Tekintettel Ryan Flaherty hírnevére, mint a professzionális sport egyik legtapasztaltabb edzőjére - egy halk szavú metrikákkal, akik egyszer 2000 dollárt zsebeltek be a Heisman Trophy győztesének, Johnny Manzielnek, mert helyesen jósolta meg a hátvéd 40 yardos dash idejét. tizedmásodperc - számítottam rá, hogy sokkal hűvösebb tornaterem-beállítást látok tőle.
Végül is, amikor a kaliforniai Carlsbadban székhellyel rendelkező Prolific Athletes tulajdonos nem az NCAA legnépszerűbb futballlehetőségeit képezi az NFL kombájnra - a liga éves előrejelzési adatfestménye minden erőre, sebességre, ugrásra és mozgékonyságra mér, Flaherty kvantum alapú edzésprogramok készítése Serena Williams, a tenisz szupersztár, a Bayern München középpályása, Mario Götze (aki döntő gólt szerzett Németország számára a 2014-es világbajnokság döntőjében), az USA rögbi gyorsasági Carlin Isles, valamint a Major League Baseball-játékosok számtalan és az USA Track & Helyi olimpiai sportolók. Ez az a srác, aki egyszer azt mondta egy újságírónak, hogy amikor a sportolókat nézi, csak számokban lát, mintha a húsuk mellett, és közvetlenül a biológiai gépezetükbe nézne.
Tehát amikor megérkezem Flaherty legújabb, ultra-exkluzív hathetes NFL kombájnjához, egy hideg januári reggelen a kaliforniai San Juan Capistranóban, meglepődve tapasztalom, hogy nem találtam egymillió dolláros biomonitorokat, ahol elektródák csillogó, teljes test szuperruhák, nincsenek izzó képernyők, amelyek villognak a számok oszlopaiból, amelyek végtelenül ömlenek. Nincsenek szétszórva az űrkorú gépek sem, amelyek feldolgozzák a pulzusszámot, a sebességet, a gyorsulást, az intenzitást vagy a teljesítményt.
Őszintén szólva nem vagyok biztos abban, hogy még Fitbitet is látok.
Ez csak a szokásos edzőterem, ahol a srácok szabad súlyokat emelnek és sprinteket futnak, miközben zenét hallgatnak. És ha ezek a srácok nem voltak az NCAA legjobb esélyesei, mint például a középhátvédek, Jared Goff a Kaliforniai Egyetemen és az észak-dakotai állam kiemelkedő Carson Wentz (aki viharral vette át az NFL kombájnt, és az idei NFL draft legnagyobb sztárja lehet, Sports Illustrated's Peter King később ír), azt hittem, rossz irányba fordultam, és valamilyen középiskola korai labda kondicionáló foglalkozásán kötöttem ki.
De nem, jó helyen járok. És ahogy megtudom, Flaherty még jobban megszállottja a kvantitatív elemzésnek, mint azt korábban gondoltam. Csak az adatgyűjtéshez nincs szüksége sci-fi berendezésekre, edzésfilozófiája és edzésfolyamata olyan lefegyverzően egyszerű és hatékony, hogy nehéz elhinni.
Több éven át finomítva a sztáratléták erejének, robbanékonyságának és sebességének megteremtését segítő szemléletét, kifejlesztett egy szabadalmaztatott formulát, amely egyetlen döntő mutató, amely mindenről tájékoztat, amit csinál.
Erőszámnak hívja.
(Ryan Flaherty edző figyeli a floridai állambeli Reggie Northrup játékost.)
Ezzel az egy adattal azt mondja, hogy 99% -os pontossággal meg tudja jósolni bármely sportoló 40 yardos gondolatát, függőleges ugrását, akár 10K futási időt is. Ráadásul a sportolók számának javítása nemcsak lehetséges, hanem nagyrészt egyetlen kemény erőemelés segítségével valósul meg. (Erről később.)
