Amikor a hatcsomagolásos hasizom egészségre ártalmas

Hibáztatni Ronaldo . A profi sportolók és a fitnesz stréberek mindenhol megszállottak a hatos csomagolású hasizomban. Mi lenne a jobb módja annak, hogy megmutasd a világnak, mennyire sportos vagy, igaz? Nem pontosan. A hatos csomagolású abs egyfajta státusszimbólum a fitnesziparban, és úgy gondoltam, hogy a legitimitáshoz szükségem lesz a hatos csomagra - mondja Noelle Tarr, egy személyi edző és volt triatlonista. Tarr az egész sportpályafutása során megállapította, hogy nagyon könnyen feláldozhatja érte teljesítményét és jólétét.

TÖBB: 10 mítosz a hatos csomagokról

A fő probléma az, hogy a hatos csomagot elsősorban nem ütésekkel, felüléssel vagy atlétikai képességekkel lehet megszerezni. A „hatos csomagolású abs” túlnyomó többsége egyszerűen a táplálkozásnak köszönhető - mondja Sam Leahey, a sporttudomány igazgatójaPrecíziós sporttudomány. Ez nem annyira aa képzés funkciója. Valójában úgy becsüli, hogy a hat csomag abs valószínűleg körülbelül 90 százalékos eredménye a kevesebb evésnek.

A szakértők általában azt mondják, hogy az embernek körülbelül 10 százalék testzsírszintet kell csökkentenie ahhoz, hogy a hasizma megjelenhessen. A nők esetében a szám közelebb van a 15 százalék zsírhoz. És ez nem is a fitnesz-modell szintű meghatározásra vonatkozik. Az American Council on Exercise (ACE) 2009-es iránymutatása szerint a férfiaknál körülbelül 2–5, a nőknél a 10–13 százalékos zsír elengedhetetlen. Ez kemény a testen. Az esszenciális zsír az a zsír, amely beépül a testi szövetekbe, mint például a csontvelő, a gerincvelő és a különböző szervek. Az ACE az atlétikus testzsírszázalékot a férfiaknál 6–13, a nőknél a 14–20% kategóriába sorolja; mások szerint ezek a számok valamivel alacsonyabbak lehetnek fiatal felnőtteknél, és valamivel magasabbak idősebb felnőtteknél.

IS: A másik ok, amiért nincs hat csomagod

Az átlagosnál alacsonyabb testzsírszint nem feltétlenül káros, de a testének megfelelő zsírszázalék alá esve elronthatja. Tarr például annyi súlyt fogyott a hatos csomag után, hogy abbahagyta a menstruációját és jelentős szorongástól szenvedett. Azt hiszem, hogy csak a fizikai és a kinézetemre való törekvés elhomályosította a képességemet, hogy meghallgassam a testemet, pihenjek, felépüljek és vigyázzak magamra - mondja Tarr. Legmélyebb pontján súlyos sérülést szenvedett a túl sok futás miatt, de még mindig arra vágyott, hogy belökje magát, hogy újra induljon, hogy ne veszítse el a haladást a lapos ablaka felé.Lényegében ez a probléma a hatcsomagos ab mentalitással. Úticélnak tekintik.

Tehát a hat csomag nem teszi automatikusan fitté, de nem jelentik azt sem, hogy alsúlyos vagy a testedzés rabja. Valójában ezek a hasizmok nem sok összefüggést mutatnak sok mindenben. Ezek nem az egészség és a wellness jegyei, mondja Leahey. A halálozási problémák nincsenek összefüggésben azzal, hogy hány hasizom látható a tükörben, vagy a hasi bőr redőjének szintjével. A fizikai erőnlét objektívebb mérésére jó néhány egyéb módszer létezik, beleértve a relatív erő, az aerob erőnlét, a testzsír százalékos arányát vagy a relatív versenyidőket.

ÉS: Hogyan szerezhet Smith egy 8 csomagot az „öngyilkos osztagért”?

Sok sportoló ember sok időt szán erre, és ez örömet okoz számukra - mondja Tarr. Nincs semmi baj azzal, ha hatcsomagolású abs-t követel - ha ez boldoggá tesz.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!