A torokfájás, az izmos izmok és az orrfolyás szerencsétlenné teheti, de ha még mindig van energiája a testmozgásra, igaz? Azon kívül, hogy mindenki megfertőzte az edzőteremben, mi az igazi veszély? Jó hír: A fitt emberek gyorsabban gyógyulnak meg a betegségektől, és enyhébb tüneteket tapasztalnak, mint a kanapéburgonya, a 2011-es tanulmány ban,-ben British Journal of Sports Medicine . Raul Seballos, MD, a Clevelandi Klinika prevenciós gyógyászatának osztályának alelnöke a következő irányelveket javasolja a megfázás vagy az influenza előtti, alatti és utáni gyakorlásra.
K: Ha megfázást vagy influenzát érez, akkor változtatnia kell a szokásos edzésprogramján?
NAK NEK: Ha úgy érzed, hogy kerttel válogatsz hideg , továbbra is gyakorolhat jelentős korlátozások nélkül. Ha azonban az edzés után kezd rosszabbul lenni, vágjon vissza. Tartson néhány nap szabadságot, vagy csökkentse erőfeszítéseit a normál kapacitás 50% -ára. Gyalogoljon 15 percet 30 perc futás helyett, vagy végezzen öt emelést egy helyett. Ne feledje a nyak feletti szabályt is: Ha tünetei közé tartozik az orrfolyás, száraz köhögés vagy tüsszentés, akkor rendben kell lennie a testmozgásnak. De ha tünetei a nyak alatt vannak, akkor ilyen mellkasi torlódás, izomfájdalom, gyomorrontás stb.
K: Mit kell tennie, ha megfázás vagy influenza közepette van? (Segít a láz izzadásában?)
NAK NEK: Maradjon otthon, ha láza van, gyomortünetei vagy influenzája van. Ha kimerül a fáradtság, akkor nincs ok a tornára. Ráadásul az első öt-hét nap fertőző vagy. A pihenés lehetővé teszi az immunrendszer helyreállítását. Korán feküdjön le, és aludjon többet, igyon sok folyadékot (alkohol nélkül), gyógyulásakor vegyen be vény nélkül kapható hideg- és influenzaellenes gyógyszereket vagy ibuprofent.
K: Mikor kell folytatni a rendszeres testmozgást, miután felépült?
NAK NEK: Ismét hallgass a testedre. A megfázás általában egy héttől 10 napig tart, de a súlyosságától függően akár két-három hétre is szükség lehet az influenza felépüléséhez. Ne menjen 100% -ra az első három vagy négy napban. Kezdje a szokásos edzés 75% -ánál (mind a kardió, mind a súly esetén), és fokozatosan növelje az első hetet. Ha túl korán próbál visszatérni, akkor végül meghosszabbíthatja a helyreállítási fázist. Lehet, hogy nagyobb a légszomja, ha felépül egy felső légúti fertőzésből.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!