Mennyi az ideális testzsír százalék a férfiak számára?



Mennyi az ideális testzsír százalék a férfiak számára?

Nagyon sok számot kell figyelembe venni a kiképzés célok: ismétlések, készletek, mérföldek, pulzusszám, font. De ha testzsír nem szerepel azon a listán, ideje hozzáadni.

A testzsírszázalék az, hogy a teljes testösszetétel hány része zsír, és milyen rész a sovány tömeg. Míg a testtömeg-index (BMI) finom mérés az átlagember számára, ha sok izma van, testzsírszázalék jobb eszköz a céljaid felmérésére, mivel a legtöbb srác célja a zsír csökkentése - mondja Jim White, az ACSM Health Fitness oktatója, a Jim White Fitness és Táplálkozási Stúdiók Virginia Beach-en .

Az American Council on Exercise adatai szerint egy srác átlaga 18–24% testzsír; A testzsír 15–17% -a a fitnesz kategóriába sorol, míg a 6–13% testzsír sportoló státusz. De mi a valódi különbség a számok között?

A 20% testzsír alatti srácok általában valamilyen izomdefinícióval rendelkeznek. A számok csökkenésével ez a meghatározás növekszik. És leginkább hasizomban van, mivel a férfiak általában a legtöbb zsírt halmozják fel a gyomrában.

De a testzsír eloszlását a genetika is nagymértékben befolyásolja - magyarázza Christopher Jordan, C.S.C.S., a Johnson & Johnson Humán Teljesítmény Intézet testedzés-élettani igazgatója és a 7 perces edzés . Ez azt jelenti, hogy ha te és a barátod ugyanannyi testzsírt bocsátasz ki, akkor még két ab körvonalat biztosíthat, míg a bicepsz és a tricepsz mélyebbre vésődik (hé, vannak rosszabb sorsok is). Nézd meg apádat és nagyapádat - ez jelzi a testzsír genetikai eloszlási mintázatát - teszi hozzá.

A másik különbség a súlyod. Ha két srác 200 font és 10% testzsír, akkor mindkettőben 20 font zsír van. De bár a számok megegyeznek, 180 font sovány izom lényegesen másképp néz ki egy 5'8 éves srácnál, mint egy 6'3. Előbbi sovány lesz, de vastagabb izomtömeg, míg utóbbi valószínűleg soványabbnak tűnik - magyarázza a személyi edző és az edző Pete McCall , C.S.C.S., a San Diego-i Equinox oktatója.

A 7 legjobb testzsírmérleg a férfiak számára

Olvassa el a cikket

Szüksége van egy bizonyos mennyiségű esszenciális zsírra - 3% -ra -, amely a létfontosságú szervekben található és elengedhetetlen a srác normális működéséhez - magyarázza Jordan. Következésképpen a minimális egészséges testzsírszázalék, amelyet egy férfi elérhet, 3% körüli, jellemzően az állóképességű sportolóknál, de a testépítőknél is a verseny napján. Ha ez nevetségesen megvalósíthatatlannak tűnik, ne riadjon vissza - minden szakértőnk egyetért abban, hogy a testzsír 10–15% -a valahol a legreálisabb a vágás szempontjából. De döntsön maga. Kattintson a következő diákra a látvány megtekintéséhez, és olvassa el pontosan, hogy néz ki 5–8% testzsír, 9–13% testzsír, 14–17% testzsír és 18–20% testzsír. Ezután az utolsó dián megtudhatja, hogyan lehet mindegyiket elérni.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!