Az Ironman Triathlon az összes állóképességi verseny nagyapja: Beszélünk egy 2,4 mérföldes úszást, majd egy 112 mérföldes kerékpárt, amelyet 26,2 mérföldes futás tesz ki. És tekintve, hogy a világbajnok jelenlegi rekorder (Craig Alexander, 2011-ben) alig több mint nyolc órát ért el, az Ironman nem lehetett igazabb a nevében. (Frissítés: rekordja 2018-ban megdőlt).
(A szerkesztő megjegyzése: Ez a cikk eredetileg 2012-ből származik)
Az Ironman kifejezés valójában még a 70-es években jött létre a katonatisztek vitájából, mely sportoló - az úszó, motoros vagy futó - volt a legkeményebb. Azóta országos televíziós eseménysé nőtte ki magát, és az idei IRONMAN világbajnokság október 13-án a hawaii Kailua-Konában kerül megrendezésre, amely minden bizonnyal új sportolókra ösztönözte a hármas fenyegetést.
Tehát hogyan készül fel egy srác ilyen fizikailag és mentálisan fárasztó verseny? Erre Kevin Mackinnonot, a (z) ügyvezető szerkesztőjét vettük fel Hombre de Hierro és egy nagy teljesítményű triatlonista és edző. Itt a legjobb tippek a legkeményebb kemény triatlonok.
MARATON, NEM SPRINT
Egy olyan esemény befejezéséhez, amely csaknem egy teljes napot vesz igénybe (az úszás reggel 7-kor indul, éjfél utolsó felszólítással fejezi be a futást), az Ironman kiképzése szigorú rendet és komoly időbeli elkötelezettséget igényel. Kezdje el a képzést a lehető leghamarabb. Adj magadnak egy évet - mondja Mackinnon. Ez nagyon kitartó sport, és ha ezt választja, akkor tényleg nincsen offseason. A legtöbb ember, aki egynél több rendezvényt tart, egész évben edz.
Mackinnon szerint az átlagos triatlonista heti 18-30 órát edz, ami olyan, mint egy részmunkaidős munka: 7 mérföld úszás, 225 mérföld kerékpározás és 48 mérföld futás. Ha nem tud teljes évet eltölteni, Mackinnon azt javasolja, hogy edzen legkevésbé hét hónap. Az Ironman-t nem szabad félvállról venni.
A GYENGESSÉGEINEK ÉPÍTENI, NEM AZ ERŐSÉGEIT
Persze, Michael Phelps kiválóan teljesít az úszásban, Lance Armstrong fújja át a motort, Mo Farah pedig kaszálja a maratont. Ami az elit triatlonistát jelenti, az a képesség, hogy elsajátítja a verseny mindhárom szakaszát. Edzőként fontos rávenni az embereket, hogy dolgozzanak a gyengeségeiken - mondja Mackinnon. A legjobb profik mindenben fenomenálisak; meg kell, hogy legyen az egyensúlyod.
Míg az edzésed nagy részét a kerékpározásnak szentelik, mivel ez távon a verseny leghosszabb része, Mackinnon azt javasolja, hogy minden Ironman-szakaszon három edzést végezzen (kerékpározás, futás, úszás) hetente.
Ha megnézzük a versenyben eltöltött idő lebontását, akkor rengeteg edzést akarnak fektetni a kerékpárba és futni - mondja Mackinnon. Ennek ellenére nem hanyagolhatja el az úszást. Ez állítja be a verseny többi részét. Mackinnon szerint a legjobb profik alig egy óra alatt fejezik be az úszást, ami hatalmas előnyt jelent számukra az út további részében.
ÁRAMKÉPZÉS: AZ ÁTMENET KULCSA
A verseny egyes szakaszainak edzésén kívül elengedhetetlen az általános erő, a stabilitás és az egyensúly fenntartása. Mackinnon a teljes test rutinját javasolja, hogy lefedje a fitnesz alapjait anélkül, hogy túl sok időt szívna fel. Az áramköri edzés ideális, mondja Mackinnon. Az egész ötlet az, hogy a lehető legnagyobb durranást érje el.
Véget ért az ellenállás edzésén és a robbanásveszélyes aerobikon, amelyet egy áramkör biztosít, és az edzésről a testmozgásra gyorsan és zökkenőmentesen mozogva megszokja, hogy át kell lépnie az Ironman szakaszain - amelyek mind különböző izomcsoportokat igényelnek. Mackinnon 30–40 perces körkörös edzést javasol, hetente kétszer-háromszor, izomépítő gyakorlatok gyors egymásutánjával, kimerítő ciklusokban, hogy izmaid élesek maradjanak.
BONUS TIPPEK MACKINNONBÓL
1. Vezesse be magát a játékba. Tartsa szemmel a nyereményt, de fogadja be a fizikai kihívást. Van, amikor meg van győződve arról, hogy nem tud lépést tartani; akár le tudja húzni, akár nem - mondja Mackinnon. Azt mondom a sportolóknak, hogy el kell sajátítania azt a gondolkodásmódot, hogy alig várja a fájdalmat.
2. Legyen életmód. Az Ironman befejezése valójában nem egyszeri dolog. Még akkor is, ha csak egyet csinál, az edzőjáték csúcsán kell maradnia, ami néha komoly elkötelezettséget igényel. A sikeres Ironman sportolók szinte egész évben rendkívül fittek - mondja Mackinnon. Ez valóban életmód-sport lesz.
3. A kevesebb több. Persze, ez egy verseny vadállata, de ha beteszed az időt, a futásteljesítményt és a körversenyt, akkor igen tud csináld. Csak ne vigyük túlzásba, és ne sérüljünk meg. Bár az Ironmanra való felkészüléshez mindig sok edzés szükséges, sok sportoló túlképzi az eseményeit - mondja Mackinnon. A mottóm az általam edzett sportolók számára az, hogy szívesebben látnám őket 85 százalékos fittnek, nem pedig 100 százalékos fittnek - és sérültnek vagy betegnek, mire sorra érnek.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!