A kimozdult váll nem csak fizikailag fájdalom - komolyan mellőzheti az edzésterveket is. De az elmozdult vállak nem mindig olyan drámai, gyorsak, tedd vissza az ízületekbe! drámaiak általában elképzelik.
Ha egy személy természetesen nagyon laza ízületű, ami gyakori, akkor a [váll] labda trauma nélkül is kijöhet - mondja Armin M. Tehrany, M.D., igazgatósági képesítéssel rendelkező ortopéd sebész és a Manhattani ortopédiai ellátás . Az átlagos súlyemelőnek már lehetnek kissé laza ízületei, és hosszú évek edzése után némi mikroinstabilitása lehet, amelyben a labda csak egy kicsit jön ki, majd visszaugrik.
Ha a vállán kellemetlenséget vagy fájdalmat érez az ízület mélyén, vagy még az a furcsa érzés is, hogy a vállízületed megcsúszik , bölcs dolog, ha megvizsgálja egy doki, aki elvégezheti az MRI arthrogramot, amely a kontrasztoldat injekcióját használja a részletek bemutatásához.
Miután diagnosztizálták a vállproblémát, elkészült egy kezelési terv (műtét, PT vagy mindkettő kombinációja), és a dokid megadta az OK-t, elgondolkodhatsz azon, hogyan juthatsz vissza az edzőterembe. A rövid válasz: nagyon óvatosan.
A hosszabb válasz: Önnek okosan kell edzenie, figyelnie kell testére és javítania kell gyengeségein (ha nem több élesen), mint az erősségeid. Itt van hat profi tipp az elmozdult vállak körüli edzéshez:
1. Állj meg, ha fáj
Ostobának hangozhat, de komolyan: Ha egy mozgásminta fájdalmat okoz, ne tedd. A diszlokáció miatt a vállánál az izmok leállnak, mondja Dustin Jesberger, D.P.T., egy gyógytornász Reagáljon a fizikoterápiára Chicagóban. Ha a karod egy hevederbe kerül, a szövetek megfeszülnek, az izmok összezsugorodnak, és ez befolyásolja a stabilitását. Miután a karod végig tud mozogni, általában megengedett a gyengéd erőnlét.
2. Fókuszáljon az alsó testre
Amíg a vállad meggyógyul, akkor is végezhetsz mindenféle alsó testedzést. A formában maradás nagyszerű módja a testtömeg-áramkörök végrehajtása az alsó test számára, mondja Jesberger. Gondoljon a guggolás, a tüdő, a sarok emelés, a híd és a magas térd magas ismétléseire, hogy izmai soványak és alacsonynak maradjanak. Kipróbálhatja a kardiót is, mint a futás, mindaddig, amíg nem lendíti túlságosan a karját, és ez nem terheli túlságosan a vállát.
3. Vigyázzon a sorokkal, a felhúzásokkal és az emelésekkel
Pontosabban, nem akarja, hogy a sérülés megismétlődjön, ami riasztó ütemben történik - a sportolók 70% -a két éven belül szenved második vállelváltozást - mondja Jesberger. Kerülni kell minden olyan erőt, amely elhúzza a karot a válltól, mint például a felhúzásokat és a sorokat - mondja. Túl sok kockázatot jelent az amúgy is instabil vállon.
Továbbá: Kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek megterhelik a vállát, miközben a karja egyenes, például az első és az oldalsó emelés, mondja Jesberger. A súly közelebb tartása - könyök meghajlítása például oldalirányú emeléseknél - jobban ellenőrzi a súlyt és csökkenti a sérülések kockázatát.
4. Legyen óvatos az alsó testével is
Még a súlyos holtpontok is indokolatlanul megterhelhetik a gyenge vállízületet, annak ellenére, hogy az alsó test teszi (vagy ennek kellene tennie) a lift legnagyobb részét. Kerülnie kell a hátsó vagy elülső terheléseket is, amíg a válla gyógyul. A vállakon lévő súlyok túl nagy nyomatékot eredményeznek a vállon - mondja Jesberger. Helyette, serleget guggoljon , testtömeg közelében tartva a súlyt.
5. Cél az egyensúlyra
Amíg jóváhagyja a PT vagy az orvos, erősítő gyakorlatokat végezhet a rotátor mandzsetta stabilizálása érdekében, mondja Tehrany. De tudnia kell minden olyan izomegyensúlytalanságról is, amely elsősorban a sérüléshez járulhat hozzá. Az általam kezelt sportolók közül egyre több, túl erős izmok vannak elöl, hátul pedig nem eléggé - mondja. Ahelyett, hogy keményebben dolgozna a hátán, keressen fel egy erősítő szakembert az izomegyensúly értékeléséhez.
6. Ne hagyja abba túl korán a fizikoterápiát
Azok a fizikoterápiás gyakorlatok, amelyek idáig eljutottak? Még mindig nagyon fontosak, hogy itt tartsanak. Az embereket gyakran csak a kezelés érdekli, és folytatják az életüket - mondja Tehrany. Olyan fontos, hogy elvégezzük a gyakorlatokat, mivel a gyógytornász és később egy edző javasolja az izmok egyensúlyának megőrzését. Nem biztos benne, hogyan kell dolgozni? Egy szó: bemelegítés. Próbálja ki gyakorlatainkat, hogy segítsen golyóálló a rotátor mandzsettája és javítsa az általános vállerejét.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!