Tehát, ha törekvő profi sportoló vagy, aki a testedet a következő szintre akarod vinni - és mondjuk sprintelsz, mint DeSean Jackson, ugrálj, mint Julio Jones, vagy robbants le a vonalról, mint J.J. Watt - 20 000 dollárt fizet Flaherty-nak a táborában lévő 12 hely egyikéért, hogy megtanulja az alakját és javítsa azt.
Igen, nagyon klasszul hangzik, mint valami őrült dolog egyenesen Csillagok háborúja. De ettől a metafizikai erőtől eltérően Flaherty száma valójában létezik. Hidd el, tudom.
Azért vagyok itt, mert meg fogja mondani az enyémet.
(Flaherty és Nick Vigil, linebacker Utah államból.)
A futás, mint a szél titka
Találkozom Flahertyvel és ügyfeleivel egy középiskolás futballpályán, alacsony, poros dombok hátterében. Miközben kollégái egy neonkúp készletet raknak ki egy rácsba, egy maroknyi ügynök - mind középkorú, fehér pólós pólós srác - leselkedik az oldalra, és elhallgatott telefonhívásokat fogad. A 33 éves Flaherty magas, egy sportoló biztos jelenléte van. Beszédes is, színes véleménye van arról, hogy az erőnlét gyors szájából fakad.
És ha időt töltesz vele, felfedezed, hogy van hozzáértése, hogy egyetlen számot használva bármit megmagyarázzon, bármilyen bonyolult is legyen. Például, amikor az utah-i állambeli hátvéd, Nick Vigil 6'2 ″ -es 230 fontnál száguldozik, Flaherty először szórakozik vele - Nick, neked van egy cirkuszi törpe lépése, haver -, mielőtt kiemelnéd a 11-es számot. Flaherty átmegy a rajtvonalig, megfordul és kilép 11 métert, egy élénk narancssárga kúpot helyezve át. Amikor a kombájnt nézem [a 40 yardos vonást], az egyetlen dolog, amit ezt a 11 yardos vonalat nézek, mondja Flaherty. Annak alapján, hogy hol áll a lépés ezen a vonalon, tudom az idejét.
Ha egy futballista lángoló 40-et akar futni - 4,5 másodpercnél rövidebb idő alatt -, akkor Flaherty azt mondja hetedik lépésnek arra a 11 yardos vonalra kell leszállnia. Időszak.
(Jared Goff, hátvéd a Kaliforniai Egyetemen.)
A lépésszámlálás - Flaherty több ezer órás kutatás során megtanulta - hihetetlenül megbízható mutatója a versenyeredményeknek. Amikor beállítja a magasságot, azt mondja, az a sportoló fog nyerni, aki a verseny során a legkevesebb lépést teszi meg, mert a hosszabb lépések azt jelzik, hogy egy atléta több erőt generál lépésenként, mint versenytársai. Egy verseny folyamán ez az extra távolság lépésenként növekszik. 100 méteres sprintben ez egy-két lépés különbségét jelentheti a célnál; egy maratonon, mintegy 20 000 lépés megtételével, ez a lépésenkénti további három hüvelyk egy futóval teljes mérfölddel megelőzte korábbi tempóját - pontosan azt, amit Flaherty 2014-ben megfigyelt, miután a profi távfutót, Meb Keflezighit edzette, aki mindössze két hétig nyerte meg a bostoni maratont. félénk a 39. születésnapját.
Mindegy, mondja a csoportnak, a célnak a 11 yardos kúpnál a hetedik lépést kell elérnie. Vigil feláll a sorra, hogy újabb menetet hajtson végre.
(Nick Vannett (fut), szoros vég Ohio államból.)
Ezek a srácok annyira a rajtra koncentrálnak, hogy megfeszülnek, ami lerövidíti a lépéseket - mondja nekem Flaherty. Ha ellazulnak és hosszú, erőteljes lépésekre koncentrálnak, akkor gyorsabban kezdenek futni.
