Ha a 2016-os olimpia előtti tudósítások bármelyikére ráhangolódott, vagy megnézte jellemzőnk a legalkalmasabb olimpikonokra , valószínűleg észrevette, hogy különösen a férfi tornászok egy csomó csinos dzseki.
Amit talán nem is vettél észre - amíg meg nem láttad a fenti fotót, amelyen az 1984-es csapat látható a 2016-os csapat mellett - az az, hogy a férfi tornászok nem voltak mindig olyan nagyok. Félreértés ne essék: a srácok 1984-ben teljesen erősek és nyilvánvalóan fittek voltak (lásd az alábbi fotót), de az izmok akkor még nem voltak annyira szükségesek a sportághoz, mint manapság.
A sport megváltozott, és valakinek fizikailag erősen kell elvégeznie néhány dolgot, amit meg kell tennie - mondja Tim Daggett, az Egyesült Államok 1984-es aranyérmes férfi olimpiai csapatának tagja és az NBC tornaelemzője. . Amikor versenyeztem, meg kellett tennie egy erőt a gyűrűkön. Manapság az elemek többsége, amelyek magasabb potenciális pontszámot adnak, erőelemek, tehát olyan srácokat lát, akik négy, öt, vagy néha hat erőszakot is végeznek - magyarázza Daggett. A szabályok megváltoztatása - amely négyévente történik - valóban meghatározta az erősödés szükségességét - mondja.
Sokkal több lengő elem volt, nem erő, teszi hozzá Jake Dalton, a 2016-os olimpia férfi torna csapatának tagja. Ráadásul rengeteg más felsőtest-eseményünk van, például párhuzamos sávok, ahol némi erőre van szükségünk ahhoz, hogy azt csináljuk, amit úgy hívunk, hogy felkarjuk - ahol kileng a karjaiból, megfordít, majd újra elkapja - mondja. .
[Tim Dagget 1984-ben. Fotó az USA torna jóvoltából]
Előfordulhat, hogy a modern tornászok kiegészítő edzései nem tűnnek túlságosan másnak, mint az edzőteremben.
De természetesen különböznek attól, amit Daggett és csapattársai még 1984-ben csináltak. Akkoriban egyáltalán nem emeltünk súlyokat, mondja.
Ma a férfi tornászok vasat pumpálnak (a daltoni súlyzók hetente körülbelül kétszer edzenek) az edzőteremben mi vagyunk jobban ismeri - amely nem rendelkezik párhuzamos rudakkal és egyensúlygerendákkal, hanem súlyzókkal, súlyzókkal és kettlebellekkel van tele. Erőedzőket is keresnek: a férfi tornászok most magasabb szinten konzultálnak erőedzőkkel, mint még 30 évvel ezelőtt - mondta az USA Gymnastics szóvivője Férfi fitnesz . A tornaedzők a sporton kívülre néznek - egy erősítő edzőhöz, aki olyan gyakorlatokat javasolhat, amelyek nem feltétlenül a torna testtömegei.
[Jake Dalton. Fotó jóvoltából az USA torna]
A tornában annyi izomcsoportot használ egyszerre, hogy átsegítse magát, és úgy gondolom, hogy a súlyzós edzés itt segített elkülöníteni azokat az izmokat, amelyek korábban gyengék voltak, mondja Dalton - ahogyan egy kosárlabdázó esetleg tüdőt is csinál, vagy zömök gyakorlatok a függőleges ugrásának megerősítésére, vagy egy futballista egylábú komlót tehet a lövőerejének növelése érdekében.
Nem feltétlenül maximalizálom, de megpróbálok kimeríteni bizonyos testrészeket - mondja Dalton. A fekvenyomás a gyűrűkre összpontosító torna döntő gyakorlata, bár Dalton most vágta ki, amikor olyan közel áll a versenyhez, és intenzívebben edz a torna rutin érdekében. A szabadsúlyú fekvenyomás segített nekem a karikákon végzett erőgyakorlatokban, mert ez segített a pécseim megerősítésében, mondja Dalton, megjegyezve, hogy a szegezéshez erős mellkasra van szükség ahhoz, hogy valóban manőverezhessek. De biztosan dolgozik ezen a szimmetrián, ugyanúgy, mint egy testépítő - vagy bármely testalkatát tökéletesíteni akaró srác -. Mellkasi napokon biztos vagyok abban, hogy egy-két hátsó gyakorlatot bedobjak oda, hogy ne terheljem túl a mellkasomat - mondja Dalton.
Így nézhet ki egy körverseny Dalton számára az olimpia előtt:
-Bicep fürtök EZ-curl bárral
-Triceps lehúzható
-Húzódzkodás
-Fel a fejjel
-Ülő Arnold sajtó
Mi hiányzik? Valójában nem csinálok guggolást vagy lábgyakorlatot. Amúgy elég nagy lábaim vannak egy tornásznak, ezért nem próbálok méretet szerezni ezekhez - mondja.
Nem csak Dalton éri el a súlyokat a törzsön.
[Donnell Whittenburg, fotó az USA torna jóvoltából]
Hatalmas - egyike azoknak a srácoknak, akik egyszerűen csak vadállatok, mondja Dalton, a Donnell Whittenburgból, az olimpiai csapat helyettese.
[Alex Naddour, fotó az USA torna jóvoltából]
Alex Naddour, csapattársam az olimpia csapatában kitalálta, hogy mi a legjobb neki. Ő az egyik legjobb ponyvás ló srácunk, de rendkívül erős a gyűrűkön is. Ő az egyik legnagyobb, legdurvább srác, de mégis szuper rugalmas és erős - mondja Dalton.
