Kinek kell tornaterem? Készítsen egy gyilkos edzést otthon ezekkel a húzózsinórokkal

A Men's Journal célja csak a legjobb termékek és szolgáltatások bemutatása. Ha lehetséges, frissítünk, de az ügyletek lejárnak és az árak változhatnak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk.Kérdések? Keressen minket a címen shop@mensjournal.com .Szponzorált tartalom

Ha valami közel áll a tökéletes gyakorlathoz, akkor az felhúz . Megdolgoztatja a vállakat, a karokat és a hátat, emellett növeli az állóképességet és a rugalmasságot. Változtasd meg a formádat, és megerősítheted magodat, és más izomcsoportokat dolgozhatsz fel, amelyek ritkán látnak semmilyen műveletet. És szinte bárhol megteheti - nincs szükség edzőterembe. Ezért elengedhetetlen a pullup bárok otthoni fitnesz.

Mit kell keresnie?

Manapság az otthoni felhúzórudak nem csupán egy egyszerű bárok az ajtón át. Változtatható fogantyúkat, állítható elhelyezéseket és sokoldalúságot kínálnak, amelyek az otthoni edzés kulcsfontosságú elemévé teszik őket. Néhány különböző típusú húzórúd közül választhat:

Az otthoni felhúzórudak típusai

• Ajtó: Ezek meghosszabbítják a szokásos ajtókeret hosszát. Olcsóak és egyszerűek.
• Felszerelt: Ezek a falra vagy a mennyezetre csavarozódnak, és általában a legstabilabb típusú húzó rudak. Költségükben is nagyon eltérőek. Olcsóbbak ötven dollárnál kevesebbet találnak; a határozottabb opciók több százba kerülhetnek.
• Torony: Magas, szabadon álló eszközök stabil (és általában kissé nagy) lábnyommal. Ideálisak garázsokkal vagy külön otthoni tornateremmel rendelkező srácok számára.
• Szabadtéri: A Towerhez hasonlóan ezek arra készülnek, hogy kifelé menjenek, és ellenálljanak az elemeknek, így szivattyút kaphat a napsütéssel az arcán
• Felfüggesztés edző: Horgok, szíjtárcsák és felfüggesztőszalagok segítségével bárhová felakaszthatja ezeket az edzéshez anélkül, hogy bármit is be kellene csavarni

Pullup kiegészítők és tippek kezdőknek

Ha egy felhúzási rutinba kezd, van néhány kiegészítő és tipp, amelyet szem előtt kell tartania. Először valószínűleg szerezzen magának kesztyűt vagy edzőport. Így nem okoz valódi kárt a kezeiben, és a tapadása végig erős marad, ez biztosítja a legjobb edzést, és minimalizálja a megcsúszás és magad károsodásának kockázatát.

Emellett felfüggesztéses edzőket vagy ellenállási sávokat is kaphat, amelyek segítenek az indulásban. Ezek segíthetnek a test teljes súlyának enyhítésében az edzés közben, ezáltal lassan felkészülve a teljes testsúlyra. Mert nem biztos, hogy teljes súlyával készen állsz a teljes disznóhúzásra egy húzó / állú edzésen. Dolgozzon fel velük ezekkel.

A korlátok megértése kulcsfontosságú. Mint minden edzésnél, itt sem akar túl gyorsan menni. Csak a végén árt magának, és valószínűbbé teszi, hogy feladja az egészet. Tehát lassan halad, és idővel felépül.

Nagyon sok tippet kell figyelembe venni, amelyek mindegyike megtalálható itt . Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy karjai a lehető legjobban kinyílnak és felaprózódnak.

Ha a pullup bar piacán van, az alábbi listánk számos stílust és árat tartalmaz. Fogj egyet és kezdj dolgozni.

A legjobb felhúzható bárok egy gyilkos otthoni edzéshez

OneTwoFit falra szerelhető felhúzórúd Képeslap kép

A legjobb összességében: OneTwoFit falra szerelhető felhúzórúd

A teljes testedzéshez ezt a lehetőséget a OneTwoFit nehezen tudja felülmúlni. Nagy teherbírású acélból készül, legfeljebb 440 fontot képes elviselni, és párnázott hát- és karpárnákkal rendelkezik. Még jobb, hogy akár merülőállomásként, akár húzózsinórként telepíthető, és hozzáadhat ellenállási hevedereket vagy akár egy boxzsákot is a további keresztirányú edzéshez.