Valóban, az idők azonnal csökkenni kezdenek, annak ellenére, hogy a sportolók nem próbálkoznak annyira. Sokan a nap leggyorsabb idejét nézik. A formának szinte nulla köze van a sebességhez, mondja Flaherty. A sebességnek köze van ahhoz, hogy mekkora erőt hoz létre. A sebesség két fő tényezője a lépésfrekvencia és a lépéshossz, és mindkettő annak a szorzata, hogy mekkora erőt hoz létre a test a talajjal. Tehát, ha javítani tudom az erő mértékét, amelyet egy sportoló minden lépésnél létrehoz, akkor viszont nagyban befolyásolom a sebességét.
És szerinte a nagyobb szárazföldi erő létrehozásának biztos módja az, hogy nagyon, nagyon keményen megtámadja az egyik erőemelőt.
(Ejiro Ederaine, linebacker Fresno államból.)
A legtöbb Badass Lift az edzőteremben
Flaherty hosszú utja az elit edzővé válásig akkor kezdődött, amikor egy fiatal sportoló Los Angelesben nőtt fel, és itt fedezte fel, hogy a sebesség megtanítható.
Fiúként erős, összehangolt, sportos volt. Csak egy probléma volt: glaciálisan lassú. De amikor 10 évesen elkezdett dolgozni egy atlétikai edzővel, aki javította a formáját és a lépteit, gyorsan megtalálta magát a leggyorsabb gyereknek minden csapatban, ahol játszott. Már abban a korban is nyilvánvaló volt, hogy a sebesség a készség , mondja. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez csak valami, amivel született, de valójában valami, amit megtanulhat, amit edzhet. Én ennek a terméke voltam.
Flaherty a Utah Állami Egyetemen futball ösztöndíjjal vett részt, széles vevőegységgel játszott. Sportolói karrierje ott ért véget, krónikus ACL-sérülések kisiklottak. San Diegóba költözött, ahol egyetemi kineziológiai diplomát szerzett a San Diego Állami Egyetemen biomechanika mesterképzésen. Elkezdett edzeni és megfigyelni a helyi pályasportolókat, és megszállottja lett a kérdésnek, hogy mitől gyorsabb az egyik sportoló a másiknál.
Észrevettem, hogy nagyon kevés olyan oktató gyűjtött össze sok adatot, mondja. Sokan csak a filozófiát alkalmazták. De amikor megkérdeztem: „Milyen eredményeket érsz el; melyek az átlagos fejlesztések? ’nem tudták. Ez volt: 'Néhány tizedet kapunk a 40 yardos kötőjelből, némi javulás a függőleges helyzetben, és a pad sajtó felfelé megy.' Rájöttem, hogy ha el akarok különülni, elszámoltathatom a programozást I csináltam, minden sportolóra vonatkozóan adatokat akartam őrizni.
Ezekben az években Flaherty elmondhatatlan órákat töltött elit sprinterek adatainak felhalmozásával, csúcstechnológiájú videoelemző szoftver és egy kifinomult és obszcén drága berendezés segítségével, úgynevezett erőlemezes futópad (lényegében futópad, amely a földi erőket is mér). Először azt hittem, hogy a futás minden biomechanikus, mondja, de csak akkor kezdtem rájönni, hogy minden verseny összes adatait elkezdtem vizsgálni, amikor rájöttem, hogy ez mindig visszatért a talaj csúcsaira - valakit elvihetek és a lehető legjobban kihozhatom tökéletes biomechanikus sprinter a világon, de ha nincs túl jó erő / súly aránya, akkor sehová sem megy.
Ez az arány az alapja az Erőszámának. Flaherty ezt eredetileg egy erőszakos futópadon futó sprinterek 2005-ös vizsgálata során fedezte fel. Megmagyarázásképpen egy diasorozatot mutat nekem a számítógépén, amely szemlélteti a tanulmány adatait: Az A – H jelű sportolókat az első csúcs talajerő generált, majd testtömeg, majd ismét a kettő kapcsolata. (Matematikailag nézve ez az Erőszám: a csúcs földi erő elosztva a súlyával.)
(Jake Brendel, az UCLA támadójátékosa.)
Meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb erőszám nem a legmagasabb földi erővel rendelkező atlétától származik, hanem a legmagasabb talajerővel rendelkező atlétától. relatív testtömegéhez. Fontos megkülönböztetés, és megjegyzi, amikor bemutatja nekem a következő csúszdát, amely összehasonlítja az egyes sportolók erőszámát a 100 méteres sprint idejével. Az összefüggés, az biztos, tökéletes. A legnagyobb erőszámmal rendelkező sprinternek van a leggyorsabb ideje, a következő legnagyobb erőszám a következő leggyorsabb időhöz igazodik, és így tovább, egészen a vonalon. Azóta több mint 6500 sportolón tesztelte erőelméletét, és folyamatosan, 99% -os pontossággal megállapította, hogy minél nagyobb az erőszám, annál erősebb a sportoló, annál gyorsabban tud futni, és annál magasabbra képes ugrani.
De miután Flaherty felfedezte metrikáját, azt találta, hogy nehéz számolni nagyobb léptékben, tekintve az akkor alkalmazott módszereket. Egy erőlemezes futópad nagy, nehézkes és vad drága. Nem lehet pontosan ellenőrizni egy repülőgépen, vagy nem lehet ömlesztve megvásárolni. Tehát egy univerzálisan elérhető felvonót keresett a talaj csúcsterhelésének meghatározására. Elvettem az erőlemezes futópadról a rendelkezésemre álló adatokat, és elkezdtem korrelálni a különféle gyakorlatokkal - mondja. Nem volt összefüggésben a guggolással, nem volt összefüggésben az első guggolással, nem volt összefüggésben a teljesítménytisztítóval vagy a lábnyomással sem.
A válasz végül a hatrúdos holtpont volt.
(Fotó: James Michelfelder.)
A csapdás holtemelésként is ismert, a nevét a hatszög alakú rúdról kapta, amelybe az emelő lép, így hatékonyan lehetővé téve számára, hogy a súlyok fölé állítsa (lásd fent). A hagyományos egyenes rudas holtjátéktól eltérően az egyedi alakú hatlapú rúd segítségével történő emelés leveszi a nyomást az emelő gerincéről, az alsó hátról és a combhajlításokról. Emellett a kiegyensúlyozottabb mozgástartomány miatt az edzőterem minden emeléséből az az, amelyre a tested képes a legnagyobb súlyt emelni. (Igen, még több is, mint egy guggolás.) Mivel a hatlapos rúd annyira hatékony, minden ismétlés a vázizomzat 90% -át hasznosítja.
Sőt, ezek ugyanazok az izmok, amelyekre támaszkodva fut, magasra ugrik és felfelé robban, harcolva a gravitációval.
Amikor lefuttatta a számokat, Flaherty megállapította, hogy az Erőszám a max. egy ismétlés mert a hatrúdos holtemelés pontosan ugyanazt a korrelációt eredményezte, mint az erőlemezes futópad számokból származtatott arány. Azt is felfedezte, hogy minél nagyobb a hatrúdos holtpontja, annál nagyobb az Erőszáma. Más szavakkal: Gratulálok! Jobb sportoló vagy. (Nyilvánvaló, hogy a jamaicai sprinter és a világ leggyorsabb embere, Usain Bolt rendelkezik az eddigi legmagasabb erőszámmal: 3.9.)
2014-ben Flaherty a hatrúdos holtemelőt használta Manziel kombájnszámainak az egekbe szökésére. Manziel Flaherty táborába 530 font maximális hatszögemelkedéssel, 27,5 hüvelykes függőleges ugrással és 5,09 másodperces 40 yardos kötőjelgel érkezett. A súlya 201 font, az erő száma 2,39 volt. Két hónapos Flaherty holtverseny-programja után Manziel nyolc font izomra pakolt - és 680 fontot emelhet a 3,2-es erőszámért. A hivatalos kombinált statisztikák Manzielt 31,5 hüvelykes függőleges ugrással és 4,68 másodperces 40 yardos kötőjelgel rögzítették, ami 0,4 másodperces javulást jelent.
