Hogyan kell végrehajtani az orosz csavarokat

Hogyan kell csinálni:
Fogd meg a gyógyszerlabda , súlyzó , vagy súlylemez és ülj a földön csípő és térd 90 fokos hajlítással. Tartsa a súlyt egyenesen maga előtt, és tartsa egyenesen a hátát (a törzsének a padlóhoz képest körülbelül 45 fokosnak kell lennie). A törzsét robbanásszerűen csavarja balra [1], amennyire csak tudja, majd fordítsa meg a mozgást, amennyire csak tudja, jobbra csavarva [2]. Ez egy ismétlés, végezzen 3 8-12-es szettet az edzés végén.

Fit Fact:
A tutaj evezéséhez szükséges erő a magban keletkezik, nem a karjaiban vagy a vállában. Építsen evezőhöz méltó ferde és hihetetlen evezős izmokat ezzel az egyszerű mozdulattal.

10 Otthon Ab edzések

Minden idők 30 legjobb ab gyakorlata

Milyen gyakran kell edzeni a hasamat?

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!