Mi történik a testeddel, ha meleg időjárási körülmények között edz?

90 fok van és kint párás. Az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az edzés a melegben - de tudtad, hogy a melegben történő edzés valóban előnyödre válhat?

Lehetőségem volt meglátogatni a Mission Heat Lab a Connecticuti Egyetem campusán, Storrs-ban, CT. A laboratóriumban van egy hőkamra, amelyet 110 fokig lehet beállítani, és a páratartalom 10 és 90 százalék között állítható be. A kamrában felugorhat az egyik kerékpárra vagy futópadra, amely nyomon követi a pulzusszámot, a belső hőmérsékletet, a testtömeget, a teljesítményt, a tempót / sebességet és az izzadási sebességet.

Ezeket a tényezőket ezután verejték-elektrolit- és nátrium-egyensúlyi tesztekhez használják, amelyek meg tudják mondani az embernek, hogy egy adott hőmérsékleten, meghatározott teljesítményig haladva, meghatározott ideig mennyi elektrolitot veszít.

Az otthoni edzés George Kittle egyoldalú erő és erő felépítésére szolgál

A sportolók számára beállíthatják a hőmérsékletet és a páratartalmat, hogy megfeleljenek a verseny sajátos körülményeinek - magyarázza Robert Huggins, PhD, ATC, a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének kutatási és sportteljesítményért és biztonságért felelős alelnöke. Ez lehetővé tenné például egy triatlonistának, hogy a Hawaii-szerű feltételeket úgy állítsa be Kona számára, hogy ugyanabban a környezetben teszteljenek, amelyben versenyezni fognak.

Az elektrolit teszt segítségével, amely magában foglalja a verejték súlyát előtte és utána, valamint desztillált vizes lemosással az elektrolitok eltávolítására a koncentrációk visszaszámításához, ajánlásokat adhatunk, amelyekre a sportolónak szüksége lenne az adott versenyhez a [tömeg és az elektrolit mennyisége alapján. ] vesztettek a teszt során. Ezt a számot ezután fel lehet használni, és szükség esetén fel lehet használni a megfelelő folyadékpótlás és üzemanyag feltérképezésében.

A maghőmérséklet és az izzadtság arányának követése a szabályozott hőmérsékletű laboratóriumban. Fotó: Mission Heat Lab

Mivel nyilvánvalóan nem vagyok profi sportoló, csak arra voltam kíváncsi, hogy megtudjam-e a melegben fél órán keresztül futó izzadtságomat. Azáltal, hogy bevettem egy elfogyasztható testhőmérséklet-érzékelő tablettát, amely vezeték nélkül továbbította az olvasmányokat a testemen kívüli felvevő készülékbe, megmérte a testsúlyomat a vizsgálat előtt és után, valamint azt, hogy pontosan mennyi vizet ittam a fűtött menet során, megtudhattam, hogy óránként 0,74 litert veszít. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon a hőmérsékleten, ha egy órát futnék, a tökéletes mennyiségű folyadék, amelyet be kellene vennem, 0,74 liter lenne, mert ennyit izzadtam ki.

A hőségben való hosszú futás eleinte nem tűnt túl ijesztőnek, de a végére annyira megizzadtam, hogy számoltam a perceket, mire vége. De megtanultam, hogy ha biztonságosan végezzük, a melegben való edzés valójában nagyon előnyös.

5 jó érzés edzés, ha fáradt vagy és stresszes vagy

Alig öt-hét napos edzéssel a melegben, és a belső hőmérsékletet 101,5 és 103,0 között tartva megfelelő hidratálás mellett 60 percig, rengeteg előnyt érhet el - magyarázta Huggins. A maghőmérséklet ezen stabilizálásának és megfelelő hidratálásának elérését gyakran hőklimatizációnak nevezik.

Fiziológiai szempontból [hőklimatizációval] a pulzusod alacsonyabb egy adott intenzitásnál, és a vér térfogata bővül, lehetővé téve, hogy több vért juttasson az edző izmokba és a bőrbe az izzadás révén történő hűtéshez - mondta Huggins. Ami a legfontosabb, hogy a belső hőmérséklete mind nyugalomban, mind edzés közben alacsonyabb, és a teste hatékonyabb pulóverré válik.

És elmagyarázta, hogy ha a hőkezelést 10–14 napig lehet egymás után tolni, akkor jobban meg lehet kapaszkodni az elektrolitokban és a folyadékokban is. Összességében hatékonyabb sportolóvá válhat, ha hatékonyabban izzad, alkalmazkodik a hőhöz és maximalizálja az elektrolitfelhasználást.

10 intenzív sebességű fúrógép hatékonyságának és robbanékonyságának javítása érdekében

A legtöbb sportoló vagy olyan ember számára, aki hetente háromszor ötször edz, körülbelül két-három edzésre van szükség a melegben, hogy valaki kényelmesebbnek érezze a test mozgását forró körülmények között. De minden ember más és más - egyesek teljes héttel is eltarthatnak, az erőnlétüktől függően.

A test edzés közbeni hőhöz való alkalmazkodása sokkal jobbá teheti teljesítményét. Fotó: Justyn Warner / Unsplash

Általában minél aerobabb fitt vagy, annál gyorsabban szoksz meg - magyarázza Huggins. Miután elértük a hőklimatizációt, vagy röviden a „Heat Acc” -t, annak érdekében, hogy tartsuk magunkban a testünk által végzett adaptáció előnyeit, folytatni kell az edzést ötnaponta egyszer a melegben. Azonban még a Heat Acc elérése után is, ha 10–14 napot tölt el anélkül, hogy edzene a melegben, ezen adaptációk többsége elvész - teszi hozzá Huggins.

Természetesen könnyű nyomon követni a maghőmérsékletét egy olyan laboratóriumban, mint amilyenben voltam. A mindennapi sportolók számára, akiknek nincs hozzáférésük laboratóriumhoz, az egyetlen módja annak, hogy pontosan nyomon kövessétek a maghőmérsékletünket - hogy biztosan a megfelelő legyen tartomány nem biztonságos szintre emelkedése nélkül - a hőmérsékletet rektálisan kell mérni. Ez azt jelentené, hogy szünetelteti a futást, a kerékpárt vagy az edzést a hőmérséklet elérése érdekében - nem éppen ideális, vagy valószínűleg meg fog történni.

A COVID-19 által inspirált otthoni edzések tönkretehetik a tornateremipart

A jó hír az, hogy nyomon követheti izzadtságát, hogy megtudja, mennyi folyadékot veszít, ha egy bizonyos ideig egy adott környezetben gyakorol. Az edzés előtt egyszerűen lépjen egy mérlegre egy teli vizes palackkal, majd eddzen és igyon vizet, majd ha végzett, lépjen vissza a mérlegre. A súlyodban a különbség az izzadtságod vagy az, hogy mennyi folyadékot vesztett.

Azoknak a sportolóknak, akik javítani akarják a teljesítményüket, vagy azoknak, akik csak hidratálni próbálják magukat a következő nyári ösvényen, ez egy játékváltó lehet. Ha táplálkozási problémái vannak, függetlenül attól, hogy túl hidratálva vagy hidratálva van-e, ez nagyszerű módja annak, hogy ezt tovább finomítsa, és pontosan kitalálja, mennyi folyadékra van szüksége a testének meghatározott körülmények között, meghatározott ideig - zárja Huggins.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!