A pushup egy klasszikus mozdulat, és az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy egy csapásra eltaláld a melledet, a válladat, a karjaidat és a magodat.
Ha tökéletes lesz a pushup formája - és megmutattuk a legjobb módját ennek - izomzatot tud felépíteni és elrobbantani a zsírját azáltal, hogy feldobja a lépés néhány fontosabb készletét. Ott mindenféle variáció tehet az izmok fellendüléséről, de a klasszikus fekvőtámasznak el kell sajátítania, mielőtt ezt megtenné.
100 ismétlés ledobása egy lövéssel sokat elmond az erődről és az állóképességedről - és ha el akarod érni ezt a számot, pontosan tudjuk, mire van szükséged. Nem számít, milyen alacsony a jelenlegi pushup számod, van egy tervünk arra, hogy elérd azt az évszázadot, amelyet régóta szeretnél elsajátítani.
Olvassa el alább a pushup kihívás, és hogyan lehet 100-at eltalálni egy lövéssel.
Hogyan kezdjük
Az első lépés annak kiderítése, hogy hány pushup-ot tudsz megtenni a megfelelő forma megtartása mellett.
Ez lehetővé teszi, hogy mérje az előrehaladást, és megadja az aktuális maximumot, amellyel kezdheti, mielőtt továbblépne. Az elért szám lesz az aktuális maximuma, majd kéthetente vegyen ki két napot az edzésből, és tesztelje újra a max.
Pillanatok alatt látni fogja a haladást.
Az edzések
1. edzés: hétfő, szerda, péntek
Hajtsa végre a maximális ismétlésszám négyszeresét, mindaddig, amíg meg kell tennie, még akkor is, ha ez egy ideig tart. Rendben van, ha a következő halmazoknak kevesebb ismétlése van, mint a max.
2. edzés: kedd, csütörtök, szombat
Állítson be egy ébresztőt, amely a nap folyamán ötször szólal meg - két-három óránként rendben van. Minden alkalommal, amikor megszólal, legördüljön, és végezzen két fekvőtámaszt. Az első sorozatnál adja meg a maximális számot, majd pihenjen 45 másodpercig. A szünet után hajtsa végre a második szettet, próbálja újra elérni a maximumot, de ezúttal a lehető legkevesebbet pihenjen, amíg meg nem teszi.
Kövesse ezt az edzést, és pillanatok alatt 100 fekvőtámaszt csap össze.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogy dobja a hangját