A kaliforniai középiskolában hatszögletű rudak vannak mindenütt, szétszórva, mint fegyverek a fegyvertárban. Később délután először azt nézem, ahogy az NFL-ben reménykedő Jake Brendel, egy 6'4 '-es, 300 fontos támadóember, UCLA pólóval és vörös Viking szakállal, egy közepére lép, amelyik annyi súlyú, és nincs hely gallérokhoz. Megfogja a fogantyúkat, térdre hajlik, kiegyenesíti a hátát, felemeli az állát. A rúd felemelkedik, majd lezuhan, újra és újra, mint egy szörnyű dugattyú. A fejemben végzem a matematikát: mindkét oldalon öt 45 font, valamint maga a sáv öt ismétlés alatt azt jelenti, hogy egy tonna fölé emelte.
Amikor a 23 éves játékos utoljára elejtette, és kanyarog egy doboz felé egy egylábú ugrásért, megkérdezem tőle, tudta-e, mennyi súlyt mozgat.
Fogalma sincs, mondja Brendel, anélkül, hogy megtörné a lépést. Csak azt csinálom, amit a férfi mond.
(Florida állam linebackere, Reggie Northrup.)
A Formula jóvoltából az erőm felébred
Végül itt az ideje a saját Flaherty által futott edzésemnek. Belépek a súlyzóba, ahol egy hordozható hangszóró szivattyúzza Lil Wayne-t, amikor a kompakt félhátvédek, a kábeles vevőkészülékek és a masszív orrcikkek forognak a nehéz padprések és a felhúzások között. 5’10 és 185 fontnál úgy érzem magam, mintha egy ember összezsugorodna egy ipari szárítóban. De munkába állok, habhengeren gyúrom magam a holtemelő munkamenet előtt. Ez a napi első edzésem - közben Flaherty ügyfelei, a sebességgyakorlatok és a pozíciós szakértőkből álló testület által vezetett különféle ügyességi munkák hosszú szakasza nyomán, harmadikak.
Flaherty néhány kis súlyú próbatételt hajt végre a hatszögletű rúdon, és négy, négy ismétléssel áll össze 365 fonton, az általa kiszámított 90% -a az edzés max. 405 font.
A felvonó ugyanolyan kiegyensúlyozottnak és természetesnek tűnik, mint keménynek és kielégítőnek; mindennél jobban azonnal érzem az égést az alkaromban és a farizomban. Gyors szünet után Flaherty öt ismétléssel végigkísér egy lábon ülő dobozos ugrásokon. A szettek közötti pihenés sokkal hosszabb, mint azt elképzeltem volna - négy-öt perc -, de Flaherty szerint ez szükséges a gyógyuláshoz, amikor ilyen nehéz súlyokkal dolgozol.
Azt mondja nekem, hogy az átlagos srác számára jó céltartomány az erő szám, bárhol 1,8 és 2,4 között, ami remek hely a csontsűrűség, az izomtömeg és az általános relatív erő tekintetében, hogy bármit megtehessenek aktivitás és legyen a csúcson. Szóval örülök, amikor Flaherty kiszámítja a Force számomat 2,2-re, ami szerinte nagyon jó.
Most, hogy tudom a számomat és befejeztem a hatszögű munkamenetet, Flaherty az edzés másik fő eleméhez vezet: a finomhangoláshoz. Végigvezet egy- és kétlábú ugrások sorozatán, majd megmutat néhány adatot egy laptopon, rámutatva egy olyan helyre, ahol az alakjaim fennsíkja van. Valami nincs rendben, mondja. Tehát egy doboz szélén áll és utasít, hogy egyensúlyozzam az egyik lábamon, három másodpercig leereszkedve és két-két emeléssel, oldalanként 15 ismétléssel, miközben figyeli a mozgástartományomat.
A térdeid valgusak, mondja végül, nyilvánvalóan a befelé irányuló forgásra utalva, amely rövid kopogtató álláspontot ad leereszkedésemről. Ezért kiegyenlítődik a számod. Megjavítjuk.
Mint a legtöbb edző, Flaherty is ragaszkodik a formához, és ezeket a mikroszkopikus mozgásszervi zavarokat áramszivárgásnak nevezi. Egynél több áramszivárgásom van, köztük olyan, amely egy fejletlen vastus medialis obliques-ból származik, más néven a térdben ülő négyszög könnycsepp alakú részeként.
