James McAvoy ezt a gyilkos edzést használta az „üveg” alakjának kialakításához



James McAvoy ezt a gyilkos edzést használta az „üveg” alakjának kialakításához

Kevin Wendell Crumb nem könnyű szerepet játszani. Crumb disszociatív identitászavarban szenved, amely 23 különféle személyiséget, köztük A fenevadat, őrült testi erővel és egyéb emberfeletti képességekkel rendelkező brutált ad. James McAvoy először a 2017-es években játszotta a szerepet Hasított , és erre az évre ismét visszatért Üveg. De az új film megkívánta, hogy még ingetlenebb tomboló jelenetekben jelenjen meg, ami azt jelentette, hogy A fenevadat a következő szintre emelte. A felkészüléshez McAvoy-nak jó edzésprogramot kellett alkalmaznia.

Mielőtt elkezdené a gyártást Hasított , McAvoy egyszerűen böngészett az interneten, hogy olyan edzéseket találjon, amelyek segítenek izomgyarapodásban. Ezúttal felhívta Magnus Lygdback svéd oktatót, aki segített Alexander Skarsgard felaprításában Tarzan legendája és Ben Affleck tömeget rakott rá igazság Ligája . Alig 12 hete volt, hogy új ügyfelét vadállatba hozza, Lygdback Montrealba repült, ahol McAvoy forgatta a legújabb X-Men filmet, Sötét Főnix . Tony Hawk korcsolyázik a Skateboard Vert verseny előtt az X Games Austinban 2014. június 5-én, a State Capitoliumban, Austinban, Texasban. (Fotó: Suzanne Cordeiro / Corbis a Getty Images-en keresztül)

James McAvoy a hős ezer arccal

Olvassa el a cikket

A munka szinte azonnal elkezdődött. Minden reggel, mielőtt McAvoy beszámolt volna róla, Lygdback egy dinamikus tömeges rendszeren vezeti át a színészt.

James egyike azoknak a srácoknak, akik szeretik a folyamatot - mondta Lygdback. Mivel már az edzőtermet ütötte, és a keret megvolt, nagyobb teljesítményt tudtunk elérni, mint azt valaha is elképzeltem.

Hogyan lehet megszerezni James McAvoy texturált frizuráját és szakállát

Olvassa el a cikket

Az edzések általában körülbelül egy órára tartottak, a többi hangsúly arra irányult, hogy McAvoy hogyan szerzi az üzemanyagot. Lygdback védjegye, a Magnus Method magában foglalja a kliensek táplálkozásának, gondolkodásmódjának és életmódjának edzését.

A jó öreg Magnus Lygdback sokat evett - osztotta meg McAvoy Instagram . Egyetlen kalóriát sem számoltunk. Számoltunk makrókat. Azt hiszem, valószínűleg egy egészségesebb módszer a bevitel nyomon követésére.

James McAvoy az akcentusokkal kapcsolatban, és miért fontosabb a „Voice” a jó színészi játékhoz

Olvassa el a cikket

A megfelelő üzemanyag megszerzése azt jelentette, hogy McAvoy erősebben nyomhat az edzőteremben, kezdve az alapokkal, majd dinamikusabb mozdulatokkal dolgozva. A dolgok megindításához 13 egyenes napon edzett különböző izomcsoportokat; végül Lygdback a pihenőnapokat is beépítette a rutinba. A foglalkozások az idők folyamán fejlődtek: Miután McAvoy jól érezte magát egy gyakorlatban, felemelték a súlyt, ledöntötték az ismétléseket, és piramis készletekben dolgoztak.

Végül McAvoy 16-20 font izomtömegre tett szert, ezzel szörnyű karakterének tökéletes megtestesítője lett.

Hihetetlenül büszke vagyok az eredményekre - mondta Lygdback. James nemcsak csodálatos színész a kamerában, de nem fél attól, hogy keményen dolgozzon rajta is.

Így csinálta.

A fenevad edzése: mellkas és karok

A sebesség

Támadó kerékpár: 5 perc (30 másodperc be, 30 másodperc ki)

A Szörnyeteg

A szettek között csak minimális pihenőidő szükséges. Miután jobban érzi magát ezek a mozgások, hozza le az ismétléseket, és emelje fel a súlyt.

1. Dőlés Tolja fel és félénk; (padon): 4 sorozat 15 ismétléssel

kettő. Mellkas Flye (padon): 3 sorozat 15 ismétléssel

3. Váltakozó bicepsz göndör : 3 sorozat 8-tól 10 félig (mindkét oldalon)

Négy. Skullcrusher : 3 sorozat 15 ismétléssel

Superset (3 készlet)

5A. Kábel göndör : 12 ismétlés

5B. Tricepsz lehúzható : 12 ismétlés

6. A pingvin : 3 db 60 másodperces sorozat ( Hogyan kell csinálni: Feküdj le hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón. Tartsa a lábait ebben a helyzetben, görcsöljön össze, amikor jobb kezét a jobb lába felé éri. Lassan engedje vissza a középpontba anélkül, hogy leesne a törzse - állandó feszültséget tartva a hasizmokon -, amikor a bal kezét a bal étele felé éri. Ismételje meg ezt a folyamatos mozgást.)

7. Mártó oldalsó deszka : 3 sorozat 15 ismétléssel (mindkét oldalon)

Nézze meg a Lygdback képzési programjait és oktatóprogramjait a címen magnusmethod.com .

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!