Egy-egy termetes középkorú ember időnként az erősség bravúrjaival foglalkozik, például amikor az 54 éves Rodney Hahn megdöntötte a felhúzások 24 órás rekordját (elképesztő 6737). Vagy talán az edzőteremben észrevesz egy kócos ősz hajú havert, aki pislogás nélkül többet mutat, mint az 1RM-je öt ismétlésnél. Bár mindkettő hagyhatja, hogy a fejét kaparja, az öregember ereje valójában olyan dolog, amire még várni is kell.
Ah, ezek a szokatlan hormonok
Mint egy csillag, amely vörös óriási fázisába lép és tágulni kezd, amikor a férfiak életük „őszére” lépnek, a hormonális aktivitás fokozódik, és a leállás előtt egy utolsó lendületet lép fel a reproduktív funkciók miatt - magyarázza Brandon Mentore, egy erősítő és kondicionáló edző Philadelphiában és a TheBodyLogic.com . Ez a tesztoszteron, a kortizol, az inzulin és a növekedési hormon növekedésével jár, amelyek hozzájárulnak az erő és a gyógyulás növekedéséhez.
Tehát ez az izom memória
A hormonális utolsó hurráé nem az egyetlen oka annak, hogy egyes férfiak az életkor előrehaladtával erősödni látszanak. Ez kapcsolódik a neuromuszkuláris kontrollhoz, vagy az agy azon képességéhez, hogy megmondja az izmoknak, hogy működjenek együtt hatékonyan. Ahogy öregszik, a neuromuszkuláris kontroll 55 éves korig javul - mondja Brandon Roberts, M.S., C.S.C.S., az izombiológia doktorandusa a Floridai Egyetemen. Ezen a ponton az izom aktiválásához szükséges receptorok is csökkenni kezdenek. Vegyük Roberts példáját, amikor egy 20 éves fiú fia veszett 45 éves apjának karvívásban. Az apa több mint 20 éve dolgozik, ezért jobban kontrollálta az izmok aktiválását különböző erőteljesítményeknél - magyarázza Roberts. A fiú is dolgozik, de csak néhány éve gyakorol, tesztoszteronszintje technikailag magasabb, de ez nem játszik nagy szerepet az izomkontroll képességében.
A prioritások változása
Egy másik hozzájáruló tényező: Néhány idősebb srác arra törekszik, hogy idejét és pénzét a fizikai erőnlétre fordítsa. Az életfeladatok változásával néha a férfiak több időt tudnak szánni a testmozgásra, így egyszerűen több idő jut arra, hogy fitt maradjanak - mondja Derek Ochiai, orvos, a sportorvos ortopéd orvosa Nirschl Ortopédiai Központ Arlington-ban (VA). Az életkor előrehaladtával a magabiztosság is jelentkezik. Ha „50 az új 40” hozzáállás a „50 éves vagyok / öreg vagyok” helyett, ez a gondolkodásmód megváltoztatja azt, ahogyan hozzáállnak a fittséghez és az edzéshez - mondja Ochiai. Arra is rámutat, hogy a felszerelés fejlődése és a teljes test fitneszének jobb megismerése megkönnyíti, mint valaha, a jó testmozgási szokások betartását a szürkület éveiben is.
Az elvitel
Noha nem tudja megtudni, hogy geriátriai ember lesz-e, amíg el nem éri néhány mérföldkőhöz tartozó születésnapot, van néhány dolog, amellyel beállíthatja magát a siker érdekében. Egyrészt ne hagyja, hogy az edzőtermi tagság megszűnjön. Az öregemberi erőjelenség fellendítéséhez erősítő edzésre vágyik - mondja Roberts. Minél tovább edz, annál erősebbé válik. De ne vedd ezt úgy, hogy csak megosztott rutinoddal kellene hazatérned. Több kereszt edzés beépítése és nem csak az egyik testrészre való összpontosítás javítja az általános erőnlétet - mondja Ochiai.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!