Ezek a mindent elsöprő pilates edzések fokozzák a téli sportjátékot



Ezek a mindent elsöprő pilates edzések fokozzák a téli sportjátékot

GONDOLKODJ AZ UTOLSÓRÓL has edzés. Valószínűleg felülés, orosz fordulat volt, fordított ropogás , az ismétlések száma eléri a százakat. Ezek tökéletesen jó mozdulatok. De más módot javasolunk, egy olyan gyakorlattal, amely száz évre nyúlik vissza. A pilates edzések kiemelkednek a magstabilitás 360 fokos megközelítésének köszönhetően. A hangsúly nem kizárólag a test elülső részének, vagy a rectus abdominis (hatcsomós hasizom) megerősítésére irányul. A mélymag izmain, vagy keresztirányú hasizmain is. A mozdulatok eltalálják az oldaladat felhalmozó ferdén fekvőket és a hátad köré hajló izmokat is.

Ha pedig téli sportok szerelmese vagy, és hétvégéket síelsz, snowboardozol, hótalpolsz és kerékpározol, akkor a Pilates különösen hasznos mind test, mind lélek számára.

A szabadtéri tevékenységek során koncentráltnak kell maradnia, lélegeznie kell és figyelnie kell arra, ami előtted áll - mondja Michael Gayle MGayle szabadtéri kalandok .

Évekkel ezelőtt Gayle, a kaliforniai kalauz a minesotai Buffalóban kezdte el gyakorolni a Pilates programot, és ez segített neki felemelkedni a hátsó játékban. A Pilates a központi izmokra összpontosít, amelyek olyan dolgok elvégzéséért felelnek, mint például a sípozíció tartása percekig, és egy jeges kerékpárúton való stabilizálás. És csípőhajlítókat és farizomokat használ, amelyek megszokják, ha a hóban trappolsz. Ma okleveles pilates oktató, és az itteni edzést a szabadtéri sportoló szem előtt tartásával tervezte.

A férfiak 10 legjobb edzésórája

Olvassa el a cikket

És ott van a mentális rész. A pilates edzésnek köszönhetően fokozottabb a stabilitás, a mobilitás és az éberségem - mondja Gayle. Még wellness-barométerként is szolgál, kiegyensúlyozva az extrém kalandoldalamat.

Megjegyzés az iramról - szándékosan lassú. A pilates megköveteli, hogy az ember megtartsa az alapvető elkötelezettséget, az igazodást és a testtudatosságot, ami javított biomechanikát eredményez, és kevesebb kopást gyakorol a testen, míg a vadonban van.

A rutin végrehajtásakor koncentráljon a légzésre, amely elősegíti az alapvető aktiválást. Lélegezzen be az orrán keresztül, amíg nyomást nem érez a borda ketrecén. Húzza ki erőteljesen az összeszorított ajkakon keresztül, mint a szívószálon keresztül, amíg az összes levegő felszabadul. Hívja ezt a légzési munkát, amikor a fáradtság kúszik be, és a mag kezd elveszíteni merevségét.

A felszerelés egyszerű: szőnyeg, ellenállási sáv és két jógatömb. (Ha talál egy napsütéses stúdiót - olyan, mint a Performance Lab a Wright Fit cégtől New York Cityben, itt látható - még jobb.) A Pilates nem feltétlenül igényel hatalmas súlyokat, de ha jól csinálod, a hasid a végére remegni fog.

A Kettlebell sílengés átalakítja a testet és a felsőtestet

Olvassa el a cikket

Pilates Primer

Ha ezek a mozdulatok felkeltik az érdeklődését, gondoljon arra, hogy kipróbálja a stúdió órát. Itt van néhány háttér, mielőtt elmész.

Pontosan mi a Pilates?

Gyakorlatok gyűjteménye a funkcionális egyensúly, erő és rugalmasság fejlesztésére. A mozdulatokat szőnyegen vagy reformeren, nagy fa emelvényen, csúszó kocsival, rugókkal, kötelekkel és kapaszkodókkal hajtják végre.

Ki csinálja?

Manapság mindenki. LeBron James és Aaron bíró csináld a Pilates programot az erő, az irányítás és az összpontosítás érdekében. A rehabilitációban is használják. Valójában Joseph Pilates akkor kapta az ötletet, amikor az I. világháború alatt rendezett volt, és sérült katonákat gondozott.

Mit mond a tudomány?

A kutatók megvizsgálták, hogy segít-e krónikus derékfájás esetén, mivel megerősíti a keresztirányú hasizmokat. Egy tanulmány a British Journal of Sports Medicine segítséget jelenthet a heti két alkalommal végzett Pilates program.

A titok Mark Wahlberg örökké aprított testalkatának

Olvassa el a cikket

Az edzés

A teljes edzéshez végezzen 6-8 ismétlést minden mozdulatnál - minél lassabban, annál jobb, az irányításra összpontosítva. Pihenjen 30 másodperc és 1 perc között a gyakorlatok között, és végezzen 3 kört. Haladás közben csökkenjen minden egyes lépés 4–6 ismétlése, de vágja le a pihenőidőt. Ha egy meghatározott tevékenységre edz, akkor legalább két héttel egy nagy kirándulás előtt minden nap végezze a felsorolt ​​mozdulatokat.

Szakértői tippek

A pilates gyakorlata nagyban támaszkodik a légzési szokásokra. De maximalizálnia kell az egyes lélegzeteket is. A feszültségen tartás összehúzza a mellkasát, csökkentve a tüdő kapacitását. Ha sekélyen kezd el lélegezni, szánjon egy percet arra, hogy középpontba kerüljön, és engedjen el minden szorongást. A pilates egy csendes gyakorlat, amelynek során az izmaid sikoltoznak. Ha elhelyezkedik és megtartja ezeket a pózokat, olyan jutalmakat arat, mint az erős hasizmok, a vállak, a farizmok - és az elme.

Ezek a harci kötelek edzései végtelen utakat kínálnak a becsapódásra, a hullámozásra és a test formába öntésére

Olvassa el a cikket

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!





meddig van egy kenu