ELŐNYÖK: Nagyon masszív, ha csatlakoztatva van, és sokféle fogást és edzést biztosít a legjobb felsőtest edzéshez otthonról

Hátrányok: Felállítása problémát jelenthet azok számára, akik nem hajlamosak összerakni a dolgokat

Szerezd meg: Vedd fel a OneTwoFit falra szerelhető felhúzórúd ( 70 USD ) az Amazon-on

Titan Fitness fali monopult bár Képeslap kép

Legjobb falra szerelhető: Titan Fitness falra szerelhető többrétűs bár

A Titan Fitness falra szerelhető többrúdú, tartós, 12-es vastagságú acélszerkezetét csúszásmentes porszórt bevonattal egész életen át tartó kemény edzésekre tervezték. Nem fog unatkozni sem. Nyolc rúdja szinte korlátlan tapadási lehetőséget kínál, és megkönnyítik tornatermi gyűrűk, ellenállási hevederek vagy felfüggesztő edzők, például TRX .

ELŐNYÖK: Nagyon sokféle edzés lehetséges minden fogással, amelyet ez a sáv nyújt

Hátrányok: Sok helyre van szükséged ahhoz, hogy ezt a rossz fiút bárhol felállítsák

Szerezd meg: Vedd fel a Titan Fitness fali monopult bár ( 106 USD ) az Amazon-on

Tökéletes Multi Gym Sport Képeslap kép

megváltoztatja-e a füstölés

A legjobb oszlopra szerelhető ajtókeret: Tökéletes Multi Gym Sport

Ez a pullup bár egész tornaterem edzéseket kínál egyetlen egyszerű eszközzel. Húzórúdként használva három különböző fogási pozíciót kínál, de a padlóra is dobhatja, és felhasználhatja mártásokhoz és lejtős fekvőtámaszokhoz is. Ráadásul a gumibetétek megvédik a falakat, a padlót és az ajtóburkolatot a karcolásoktól, miközben lezáró markolatot hoznak létre, függetlenül attól, hogy milyen mozogást végez.

ELŐNYÖK: Egy igazi egyszerű kialakítás, amely nagyjából bármelyik ajtóban bejárható, így könnyű hozzáférést biztosít a húzó- és állcsúcsokhoz

Hátrányok: Nem olyan dinamikus, mint a többi felhúzható rúd

Szerezd meg: Vedd fel a Tökéletes Multi Gym Sport ( 31 USD ; 35 dollár volt) az Amazon-on

Végső karosszéria prés mennyezeti rögzítő kihúzórúd Képeslap kép

Legjobb mennyezetre szerelhető: Ultimate Body Press Mennyezetre szerelhető húzózsinór

Nincs fal- vagy ajtótér egy húzóvas számára? Ez a mennyezetre szerelhető opció a megfelelő út. Négy ergonómikus markolatának és nagy sűrűségű habnak köszönhetően rendkívül kényelmessé válik a használata, és a megfordítható emelők akár 16 hüvelykes, akár 24 hüvelykes mennyezeti gerendák alá szerelhetők a nagyobb beépítési rugalmasság érdekében.

ELŐNYÖK: Egy igazi masszív felhúzórúd, amely jól jön, ha nincs az ajtókeret a felhúzórúd kezeléséhez

Hátrányok: Fel kell kötni, és nem ugyanaz a változatosság, mint sok más rúdnál

Szerezd meg: Vedd fel a Ultimate Body Press mennyezeti rögzítő felhúzható rúd ( 80 USD ) az Amazon-on

ételek a zsírvesztés elkerülése érdekében

Flybird ajtó kihúzó bár Képeslap kép

Ajtókeret legjobb bilincsstílusa: Flybird ajtónyílási bár

Sem csavar, sem fúrás, sem probléma. Ez a rúd 28,3 hüvelykről 36,2 hüvelykre meghosszabbítható, hogy szinte bármilyen ajtóban jól illeszkedjen. A 360 fokos biztonsági zárak megakadályozzák a nem kívánt elfordulást, a két végén lévő puha PVC szőnyegek megóvják a rudat a csúszástól, a párnázott fogantyúfelület pedig tökéletes a testtömeg-gyakorlatok széles skálájához.

ELŐNYÖK: A legtöbb ajtókeret elhelyezheti ezt a rudat a könnyen használható kialakítással és a tartós kerettel

Hátrányok: Az edzések lehetséges fogása szigorúan korlátozott

Szerezd meg: Vedd fel a Flybird ajtó kihúzó bár ( 46 USD ) az Amazon-on

CAP súlyzó támasz állvány amazon

Legjobb szabadon álló: CAP súlyzó támasz állvány

Ezt a masszív, szabadon álló húzó rudat úgy tervezték, hogy megfeleljen a hadsereg harci fitnesz tesztjének katonai előírásainak, így tudja, hogy készen áll az otthoni edzésre. Állítható rúddal és levehető lépcsővel érkezik, a támaszok közötti 46 hüvelykes tér pedig rengeteg teret enged mindenféle gyakorlatnak (ideértve a hadsereg fitneszpróbájának Leg Tuck eseményét is).

