A vízben való edzés az egyik legjobb módja annak, hogy felpörgesse a pulzusát, új szempontból adóztassa meg izmait, és még gyorsabban égessen zsírt, mint a szárazföldön.
A legszórakoztatóbb vízi tevékenységek valóban csodálatos edzések lehetnek - mindaddig, amíg valóban tudja, hogyan tartsa a fejét a víz felett. (Ráadásul senki sem fogja észrevenni, hogy mekkora izzadt vadállattá válik, amikor felpörög a pulzus.)
Itt van öt tevékenység, amelyet érdemes hozzáadnia a rutinjához a kalóriaégetés elősegítése érdekében - valamint szakértőnk tanácsai arról, hogy miért nagyszerűek az Ön számára . Megjegyzés: Az egyes tevékenységek kalóriaszámát egy 180 kilós ember alapján becsüljük meg, aki 30 percig végzi a tevékenységet.
8 zsírégető vízi sport, amely kalóriákat fog égetni >>>
Úszás
Legyen szó freestyle-ról vagy pillangóról, az úszás az egyik legjobb módszer az izomtömeg növelésére és megőrzésére, a koleszterinszint optimalizálására és a zsírvesztésre. Az úszás, kezek lenyomva, a legjobb vízi edzés az Ön számára, tombol Gunnar Peterson, C.S.C.S. személyi edző Beverly Hills-ben. Alacsony hatással van az ízületeire, izmokat dolgoz fel az alsó és felső végtagokon, és attól függően, hogy meddig úszik, mindenképpen javíthatja a szív- és érrendszeri képességeit.
De nem csak úgy bóbiskolhat a vízben, és úszásnak nevezheti - valóban dolgoznia kell rajta. És ha az úszási kör kilátása halálra fúrja, próbálja meg az úszást készletekké változtatni. Először tegyen 10 mozdulatot karjaival. Ezután 10 mozdulat csak a lábaddal. Ezután 10 a lábaddal és a karjaiddal. Vegyen egy levegőt és ismételje meg.
Égett kalóriák: 450-ig
Belevetette magát a kardióba: Hogyan ússzuk le a kalóriákat >>>
Kajakozás
A kajakozás megadja azt a felsőtest-összetevőt, amelyet nem kapsz meg a hagyományos kardiovaszkuláris edzéseken - mutat rá Peterson. Az evezés a bicepszet, a tricepszet, a vállakat és a hát felső részét használja. (Próbáljon hátrafelé keverni, és lazán tartani az izmait.) Emellett kalapálja a magját is, amely felelős az általad generált erő átadásáért a lapátból a kajak hajótestébe. És bár a lábad nem feltétlenül mozog, a kajak megfordításához és kiegyensúlyozásához használják őket. Amikor a izmok megfeszülnek, izometrikus gyakorlatot végeznek, ami jó az idő múlásával.
Égett kalóriák: Körülbelül 205, a körülményektől függően
Hogyan lehet hatékonyabbá tenni az ellenállást gyakorló edzést: Csak adjon hozzá vizet >>>
Stand-up evezés
Ez a sport - SUP, mivel szeretettel ismert - ugyanolyan jó, mint a kajakozás, és vitathatatlanul igényesebb, mert az alsó testét is megadóztatja. Ki kell egyensúlyoznia önmagát, így a quadjai, a sonkáitok és a farizmaitok egész idő alatt foglalkoznak - mondja Peterson. (Bízz bennünk, másnap érezni fogod a karok, a lábak és a mag égését.) Még a lábad izmai is keményen dolgoznak, mivel azon kapod magad, hogy meg kell ragadnod a tábla felületét, amikor ráállsz. Az SUP állóképességet és egyensúlyt épít, teljes testének teljes kardió edzést nyújt - sőt, egyes szakértők szerint a 30 perc SUP egyenértékű a hat mérföld futásával. Ne becsülje alá a szél erejét sem - még az erős szellőbe evezés is drámaian megnövelheti az utazás nehézségeit.
Égett kalóriák: Legalább 123 (minél durvább a szél és a hullámok, annál keményebben dolgozol.)
Hat gyakorlat az evezőtábla előkészítéséhez >>>
Szörfözés
A szörfbe való kijutás ugyanolyan fizikailag megterhelő, ha nem több, mint a visszavezetés a homokba. Csak a pancsolás hatalmas hát- és válltornát eredményez, mondja Peterson. Aztán, ha egyszer hullámot hajtasz, az alsó tested, a mag és a vállad verni kezd: A hullám rengeteg erővel eltalálja a deszkát, és az izmok ösztönösen összehúzódnak. A víz és a központi izmok instabilitásának tényezője jelentős edzésen vesz részt.
Égett kalóriák: Legalább 125 (megint, minél durvábbak a hullámok, annál keményebben dolgozol).
A szörfös edzésprogramja >>>
Vízisí / Wakeboard
Ha még nem ismered a sportot, akkor a pulzusod megemelkedik a puszta félelemtől, mondja Peterson. Ha jobban teljesítettél (vagyis valóban fel tudsz kelni és menni), akkor ez egy remek alsó és felső testedzés, amely magoddal is jár. Jó mértékű kar- és vállerőre van szükség, csak hogy testét kihúzza a vízre. Innentől kezdve a lábad és a magod folyamatosan kapcsolódik az egész menet során. A sikeres vízisípálya alapvetően elhúzódó falülés - de a fal támogatása nélkül és a víz ellenállásával.
Égett kalóriák: Körülbelül 245
A 13 legjobb sport- és fitnesz tevékenység a szabadban >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!