Mikor működik a tömörítés valójában?

Sok sportoló esküszik drága kompressziós rövidnadrágra, zoknira, harisnyanadrágra és egyéb ruhadarabokra. Úgy gondolják, hogy ezek a szorosan illeszkedő tárgyak szilárdan tartják az izmokat, és javítják az izmok véráramlását, ezáltal növelve az atlétikai teljesítményt. De szerint egy új tanulmány az elit férfi futók közül egyik sem történik meg valójában.

A tanulmányban szereplő férfiak először futószalagon futottak, és nem voltak kompressziósak, majd másodszor, miközben sportoltak kompressziós ujjakkal az alsó lábukon. A kutatók mindkét menet során megmérték oxigénfelvételüket, lépésüket, testhelyzetüket és egyéb markereiket. Megjegyezték, hogy nincs különbség az edzés hatékonyságában vagy a biomechanikában a tömörítés és a tömörítés nélküli futások között. 'A futógazdaság, amely a hatékonyság mértéke, amely szorosan kötődik az állóképességi teljesítményhez, pontosan megegyezett a kompressziós ruhákkal és anélkül is' - mondja Abigail Stickford, a dallasi Testmozgás és Környezetgyógyászati ​​Intézet kutatója. 'A futás járása, amely magában foglalja a lépés hosszát és a lépés gyakoriságát, szintén nem változott.'

Ez a hatékonysághiány a gyártók és a felhasználók által a kompressziós ruházatra vonatkozóan gyakran felhozott állításokkal szemben repül. Például Stickford szerint a tanulmányában használt ruhadarabok állítólag növelik a vérkeringést - és így az oxigénellátást - a sportteljesítmény javítása és a helyreállítás érdekében, ugyanakkor szabályozzák a bőr hőmérsékletét is. További feltételezett előnyök: fokozott vér visszatér a szívbe, a testmozgás melléktermékeinek jobb clearance-e, fokozott propriocepció (ami azt jelenti, hogy az ember érzékeli a test helyzetét) és fokozott kényelem. De amikor ezeket az állítólagos előnyöket tényleges tudományos vizsgálatok során tesztelték - a ruhagyártók által végzett vizsgálatokat nem számítva -, Stickford szerint az eredmények vegyesek voltak, és elsősorban nem mutattak semmilyen valós előnyét a tömörítésnek.

KAPCSOLÓDÓ: A Compression Sportswear Craze

Ez nem azt jelenti, hogy a kompresszió nem segíti az izmok helyreállítását az edzés után, ami egy másik oka annak, hogy a sportolók ezeket a tárgyakat viselik. De ez akkor történne meg, ha a ruhákat edzés után viselik, nem pedig közben - mondja Stickford. 'Tudomásom szerint a kompressziós ruhadaraboknak a helyreállításra gyakorolt ​​pozitív hatását alátámasztó tudományos bizonyítékok meggyőzőbbek, mint bármilyen teljesítménynövelő hatás esetében' - mondja. 'Lehetséges, hogy ez placebo hatás, tekintve, hogy a csökkent fájdalom valószínűleg a következetesebben közölt megállapítás.'

Stickford szerint a placebo-hatás szintén szerepet játszhatott tanulmányában. A résztvevők túlnyomó többsége általában nem viselt kompressziós ujjat ezen a próbán kívül, de volt néhány, aki igen. Azok a srácok, mondja, nagyon hittek a tömörítés hatékonyságában az edzésben, a teljesítményben és a gyógyulásban. És bár a csoport egésze nem látott teljesítménynövekedést, amikor kompressziós ujjúban futott, ezek az egyének némi javulást mutattak a futógazdaságban.

Szóval, viselned kellene őket? 'E tanulmány eredményei alapján úgy gondolom, hogy az alsó lábszár kompressziós ujjai valószínűleg nem javítják az állóképességet.' Mondja Stickford. - Ha azonban úgy gondolja, hogy javíthatnának a teljesítményén, érdemes lehet lőnie. A placebo-effektus nagyon is valóságos jelenség, amely a testmozgástól kezdve az egészségi állapotig mindent befolyásol. Ha van kompressziós ruhát viselő egyén számára 'kényelem', akár fiziológiai, akár pszichológiai, akkor ez minden bizonnyal befolyásolhatja teljesítményét. '

Stickford rámutat arra is, hogy a kompressziós ruházat hatékonyabb lehet más sportokhoz, például kosárlabdához vagy teniszhez, mint futáshoz. 'Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az ugrás és az erőteljesítmény hosszabb ideig fenntartható, ha kompressziós rövidnadrágot viselnek' - mondja.

És bár lehet, hogy a kompressziós ruházatnak nincs drasztikus előnye, valójában nincs is kárt benne. 'Hacsak nem visel valamit, ami elzárja a vérkeringést' - mondja Stickford. - De a legtöbb ruhadarab enyhe vagy mérsékelt kompresszióval rendelkezik, és nem szabad ilyesmit csinálni. Az anekdotikus és a kísérleti eredmények sem mutatnak jelentős kárt a ruhák viselésében. ' A kompressziós ruházat legjelentősebb károsodása a pénztárcáját okozza.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!

dolgozzon ki rutinokat az izomépítéshez