ELŐNYÖK: Erős és tartós, rengeteg edzéslehetőséggel, amelyek beltérbe vagy kijuthatnak

Hátrányok: Elég drága és sok helyet foglal el

Szerezd meg: Vedd fel a CAP súlyzó támasz állvány ( 159 USD ) az Amazon-on

Weider Power Tower Képeslap kép

A legjobb többfunkciós guggoló állvánnyal: Weider Power Tower

Ha van hely, az erőtorony maximális sokoldalúságot kínál. Ez a magas besorolású opció fogantyúkkal és párnákkal rendelkezik mindenféle testtömeg-mozgáshoz, ideértve a merüléseket, a lejtős fekvőtámaszokat és a térdemeléseket is - ez egy teljes testedzés, egyetlen felszerelésből.

ELŐNYÖK: Nemcsak felhúzások és állra állások lehetségesek ezzel az erőtoronnyal, amely lehetővé teszi, hogy néhány guggolás is bekerüljön

Hátrányok: A szabadon álló lehetőségekhez hasonlóan ez is drága és nagyon sok helyet foglal el

Szerezd meg: Vedd fel a Weider Power Tower ( 130 USD ) az Amazon-on

Team Beachbody Chinup bár Képeslap kép

A legjobb a több fogantyúval rendelkező típushoz: ProsourceFit többfunkciós ajtónyílású állcsík

A chinups nagyszerű módja annak, hogy ezek a bicepszek még a nyári időszakban kidomborodjanak. Ez a rúd több fogási pozíciót kínál - kezdve a szoros tapadástól a kalapácsos fogásig -, amely több szögből fogja megcélozni a cepseit. Csak másodpercekbe telik a beállítása, így bármikor kidolgozhat egy gyors szivattyút.

ELŐNYÖK: Megfizethető opció, amely bármely kapualjba beléphet, rengeteg különböző fogási lehetőséggel a kerekebb edzés érdekében

Hátrányok: Egyik sem

Szerezd meg: Vedd fel a ProsourceFit Többfelhasználós kapualjú állcsúcs ( 30 USD ; 33 dollár volt) az Amazon-on

Iron Gym teljes felsőtest edzésrúd Képeslap kép

A legjobb egy kis lakás számára: Iron Gym teljes felsőtest edző bár

Egyszerű beállítás, amely többlet készpénzt hagy a zsebében, az Iron Gym bárja mindent megtesz, amire szüksége van. Három habfogási pozíciót kínál, nem igényel külön hardvert vagy állandó telepítést, sőt széles fogású fekvőtámaszokhoz is használható a földön. Helytakarékosság az eredmények feláldozása nélkül.

ELŐNYÖK: Takarítson meg sok helyet ezzel a sávval, amely a legtöbb ajtókeretbe bejuthat

Hátrányok: Nincs sok más lehetőség az edzéshez ezzel az opcióval az egyszerű felhúzáson / állon kívül

Szerezd meg: Vedd fel a Iron Gym teljes felsőtest edzésrúd ( 24 USD ) az Amazon-on

Intent Sports Pullup Assist Band rendszer Képeslap kép

Legjobb kezdőknek: Intent Sports Pullup Assist Band System

Ha szüksége van egy kis lendületre a sáv fölé kerüléshez, ez az Intent Sports rendszer biztosítja. Csatlakoztassa bármelyik húzózsinórhoz, és tegye a lábát az alsó hurokba, hogy ellensúlyozza a testsúlyát, miközben húzza. Az erősítést (legfeljebb 130 font) egyszerűen módosíthatja a hossz módosításával. Remek lehetőség izom és önbizalom növelésére, amikor a segítés nélküli pullupokkal foglalkozik.

ELŐNYÖK: Korlátozza a súlyát, amit magára vet ezekkel a szalagokkal, hogy idővel feljebb léphessen a súlyában, miközben megszokja az új rutint

Hátrányok: Elég haszontalan, ha túlhaladsz a szükségükön

Szerezd meg: Vedd fel a Intent Sports Pullup Assist Band rendszer ( 35 USD ; 40 dollár volt) az Amazon-on

A 15 legjobb testtömeg-gyakorlat a lábak számára

A 21 legjobb testtömeg-gyakorlat

A 15 legjobb pullup variáció

Nézze meg a Napi ajánlatok át az Amazon-on

Nézze meg azokat a nagyszerű termékeket és felszereléseket, amelyeket a Men's Journal olvasóinak ajánlunk

Nézze meg a legjobb REM alváskövetőket a problémás alvókhoz

Nézze meg a The Man's Journal 2021-es apák napi ajándékkalauzát

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!

hogyan lehet több izmot gyarapítani