A joghurt az egyik legegészségesebb ételek a férfiak számára keres izmot épít , dobjon le néhány fontot , és csak egészséges életmódot folytasson.
Alapvető tápanyagokat biztosít, például kiváló minőségű fehérjét, kalciumot és káliumot - bár a görög joghurt jellemzően magasabb fehérjetartalmú és összességében jobb választási lehetőség. Élő kultúrákat vagy probiotikumokat is tartalmaz, amelyek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, beleértve az emésztés szabályozását és az immunrendszer fellendítését. 
A probiotikumok 5 csodálatos előnye az emésztésen túl
Olvassa el a cikketEz sem csak reggeli lehetőség. A fehérje és a szénhidrát aránya a görög joghurtot kiváló edzés utáni snacknek is teszi. Egy újabb tudományos áttekintés sőt azt is megállapította, hogy a joghurtfogyasztás alacsonyabb testtömeg-indexhez, alacsonyabb testtömeghez, kisebb derékkörfogathoz és alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik. Azok az emberek, akik joghurtot fogyasztanak, idővel szintén kevesebb súlyt kapnak.
De mi van a teljes zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú vitával? A válasz nem olyan egyértelmű, mint várnád. Az alacsony zsírtartalmú lehetőségek jobbak, ha kalóriákat próbál meg nézni vagy csökkenteni a testsúlyát, de rengeteg olyan kutatás létezik, amely szerint a teljes zsírtartalmú tejtermékek kielégítőbbek, ezért kevésbé hajlandó elérni a cukros, magas szénhidráttartalmú ételeket (ami megakadályozhatja a túlevést). Egy 2013-ban felülvizsgálat A 16 vizsgálatból 11 tartalmazta azt a megállapítást, hogy azok a résztvevők, akik több zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevesebbet nyomtak, vagy kevesebbet híztak az idő múlásával, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak.
Javaslatunk: koncentráljon az alacsony cukortartalmú lehetőségek megtalálására, mint a zsírtartalomra való hangsúlyozásra.
A hűtőszekrényben rengeteg márka kel ki, de egyesek (azaz ízesített joghurtok) valóban túlterhelhetik testét cukorral. Tehát hogyan válasszon egészséges görög joghurtot? Próbálja ki ezeket az általános szabályokat, 6oz adagonként:
- Kalória: 100–150
- Zsír: legfeljebb 4 gramm
- Telített zsír: legfeljebb 4 gramm
- Fehérje: legalább 10 gramm
- Cukor: 10 gramm vagy kevesebb (a tejtermékekben van egy természetes előforduló cukorforrás, az úgynevezett laktóz)
A legjobb szuperélelmiszerek a fogyáshoz
Olvassa el a cikketAz élelmiszerboltban történő válogatás során kerülje a cukorral terhelt lehetőségeket (ne legyen alul gyümölcs vagy vegyes fajta), és válassza a 10 görög joghurt közül bármelyiket.
Jordan Mazur, M.S., R.D., a San Francisco 49ers táplálkozási és csapatsport-dietetikusának koordinátora.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!