Edzői kérdések és válaszok: Miért fáj a könyököm az edzések során?



Edzői kérdések és válaszok: Miért fáj a könyököm az edzések során?

Miért fáj a könyököm edzés közben?

Számos olyan állapot befolyásolhatja a könyököt, de a leggyakoribb az laterális epicondylitis vagy a teniszkönyök. Ez az állapot egy tendinosisnak nevezett folyamat vagy a szövet degenerációja, amelyet nem szabad összekeverni az íngyulladással - gyulladással.

A fibroblasztoknak nevezett sejtek kollagént képeznek, de az ín ismétlődő stresszének köszönhetően a kollagén szabálytalanul képződik, és csökkenti a erő ami állandó sérüléshez és végül szakadáshoz vezet. A kollagén minden egyes szakadásakor hegszövet képződik az ínben, tovább gyengítve azt.

Ugyanazon rutinok elvégzése az edzőteremben, minden izomcsoport edzésének figyelmen kívül hagyása és a túlságosan nehéz súlyok emelése a könyökfájás leggyakoribb oka, amelyek mind izomegyensúlytalanságot okoznak, és növelik az ízület megterhelését.

Hogyan akadályozhatom meg ezt az állapotot?

Megfelelő emelési technikával gyakorolhatja testét különböző szögekből, és mindig edzés előtt bemelegítsen, és utána nyújtózkodjon. A fájdalommentes izomnövekedés biztosítása érdekében korrigálja az összes izomegyensúlytalanságot és teső mind a hajlítókat, mind az alkar nyújtó izmait egyenlően (csukló- és fordított csuklós fürtök).

A maximális izmok kondicionálásához változtassa meg a rep tartományt a gyakorlatok során. Például edzen egy 8–10 ismétléses tartományban, majd a következő héten végezzen gyakorlatokat a 12–15 ismétlés vagy annál magasabb tartományban. A cél az I. és II. Típusú izomrost típusok eltalálása.

A könyökömnek fájó fájdalma van. Hogyan tudok edzeni körülötte?

Első és legfontosabb: kerülje a fájdalmat és a könyök rendkívüli meghosszabbítását okozó gyakorlatokat, amikor a gyakorlat koncentrikus részénél elzáródik.Ha lehetséges, csökkentse az emelt súlyt, és hajtson végre lassabb negatív ismétlést. Viselhet iskompressziós pakolások a támogatáshoz - de ügyeljen arra, hogy ne legyenek túl szorosak, vagy a véráramlás korlátozott lesz.

A fájdalomcsillapításhoz használjon manuális izomszöveti munkát és ízületi technikákat (habhengerlés). Ha a könyökfájdalma nem múlik el, forduljon ortopéd orvoshoz vagy gyógytornászhozhogy megbeszéljék a megfelelő fájdalomcsillapító gyógyszereket.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!