Először egy nyilatkozat: Szeretjük az edzőtermet. Szeretjük az erős edzéseket szabad súlyokkal és edzőgépek . Rengeteg oka van annak, hogy meg kell tennie, függetlenül attól, hogy izomépítésre, zsír- és kalóriatartalom-csökkentésre vágyik, vagy egyszerűen általános egészségi állapotának növelésére törekszik. De a futás előnyei elég erős esetet jelentenek arra, hogy bármelyik srác megfontolja a futóvá válást. Az esztétikai előnyöktől kezdve a mentális előnyökig van egy ok, amiért olyan sok ember rabja a járda ütésének. Bár nem azt mondjuk, hogy hagyja abba az edzőtermet (kérem, ne tegye), mi vannak mondván, fontolja meg a futás megkezdését is. Íme 25 megfontolandó futó előny.
1. A futás segíthet a hosszabb életben
A futók tovább élnek, mint azok, akik nem. Egyben Belgyógyászati Levéltár tanulmány során a kutatók mintegy 1000 felnőttet (50 éves és idősebb) követtek 21 éven keresztül. A vizsgálat végén a futók 85 százaléka még mindig rúgta, míg a nem futók csak 66 százaléka volt életben. Yikes.
2. A futással magasra kerülhet
A futó csúcsa valódi: Szerelési kutatás, köztük egy tanulmány, amely publikálva volt Kísérleti technológia , azt mutatja, hogy amikor futunk, agyunk kiszivattyúzza az endokannabinoidokat, a kannabisz-szerű molekulákat, amelyek örömet okoznak a futóknak - és összekapcsolódnak.
3. A futáshoz nem szükséges ingázás
Természetesen az edzőterem edzése csak egy órát vehet igénybe, de az edzőterembe való ki- és visszautazás további 30 percet vesz igénybe. De amint kilép a bejárati ajtón, futhat - mondja Moen. Végül is elég időt tölt az autóban. Ráadásul: futókanna lenni az ingázás!
4. A futás a sörhasak ellen harcol
Az életkor előrehaladtával a kilóknak csak arra van módjuk, hogy a gyomrodhoz ragasszák magukat. De egyben Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban több mint 100 000 futó tanulmánya szerint azok, akik heti 35 vagy több mérföldet futottak, életük közepén kevesebb súlyt kaptak a hasukban, mint azok, akik kevesebb mint kilencet futottak.
5. A futás segíthet a D-vitamin megszerzésében
Az emberi test a D-vitamin legnagyobb részét napsugárzásból kapja, de mivel az emberek minden idejüket bent töltik, hát tudod, hogy megy ez. A magyarországi kutatás szerint ez magyarázza, hogy az amerikaiak 41,6 százalékában hiányzik a vitamin Táplálkozási kutatás . A szabadba futás elősegítheti a depresszió elhárításának szintjét, megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget és megerősítheti a csontjait.
6. A futás őrült kalóriákat éget el
Egy átlagos egyórás súlyzós edzés az edzőteremben körülbelül 300 kalóriát éget el. A tipikus egyórás futás ennek körülbelül kétszer ég, magyarázza az Amerikai Tanács a testmozgással tanúsított személyi edzővel, Tammie Dubberly-vel, Egész test fitnesz az oregoni Portland-ben. Eközben a Wisconsini Orvosi Főiskola és a VA Orvosi Központ egyik tanulmányában a kutatók megállapították, hogy a futópad (kemény szinten használt) átlagosan 705–865 kalóriát égetett el egy óra alatt. A lépcsõmászó, az evezõ és az álló kerékpár sokkal kevesebb kalót égett el.
7. A futáshoz nem kell rengeteg felszerelés
Ha van cipője, rövidnadrágja és inge, akkor jól megy, mondja Fitzgerald. Nem mondhatod ezt sok más edzésről. Nincs szükség gépekre, súlyzókra vagy akár szőnyegekre.
8. Bárhol futhat
A futás egy fene sokkal messzebbre visz, mint az edzőterem négy fala. Bárhol futhat a világon. Szó szerint versenyek zajlanak az Antarktiszon és a Szahara sivatagban, mondja Fitzgerald. OK, a legtöbb srác nem fog menni hogy messze. De egy hétvégi tartózkodás nem roncsolja az edzésprogramot.
9. Bármikor futhat
Az ösvény soha nincs lezárva. Akár 14:00 órakor, akár hajnali 2 órakor szeretne edzeni, mehet rá - mondja Erik Moen, P.T., a Corpore Sano fizikoterápia Washingtonban.
10. A kutyád futhat veled
A kutyákat általában nem fogadják az edzőteremben. De otthon vannak az ösvényen. Szerintük még a kétlábú barátaikhoz hasonló, endokannabinoid-üzemű futómagasságot is megkapnak. kutatás az arizonai egyetemről.
11. A futásból az Energizer nyuszi lesz
A futás olyan nagyszerű szív- és érrendszeri edzés, amely lehetővé teszi, hogy ne fáradjon olyan könnyen bármilyen adott terheléstől - mondja Fitzgerald. Például, ha segítek egy barátjának mozogni, akkor egész nap dobozokat hordhatok, és ez nem nagy baj.
12. A futás erősíti a csontjait
Minden más aerob edzéstől eltérően, amelyet az edzőteremben tekerhetsz ki, a futás nagy hatással van, vagyis megterheli és átalakítja a csontokat az izmaiddal együtt. Az úszás, a kerékpározás és az elliptikus munka nem edzi a csontjait - mondja Jason Fitzgerald, az USA Track & Field tanúsítvánnyal rendelkező edzője és a Erő Futás . Ha csak ezeket tennéd, akkor a gyenge csontok és a csontritkulás veszélye fenyeget.
