Volt már olyan reggeled, amikor felébredsz, és teljesen tombolónak találod magad? Általában reggel jól érzed magad és elégedett vagy, de ma annyira éhes. Mi ad? Nos, kiderült, hogy a válasz abban rejlik, hogy táplálja a testét.
A rövid válasz az, hogy igen, teljesen normális lehet éhesnek ébredni.
Nincs tudományos magyarázat arra, miért ébredhetünk szuper éhesek - ez inkább felhívás a test felé az üzemanyag helyett, hogy figyelmen kívül hagyja - magyarázza Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, volt sportdietetikus és a Az aktív kalóriatartalmú étrend .
Ravasz érzés az AM-ben? A legjobban elérhető élelmiszerek magas fehérjetartalmú, rostos és egészséges zsírtartalmúak. Fotó: Yanina Trekhleb / Unsplash
Mivel a test energiaforrás, nem szereti hiányban szenvedni, ezért azok a reggeli éhségfájdalmak a test segítségkérésének módjai lehetnek.
Ha előző nap nem ettünk eleget, vagy még akkor is, ha sok ételt ettünk túl közel az lefekvéshez, vagy esetleg sokkal több kalóriát költöttünk előző nap, mint például egy maraton futása, de lehet, hogy nem voltunk túl éhesek utána, így az üzemanyagot nem cserélték ki, ezek mind másnap éhségérzethez vezethetnek - magyarázza Bonci.
Ha azonban folyamatosan éhesen ébred, akkor foglalkoznia kell vele - bár ez néha nehéz lehet, mert sok tényező befolyásolja az éhséget.
Kezdje azzal, hogy az életmódját egészében szemléli - magyarázza Torey Armul , MS, RD, LD, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Képzel valamire? Fogyott vagy egész nap éhes volt? Nyolc vagy több órát alszol? Ezek a kérdések segíthetnek rájönni, mi folyik és mi váltja ki az éhséget.
Ha valaki krónikusan akaratlanul étkezik, akkor éhesen ébredhet fel gyakrabban is. Bár a kalóriaigény azon alapul, hogy valaki mennyire aktív, Bonci szerint a nők számára a ballpark kalóriacél fontja körülbelül 16–22, férfiak esetében pedig 20–30 kalória fontonként.
Ha több kalóriát szeretne bevinni, nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a szárított gyümölcs és dió, a joghurt granolával, a pita pedig a hummussal és sajttal - mondja.
A kiszáradás éhségként tévedett
A mindennapos hidratált tartózkodás segíthet abban, hogy valóban éhes vagy sem. Fotó: Tirza Van Dijk / Unsplash
étel, amely energiát ad
A nem megfelelő hidratálás egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor éhesen ébred. Gyakran előfordul, hogy a kiszáradás éhesnek érezheti Önt, mert a test a folyadék egyensúlyára törekszik.
Ez nem azt jelenti, hogy egy pohár víz az étkezés helyettesítője, de azt jelenti, hogy a megfelelő folyadékbevitel biztosítása fontos stratégia, amelyet minden nap be kell tartani - magyarázza Bonci. A nők alapvető szükséglete napi 70 uncia, a férfiaknál napi 100 uncia folyadék.
Próbáljon ki olyan dolgokat, mint napi öt adag gyümölcs és zöldség (Bonci szerint 90 százaléka víz), és vízzel foglalja le a napját, így egy pohár van, amikor felkel, és egy pohár lefekvés előtt, valamint egy minden étkezéssel.
Hogyan tápláljuk az éhséget
Próbáljon egészséges zsírt és rostot adni egy turmixhoz, magvakkal és dióvajjal. Fotó: Joanna Kosinska / Unsplash
hogyan lehetne észben fújni orálisan
Ha mégis éhen ébred, akkor a legjobb, ha tiszteletben tartja ezeket az érzéseket, és megesz valamit.
Azt javaslom, hogy egyél valamit, függetlenül attól, hogy edzeni tervezel, kerékpározni vagy futni indulsz-e vagy sem - mondja Armul. Az éhségjelekre adott válasz egy apró, de tápláló harapnivalóval hozzájárulhat étvágyának kezeléséhez a nap további részében.
Ha mégis aktívan kíván tevékenykedni, akkor a kevesebb több. A túl sok étel gyomorrontást okozhat. Javaslom egy kis tartálynyi gyümölcsös görög joghurtot vagy egy kis granolát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret dióvajjal, egy banánt dióvajjal vagy egy kis, nyolc-tíz unciás joghurtból és gyümölcsből készült turmixot - mondja Bonci.
Ha nem tervezi, hogy azonnal aktív lesz, akkor nem kell aggódnia a gyomor felborulása miatt, de akkor is tisztában kell lennie a bevitt ételekkel.
Míg az első ösztönöd az lehet, hogy megesz pár süteményt a pulton ülve, vagy sálat egy tál gabonafélével, ez valószínűleg nem a legjobb választás, mert nem hagynak elégedettséget.
Válassza az olyan fehérje-, rost- és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek lassan emészthetők és hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat - javasolja az Armul. Gondolj húsokra, sajtokra, diófélékre és zöldségekre. A folyadékfogyasztás is segít az éhség csillapításában, ezért próbáljon meg vizet is.
A reggeli éhség megelőzésének módjai
A zöldek elfogyasztása megakadályozza az éhséget és a teljes hidratáltságot biztosítja. Fotó: Marta Reis / Unsplash
A nap folyamán történő megfelelő üzemanyag-fogyasztás megelőzheti azokat a rettenetes AM-érzéseket, mielőtt még elkezdődnének.
Győződjön meg róla, hogy négy-öt óránként eszik (vagy akár három-négy óránként is, ha aktívabb vagy), és hogy minden étkezés során tartalmazzon fehérjét.
Tegyen bele magasabb rosttartalmú szénhidrátforrásokat és némi zsírt az étkezésébe is - javasolja Bonci. Tegyük fontolóra, hogy elegendő folyadékot szívjon be az italok és az előállítás során.
Néhány példa az extra hidratáló ételekre: görögdinnye, körte, szőlő, bogyós gyümölcsök, paprika, káposzta, spenót, tök, brokkoli és joghurt, hogy csak néhányat említsünk.
Az étvágyszabályozás célja az intelligens döntések megtervezése és meghozatala - hogy a kiütéseseknek esélye sincs arra, hogy a legjobbnál kevésbé érezze magát.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!