Mennyi kardióra van szüksége valójában?

Ez valami kardió a drogosok soha nem fogják megérteni, de sok pasi egyszerűen nem veszi át az izzást egy öt mérföldes futás vagy egy órás pörgés osztályban. Egyesek unalmasnak tartják ezt a fajta állandó állapotú testmozgást, mások pedig inkább a súlyzóban lyukannak fel, ahol a munka gyors ütemben történik - éppen ezért az edzőterem tükrei annyira zsúfoltak.

IS: A futás éveket ad az életedhez

De itt van a futópad-idegenkedés lényege: Szüksége van kardióra. Az aerob testmozgás segíthet csökkenteni a szívroham, agyvérzés és számtalan egyéb egészségügyi probléma kockázatát. De maga az összeg elég minimális. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt ajánlja, hogy minden felnőtt vegyen részt legalább heti 150 mérsékelt intenzitású edzésen (két erősítő edzésen kívül, amelyek az összes nagyobb izomcsoportot eltalálják). Ez két és fél óra minden olyan tevékenység, amely a pulzusát a maximális 60% -ra növeli - magyarázza Nader A. Ayub, DO, a texasi Houstoni Methodist elsődleges egészségügyi sportorvosa. És bár egy testedzés-fiziológiás laboratórium pontosabb leolvasást nyújt, azt mondja, hogy becsülheti meg a maximális pulzusát azáltal, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Így például az átlagos 38 éves srác maximális pulzusa 182 ütés percenként (BPM). Ezért azt szeretné, ha pulzusa mérsékelt testmozgás közben 109 BPM körül mozogna.

De van egy parancsikon. Felére - csak heti 75 percre - csökkentheti az időigényt, ha az intenzitást az erőteljes testmozgáshoz tárcsázza, és a maximális pulzusszám 80% -áig lendül. Ezenkívül, magyarázza Ayub, a munkát 20 vagy 30 perces lépésekben oszthatja el a héten, vagy csak néhány napos, hétvégi-harcos stílusba szoríthatja. Újabb tanulmányokban kezdik megmutatni, hogy ez valójában ugyanolyan hatékonyan csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát, mint annak, aki következetesen, de naponta kevesebbet gyakorol - mondja. Egy újabb tanulmány az Egyesült Királyságban folytatták és Jama belgyógyászat több mint 63 000 válaszadó 18 éves egészségügyi felmérésének adatait elemezte, beleértve az önjelölt hétvégi harcosokat is. Megállapításaik alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy heti egy vagy két hosszabb verejtékezés elegendő lehet az egészségügyi kockázatok, például a szív- és érrendszeri betegségek és a rák csökkentésére.

TÖBB: Kardio edzések azok számára, akik utálják a kardiót

Valami, amit szem előtt kell tartani: Ezek a számok a célja annak érdekében, hogy egészséges alapember legyünk. De mi van akkor, ha a céljaid meghaladják az általános egészségi állapotot? Ha néhány fontot szeretne leadni, vagy javítani szeretné az általános sportteljesítményét, akkor állítsa be a heti ajánlások megduplázását. Annak, aki arra törekszik, hogy ne csak fenntartsa azt, ami jelenleg van, de eredményeket is elérjen - talán kozmetikailag jobb testalkatú vagy kondicionálja magát, hogy olyan sportot folytasson, amely sokkal több aerobik tevékenységet igényel, mint például foci vagy kosárlabda, akkor azt mondanám A 300 perces mérsékelt intenzitású aerob testmozgás vagy 150 perces erőteljes aerob tevékenység, valamint az izmok erősítése ezen irányelvek követése előnyösebb lenne számukra - mondja Ayub.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!