13. A futás segít elérni céljait
A futás nagyon célorientáltá tesz. Mindig új PR-eket próbál elérni, és tudja, hogy nem csak egy nap alatt tudja legyőzni a célját. Idő, munka és következetesség kell hozzá, mondja Fitzgerald. Ez a gondolkodásmód és a célok elérése érdekében végzett munka megtérülhet, ha más karrier, pénzügyi és személyes célok elérésében segít.
14. A futás kitartóvá tesz
A futás olyan szívósságot és mentális szívósságot épít, amely az élet minden területén megjelenik - mondja Fitzgerald. Ha bírja a 26,2 mérföld átjutását, bármit megtehet.
15. A futás leküzdi a náthát
Ha kezd rosszul lenni, egy könnyű 30 perces futás stimulálhatja az immunrendszert, hogy segítsen leküzdeni a megfázást, még mielőtt esélye lenne megragadni - mondja Fitzgerald. Egyben British Journal of Sports Medicine Study , akik legalább heti öt napon végeztek aerob tevékenységet, 43 százalékkal ritkábban szenvedtek felső légúti fertőzésekben, mint azok, akik kevesebb aerob tevékenységet végeztek. Ráadásul, amikor a futók megfáztak, tüneteik sokkal kevésbé voltak súlyosak.
16. A futás bármilyen fitnesz szinthez tökéletes
Lehet, hogy nem tudsz csak beleugrani az olimpiai súlyemelésbe. De csak felébredhet egy reggel, és eldöntheti, hogy elindul-e az első futása során. Janet Hamilton, C.S.C.S., fiziológus Futás erős Atlantában. Ráadásul évtizedekkel később még mindig nem nőtte ki. Testreszabhatja minden futó edzést úgy, hogy soha ne lapozzon.
17. A futás társadalmi
Manapság úgy tűnik, hogy az edzőtermek csendesebbek, mint a könyvtárak, mondja Dubberly. De az ösvényen mindenki beszélget. Akár egy haverjával fut, akár futóklubba csatlakozik, a sport a közösségről szól. És a futás utáni boldog órák.
18. A futás meditatív
Inkább egyéni edző? Szuper. A futás lehet az idő, hogy kiteljesedj a saját gondolataidon, ultrarunner Sarah Evans , C.P.T., személyi edző és futóedző San Franciscóban.
19. A futás soha nem ugyanaz
Szemben azzal, amit a nem futók gondolhatnak, minden futás más és más, és nem kell unalmasnak lennie. Olyan sokféle módon keverheti össze, a dombok futásától, a tempófutásoktól, az intervallumok elvégzésétől vagy az út és az ösvény összekeveréséig - mondja Evans.
20. Futásra késztettek
A futás a legjobb edzés, mert ez a legalapvetőbb emberi testmozgás, a saját tested, súlyod és két lábad felhasználásával előrelendülhetsz - mondja Evans. Olyan működőképes, mint az edzések.
21. A futás fokozza a hangulatot
Minden futómagasságot félretéve a futás egész nap segítheti hajlandóságát. Például egy 2012-es tanulmány Svájcból kiderült, hogy három hétig minden reggel mindössze 30 percig tartó futás jelentősen javította az alany alvásminőségét, valamint a hangulatot és a koncentráció szintjét a nap folyamán.
22. A futás ürügy a szénhidrát fogyasztására
És nem csak a teljes kiőrlésű egészséges szénhidrátok. Finomított tésztáról, fehér kenyérről és sütikről beszélünk. Az egyszerű, gyors hatású szénhidrátok a futó legjobb üzemanyaga, és a bevitel növelése - stratégiai szempontból - segíthet a jobb futásban és a gyorsabb felépülésben, az Alkalmazott élettani folyóirat . Néhány futó hosszú távon még Skittle-t is eszik, hogy energikus maradjon - mondja Hamilton.
23. Erősíti a térdét
Nem, a futás nem roncsolja a térdét. Pontosan az ellenkezőjét teszi. Kutatás a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumból kiderül, hogy a futás (akár maratonozás is!) csökkenti a térdízületi osteoarthritis kockázatát. Ennek oka lehet, hogy a futás növeli a tápanyagok áramlását a térd porcába, miközben erősíti az ízület körüli szalagokat is.
24. A futás megdöntheti a szívedet
Elsősorban a futás aerob sport, mondja Fitzgerald. A test aerob (oxigént szívó) anyagcseréjének edzésével erősíti a szívét, miközben csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, a vérnyomást és a koleszterint. És képzeld csak? Az aerob testmozgás messze a legidőhatékonyabb mozgásforma a szív egészségének javításához - derül ki a Az American Journal of Cardiology .
25. Egészségesen tartja a szemed
Amikor a legtöbb srác a testmozgás előnyeire gondol, valószínűleg nem gondol a látására. De 2013-ban megjelent kutatás Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik napi átlagosan legalább öt mérföldet futnak, 41 százalékkal kisebb a szürkehályog kialakulásának kockázata, amely az életkorral összefüggő látásvesztés és vakság vezető oka. Bár a pontos ok még nem ismert, annak köze lehet ahhoz, hogy a futás csökkenti a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét, amelyek mindkettő hozzájárulhat a szürkehályog kialakulásához.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!