A vegán, a nyers és a paleo étrend alapköve, a dió nagyon jó lehet a tökéletes snack - egész, növényi alapú, fehérjével és rostokkal teli. Ráadásul menet közben is könnyű enni. A probléma az, hogy nehéz bűntudatot érezni a túlzásba esés miatt, ha tudod, hogy valami olyan jó az egészségednek.
Például azoknak az embereknek, akik hetente legalább öt adag diót fogyasztanak, alacsonyabb a betegségeket okozó gyulladás, mint azoknak, akik soha (vagy szinte soha) nem esznek diót. kutatás megjelent a American Journal of Clinical Nutrition . Sőt, azok az emberek, akik a vörös hús, a feldolgozott hús, a tojás vagy a finomított gabona helyett heti három adag diót fogyasztanak, alacsonyabb szintű gyulladást is tapasztalhatnak.
És egy 2013-ban, közel 190 000 ember tanulmányában, amelyet a New England Journal of Medicine , akik napi 1 oz adag diót ettek, 20% -kal csökkentették annak kockázatát, hogy bármilyen okból, beleértve a rákot és a szívbetegségeket is meghaljanak. Ezek az emberek hajlamosak karcsúbbakra is, ami furcsa megállapítás, tekintve, hogy a diófélék adagja 160-200 kalória, mondja Charles S. Fuchs, M.D., M.P.H., a Harvard Medical School orvosprofesszora. Fuchs szerint a diófélék pozitív hatása az energiamérlegre, az anyagcserére és a jóllakottságra valószínűleg megmagyarázza, hogy a magas zsírtartalmú snack valóban kordában tudja-e tartani a testsúlyt.
De ez nem egy ingyenes bérlet, amellyel földimogyorót és pisztáciát fogyaszthatunk a zacskók által. A legfontosabb az adag nagysága, mondja Maureen Tarnus, M.S., R.D., a Nemzetközi Fa Nut Nutrition Nutrition Research & Education Foundation ügyvezető igazgatója. Az FDA által minősített, diófélékre és szívbetegségekre vonatkozó egészségre vonatkozó állítás napi 1,5 oz-ot (kb. 1/3 csésze) javasol, és a diófélék, a cukorbetegség, a súly stb.
A változatosság tekintetében válasszon bármilyen diót, amit szeret - tanácsolja Fuchs. Úgy tűnik, hogy mindegyik hasonló előnyöket nyújt. Mégis, néhány dió egyedülálló egészségnövelő bónuszokat kínál, mint például a csontok megerősítése, az agy agyának javítása vagy a látás javítása, tehát nulla ebben a nyolcban.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogyan lehet kiszámítani a testzsír százalékot