Ahhoz, hogy végső soron javítsam a hatrúdos holtpontem, azt kell mondanom, hogy be kell zárnom ezeket a szivárgásokat, és egy sor kisebb gyakorlattal vissza kell állítanom az egyensúlyt és a mozgás hatékonyságát.
(Flaherty szerint a bonyolult kétoldalú mozgások, például a guggolás és az olimpiai felvonás népszerű kánonja valójában elfedi ezeket a kis hiányosságokat, ezért fontos, hogy rájuk figyeljek.) Tehát egy sor léptető gyakorlatot végzek egy terápia segítségével, sok lassú, ellenőrzött ismétlések és csípőgyakorlatok, amelyeken az oldalamon fekszem, és a lábamat előre és hátra forgatom, a csípőizomot az ízületnél megdolgoztatom. Ezek az ellenőrzött, egyoldalú gyakorlatok szabad szemmel néznek ki, mint az egyszerű rehabilitációs munka, de Flaherty biztosítja, hogy hamarosan annyira utálni fogom őket, mint mindenki más az edzőteremben. Nem téved. A lassú léptető gyakorlatok során az egész testem megég és remeg, amikor megpróbálok egyensúlyozni. Bár általában utálom a guggolást, azon kapom magam, hogy kíváncsian fantáziálok arról, hogy egy rúd súlya alatt vagyok, ahelyett, hogy az összes kocsonya lábát lebegtetném.
Utána egy hátsó szobában ismét utolérem Flaherty-t, amikor a körülöttünk lévő sportolók köbméternyi ételt lélegeznek be, és a kanapékon néznek Sportközpont . Még mindig nem tudom túltenni magam azon, hogy az egész mennyire elementárisnak tűnik. Flaherty a tudós hűvös magabiztosságával biztosítja, hogy csak azért tűnik egyszerűnek, mert annyira hatékony.
A vázizmok 90% -át csak egy gyakorlattal tudom ledolgozni - mondja. Ez tagadja sok más gyakorlatot, amelyet beépít a sokféleség érdekében. Hozzáadhatok 15 font izom a quadjaihoz, a farizomhoz, a combizmaihoz az egylábú testtömeg-gyakorlatokon keresztül, és erősebbé tehetem a többi emelésben. Tehát, ha ezt meg tudom csinálni, akkor még szaggatásokat is kell tennie?
És nem csak én értékelem az egyszerűséget. A sportolók számára ez nagyon egyszerű, mert számuk van, mondja Flaherty. Mint például: „Az erő-súly arányomnak 3,2-nek kell lennie ahhoz, hogy 4,5 másodperces 40-et fussak életem végéig.” Marcus Mariota a hatos sávos holtemelő programozást végzi heti egy nap, hogy fenntartsa a számát. De a Tennessee Titans súlyzós programját is csinálja, ami semmiben sem hasonlít az enyémre, de mindez tökéletesen működik.
Van ebben egyesítő szempont - folytatja. Legyen Ön akár futballista, aki gyors 40-et szeretne futni, vagy csak egy mindennapi sportoló, aki hatékonyabbá akarja tenni a távfutásokat, vagy könnyebben végzi az edzéseket. Amikor az Erőszáma javul, szinte minden sporttevékenység javul, ugyanolyan ütemben.
Két nap alatt csak egyszer látom a Flaherty sörtét.
Ez az utazás elején történik, amikor véletlenül elejtem a celeb tréner kifejezést. Nem szereti a kifejezést. Programozása kutatáson alapszik, mondja, ragaszkodva ahhoz, hogy az emberek csak azért hallgassanak rá, amit mond, és nem azért, aki edz. De akkor az agyam ping-pongjaim Russell Wilsontól Serena Williamsig, Cam Newtonig és Jameis Winstonig.
Nagyon sok bajnokság és rájátszás szerepel ebben a csoportban. Mint Flaherty mondja: Az adatok soha nem hazudnak.
Szögezze le a hatrúdos holtpontot ezzel a három tippkel Férfi fitnesz Sean Hyson képzési igazgató.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!