Erős lábak . Gyors reflexek. Tiszta sebesség. Focisták büszkélkedhet néhány komolyan áhított atlétikai tulajdonsággal. Így szerezheti be őket, még akkor is, ha soha nem lép a lábára a pályán.
Egy pillanatra megfeledkezve a meccsen megtett puszta távolságról (körülbelül hét mérföld), a futballistákban a borotvaéles mozdulataik lehetnek a legimpozánsabbak. Hamis passz a védők között, ellopja a pályán lecsúszó ellenfél labdáját, 180-at húzva ollóval rúgja a labdát a levegőbe - mindehhez gyors láb és reflex szükséges. Más néven agilitás . Mi is ez pontosan? Az agilitás alapja a gyorsulás - mondja Matt Cook, a Major League Soccer fizikai teljesítményének edzője New York City FC . Gyorsítson, lassítson, változtasson irányt, gyorsítson újra.
Minden idők legforróbb Major League-futballistái
Olvassa el a cikketOlyan dolog, amelyet a profi futballisták körülbelül hetente egyszer gyakorolnak. (Gyakorlásaikban agilitása van beépítve.) Ez különbözik az állóképességtől - és a többiek számára figyelmen kívül hagyott készség, de jól elérhető. Az agilitási edzésekhez a maximális erőfeszítés 95–100 százalékos edzése szükséges, ami azt jelenti, hogy minden futás során egy teljes sprintre állsz fel. Az intenzitás biztosítása érdekében a munkamenetek rövid aktív időszakokkal és hosszú pihenésekkel rendelkeznek. És főzzen paprikát olyan sport-specifikus készségekben, mint a kanyarok, a vágások és a lépések, hogy utánozza a pályán való cselekvést. Ha egy játékos elveszíti a sebességét, akkor állóképességi módba vált, és az edzésnek vége. Az agilitásnak nyilvánvaló előnyei vannak a pályán, de mindenkinek elengedhetetlen. A nyomvonal futása agilitást igényel. Ugyanúgy, mint a szembejövő autó útjából való dart. És az agilitási munka magas intenzitással történő elvégzése agyi előnyökkel is járhat. A koppenhágai egyetem tanulmánya azt sugallja, hogy a maximális érték 90 százalékával végzett munka javíthatja a motoros memória konszolidációját - az agy azon képességét, hogy megtartsa az új motorikus készségeket. De visszatérve a játékra. Nem véletlen, hogy futball-lázas állapotban vagyunk, a sarkon van a vb. Szóval az NYCFC új, 17 hektáros edzőintézetébe tartottunk New York-i Orangeburgban, hogy megtudjuk, hogyan edzenek Oroszországhoz kötött játékosaik. Fogjon néhány nadrágot, öt kúpot és egy futball-labdát - majd készüljön fel a futásra. 
A világbajnokság legismertebb fotói
Olvassa el a cikketAz edzés
A Bemelegítés: 10-12 percig emelje meg a pulzusszámot, és melegítse fel a testet a robbanásszerű mozgásokhoz. Csináljon előre- és oldalirányú tüdőt, légguggolást, lábköröket és magas térdeket. Adja hozzá az alsó testszakaszokat, plusz a törzs forgatását és a vállköröket.
MOVÁK: Helyezze a kúpokat az alábbi három minta egyikével. Sprintelje meg a mintát a maximális kapacitás 90–100 százalékánál egy ismétléssel, majd pihenjen 1 percet. Végezzen 3 vagy 4 ismétlést sorozatonként, majd pihenjen 2 percet. Végezzen összesen 30–40 ismétlést, és ezt az edzést legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer végezze el.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!