[Brandon Wynn. Fotó jóvoltából az USA torna]
Az egyik legerősebb és legnagyobb gyűrűs srácunk Brandon Wynn - Az erőelemeket azért tudja felvenni a gyűrűkre, mert évek óta súlyzós edzéseket folytat a középiskolában - mondja Dalton. Wynn idén nem került be az olimpia csapatába, de Dalton szerint csak egy másik szintre emelte az erőt. Olyan erős, hogy talán képes átnyomni néhány extra képességet vagy dolgot, amire más srácok nem képesek - mondja Dalton.
Mint minden fitt srác tudja, Ön - szó szerint - az, amit megesz.
Tudja, hogy bizonyos makrókba kell bekerülnie, ha izmokat akar felvenni. Így tesznek a 2016-os olimpia csapatának srácai is. Nagyobb figyelmet fordítunk arra, hogy mit eszünk - az edzéssel együtt -, ami segít az izom méretének növelésében is, erősíti meg Dalton. De a srácok 1984-ben? Nem annyira: Az egyetlen dolog, amiért valaha is aggódtunk, az volt, hogy mit fogunk enni a találkozó előtti este. Sokan óriási szénhidrát-vacsorát akartak enni, csak azért, mert úgy gondoltuk, hogy ez segít nekünk. És ezt hol tanultuk? Csak anekdotikus bizonyíték, az emberek beszélnek, ez valóban hihetetlenül kifinomult volt, mondja Daggett. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy rossz volt - éppen akkor volt a legújabb tudományos és nagy teljesítményű kutatás. A 2016-os srácoknak bizonyos értelemben szerencséjük van, de várj csak 2048-ig. Csak elképzelni tudjuk, milyen őrült tudomány áll majd rendelkezésre a sportolók irányításához az edzés és a táplálkozás terén. Szinte biztos, hogy az, amit most csinálunk, elég kifinomultnak is tűnik.
Az olimpikonoknak ma vannak olyan szakértőik, akik irányítják őket, legyen szó akár erőforrásokról Férfi fitnesz vagy az olimpiai edzőközpontban, ahol az egyes főiskolák munkatársaival van táplálkozási szakember - ők csak annyit képeznek erről - mondja Daggett.
Dalton egyrészről teljes mértékben kihasználja a rendelkezésére álló erőforrásokat, és megtervezi napjaiban a fehérje, a szénhidrát és a zsír minden utolsó grammját. Itt van a napi makro- és kalóriabontás:
1800-2100 kalória
200 gramm szénhidrát
170-180 gramm fehérje
65-70 gramm zsír
Néha, ha éhen halok, növelem a szénhidrát- és fehérjebevitelt, de megpróbálok ott maradni, mert amit észrevettem, az az, hogy a kívánt súly körül tartson ott, ahol elég erősnek érzem magam, mondja Dalton, aki szeret tartani a súlyát 145 és 146 font között. Észrevettem, hogy ezek a makrók számomra nagyszerű kombinációja volt annak, hogy elegendő ételt kapjak a testembe, hogy ne éhezjek egész nap.
Így néz ki ezekre a makrókra:
07:30: Böjtölt edzés. Böjtben megyek be, mert különösen akkor, ha nehezebb erőnk van, úgy érzem, hogy rosszul leszek, ha korábban eszem, ezért böjtölök - mondja Dalton. [További információ az éheztett edzések előnyeiről itt .]
8:30 (edzés utáni reggeli):
-Tojásfehér omlett gombával.
-Egy szelet pirítós
-Eper
-Törökország szalonna
-Kávé
Falatozás:
-Ez a bár
Az ezeken található makrók nagyon jók, kevés zsírral, jó szénhidráttal és fehérjével, valamint nem túl sok cukorral - mondja Dalton.
Ebéd:
-Tojásfehér omlett gombával (igen, ismét)
-1 csésze zabpehely
PM edzés
Edzés utáni étkezés / első vacsora:
-6-8 oz csirke
-Édesburgonya
-Saláta vagy kelbimbó
Falatozás:
-Rizstorták és PB2
Második vacsora:
-Megismételjük az első vacsorát VAGY: Tojásfehérje omlett gombával, ha túl van szénhidráton.
Kiegyensúlyozó törvény
Ez még mindig - megfelelő módon - kényes egyensúly az elegendő izomtömeg megszerzése között azokon a területeken, ahol segíthet, de nem annyira oda, ahol gátolja a rugalmasságot. Az egész sportunk arról szól, hogy a lehető legerősebb, rugalmasabb és könnyebb legyen. Még mindig könnyed és rugalmas akarsz lenni, de az is akarsz lenni erős - mondja Dalton.
(Vannak olyan események, mint a ponyvás ló, ahol ha túl terjedelmes vagy, nincs elég rugalmasságod ahhoz, hogy a karjaid mögé lendülj.) Ennek ellenére, amint ezek a srácok egyértelműen bizonyítják, az izomtömeg nem csak a srácok számára idén a nyilvánvaló izomsportban versenyez. Ezek a férfi tornászok hozzáadtak valamit, amiben vagyunk Férfi fitnesz ismerje és szeresse - súlyzós edzés - az amúgy is majdnem tökéletes képletükhöz az aranyérmes sikerhez.
Alig várjuk, hogy láthassuk, hogyan teljesítenek ezek a srácok Rióban.
2016. évi riói játékok: Amerikai olimpiai gladiátorok készítése >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogyan lehet növelni a felhúzások számát