elengedése segíthet abban, hogy hasizma kissé kevésbé aszimmetrikus legyen - különösen, ha úgy tűnik, hogy egyes hasizmok jobban kidudorodnak, mint mások.
Egy utolsó megjegyzés a józan eszedhez: Ha odáig van, hogy láthatóan meg tudja mondani, hogy lépcsőzetes hasizma van, elégedettnek kell lenned, mert a lakosság nagyon kis százalékában élsz - mondja Seedman. Kit érdekel, ha nem rendelkezik a süti-kivágó testalkattal? Mindent figyelembe véve ez jó probléma.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!