K: Tényleg be kell töltenem a kreatint?
NAK NEK: A kreatin kétségtelenül az egyik legnépszerűbb és legjobban kutatott kiegészítő a piacon. A rövid időtartamú, nagy intenzitású testmozgáshoz rendelkezésre álló energiamennyiség növelésével a kreatin lehetővé teszi az emelők számára, hogy erősebben tolják magukat az edzőteremben, és végső soron fokozott erő- és méretgyarapodáshoz vezethetnek a súlyzós edzés után. Nem csak ez, a kreatin segíthet a srácoknak gyorsabban felépülni a szettek között, vagyis gyorsabban és erősebben támadhatják meg a súlyokat, mint korábban. Míg a legtöbb ember egyetért abban, hogy a kreatinnal történő kiegészítés hatékony a jobb teljesítmény szempontjából, a tényleges adagolási és kiegészítési stratégia sokszor felmerül a vitában.
A kreatin bevétele tekintetében bizonyos módszerek eltérnek attól, hogy szükség van-e betöltési fázisra a maximális nyereség eléréséhez. Egy tipikus töltési fázis 7-10 napos magasabb dózisból áll, mielőtt visszatérne a fenntartó dózishoz. Mások azt javasolják, hogy egyszerűen kezdjenek egy bizonyos adaggal, és folytassák ezt az összeget a kiegészítés során. Dr. Mike Roussell , táplálkozási tanácsadó és különféle egészségügyi és fitnesz kiadványok szakértői közreműködője azzal érvel, hogy a betöltési szakasz teszikreatin pótláskezdettől hatékonyabb. Dr. Roussell szerint az (terhelés) túltelítetté teszi az izomkreatin-készleteket. Nem tölthette be, de a kreatin maximális hatékonyságának kiaknázása sokkal tovább tart. A legtöbb emelő számára a rakodási szakasz lehetővé teszi számukra, hogy már a kezdetektől nagyobb előnyökhöz jussanak.
6 Kiegészítés, amelyet nem szabad kihagynia >>>
A kreatin betöltésének módját illetően Roussell egy szokásos megközelítést javasol, amely az öt hét grammtól kezdve naponta ötször történik a pótlás első hetében. Ezen hét után az emelők napi 5-10 g fenntartó adagra térhetnek vissza. A kiegészítés idejét illetően Roussell azt tanácsolja, hogy az adagokat ossza el a nap folyamán, de vegye be étkezés közben is, beleértve szénhidrátokat is, mivel az inzulin segít a kreatin izomsejtekbe juttatásában.
A Fit 5: edzés előtti és utáni táplálkozás >>>
Azok, akik a hosszú távú kreatin-kiegészítők miatt aggódnak, ellazulhatnak. Bár a kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon, nincs bizonyíték arra, hogy alátámasztaná a kerékpározás szükségességét. Valójában Roussell elismeri, hogy az emelők gyakorlatilag napi mellékhatásokkal kiegészíthetik a kreatint. A kreatint szedőknek azonban növelniük kell a vízfogyasztást, mivel a kreatinról ismert, hogy vizet vezet az izomba, és hajlamosabbá teszi a felhasználókat a kiszáradásra, bár azok, akik megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasztanak, nem aggódhatnak.
Mit kell tudni a H2O-ról >>>
A kreatin népszerű kiegészítés a fitnesziparban, mert működik. Megfelelő terhelés esetén a kreatin rendkívül hatékony lehet növekvő erő és izomméret . A kiegészítés megkezdése és a legnagyobb előny elérése érdekében kezdjen 5-7 napos töltési periódust, mielőtt visszatér a fenntartó adagra.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
állkapocsgyakorlat előtte és utána