A gyors fogyás érdekében a divatos diéták és a nedvtisztító szerek gyakran nélkülözik azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek működéséhez szüksége van. Ahelyett, hogy sokkolná a testét olyan módszerekkel, amelyeket esetleg nem tudományosan kutatnak, kövesse ezt a hét alapvető szabályt, hogy egészséges módon gyors zsírégetést indítson el.
Szüntesse meg a szénhidrátokat
A gyors fogyás eléréséhez módosítania kell étrendjét. A zsírvesztés mindig a kalóriatartalommal volt szemben. Öt nap alatt végső zsírvesztés esetén az előre tervezés a legjobb. Lassan kezdje el csökkenteni a szénhidrátot az étrendből néhány héttel az ötnapos vágás előtt, amíg napi 50 grammnál kevesebbet nem eszik. Ezután a valódi fogyás azokban a napokban fog bekövetkezni, amikor kevesebb, mint 50 g szénhidrát van.
Például, ha súlya 185 font, és általában napi 400 g szénhidrátot fogyaszt, próbáljon egy hétig napi 300 g-ot fogyasztani, majd a következő héten napi 200 g-ot, majd a következő héten 100 g-ot, végül öt napig kevesebb, mint 50 g-ot.
A szénhidrátok, mint a tészta, rizs, kenyér, burgonya stb., Általában kalóriatartalmúak, ami megnehezíti a gyors fogyást. Ráadásul több vízhez kötődnek, mint a fehérjék vagy a zsírok - napokon belül a srácok gyakran elveszítenek néhány kilót a víz súlyának csökkenése miatt.
Végezzen szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt megnöveli az étkezések közötti időtartamot - ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Ha előző étkezése este 6-kor volt, úgy, hogy másnap délig várta az első étkezést, 18 órán keresztül böjtöl.
Ez a 2005 tanulmány tól American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az időszakos éhgyomor fokozta a zsír oxidációját, ami elősegítette a nagyobb zsírvesztést. A böjt és a testmozgás együttesen tovább növeli az inzulinérzékenységet ennek a 2010-nek a szerint Élettani Közlöny tanulmány , amely segíti a testet abban, hogy jobban megossza a tápanyagokat a zsír és az izom között.
Hagyja ki a reggelit a következő napokban, és délután fogyassza el a nap első egészséges étkezését.
Végezzen nagy intenzitású intervall edzést
Ha gyorsan akar zsírégetni, akkor be kell hívnia a kardiót egy újabb fokozattal. Egy újabb Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban tanulmány megállapította, hogy a HIIT javítja a VO2 max értéket, és több kalóriát éget el a folyamatos aerob edzéshez képest. Továbbá ez a 2013 Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata tanulmány megállapította, hogy négy hét HIIT evezés lényegesen több zsírt égetett el, mint a hagyományos evezés.
Ahelyett, hogy órákat töltene a futópadon, inkább az egész testét megcélzó zsírégető áramkörökre összpontosítson. Például hozzon létre egy kört serleg guggolással, súlyzó / súlyzó sorokkal, nyomógombokkal és fekvőtámaszokkal, mindegyiket 30 másodpercig végezze, és további 30 másodpercig pihenjen, mielőtt a következőre lépne. Befejezőként használjon Airdyne kerékpárt, evezőgépet, orsógépet stb., És végezzen maximális erőfeszítéseket 15 másodpercig, 15 másodpercig.
Vegyünk halolajat
Hal olaj segíthet több zsírégetést az étrenddel és a testmozgással, amit már csinálsz.
2010-ig tanulmány ban,-ben A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés a zsírtömeg további csökkenéséhez és az izomtömeg növekedéséhez vezetett. Ha a cél a zsírvesztés öt nap alatt, növelje a halolaj bevitelét 1 g halolajra a testzsír 1% -ára. Tehát, ha a testzsír 16% -a van, vegyen be 16g halolajat, elosztva a nap folyamán.
Igyál hideg vizet
Ha sok vizet iszol, akkor hidratált maradsz optimális szinten teljesítsenek. Még egy kis mértékű kiszáradás is ronthatja képességeit az edzőteremben, és csökkentheti az anyagcserét, miközben a test megpróbálja megőrizni a folyadékot.
De a vízivás önmagában hozzájárulhat a zsírvesztés felgyorsításához. Egy 2003-ban Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanulmány, kutatók megállapították, hogy két csésze hideg víz elfogyasztása 40 percen belül 30% -kal növelte az anyagcserét.
Egyél több sovány fehérjét
A fehérje kulcsfontosságú a gyors zsírvesztés szempontjából. Először is, jóllakottnak érzi magát, ami megakadályozza a túlevést és a felesleges nassolást. Másodszor, ez növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, mert a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz képest több energiára van szükség az emésztéshez. Harmadszor, megakadályozza az esetleges izomvesztést, amely kalóriadeficit során fordulhat elő.
Fogyasszon legalább 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként, és nyerje fehérjét olyan teljes forrásból, mint sovány hús, dió, tojás és minőségi fehérjepor.
Próbálja ki a biztonságos kiegészítőket
A zsírégetők vény nélkül kapható étrend-kiegészítők, amelyek általában különféle gyógynövényeket és stimulánsokat kevernek az Ön számára mag hőmérséklet, amely segíthet több kalória elégetésében nyugalomban és edzés közben, vagy elnyomhatja az étvágyat.
A zsírégetők általános összetevői, amelyek több kalóriát égetnek el, a zöld tea kivonat, a koffein, a szinefrin, a capsicum, a málna ketonok és a garcinia cambogia.
A szinefrin egy olyan anyag, amely számos citrusfélékben megtalálható, például mandarinban és klementinben. Friss kutatás azt sugallja, hogy biztonságos a szív számára, és növelheti a nyugalmi anyagcserét. A fűszeres magjairól és gyümölcseiről ismert növényt, a Capsicumot általában fájdalomcsillapításra használják. Azonban ez a 2011 Kémiai érzékek felülvizsgálat arra utal, hogy a szándékos fogyasztás elősegítheti a fogyást. A koffein és a garcinia cambogia étvágycsökkentőként hat, amelyek távol tartják az adagokat a kicsi és a gyorsételektől.
A zsírégetők növelhetik az anyagcserét, több energiát adhatnak, elnyomhatják az éhséget és növelhetik a belső hőmérsékletet, így közvetve több kalóriát égetnek el. Vigyázzon azonban ezeknek az összetevőknek a mellékhatásaira, és ügyeljen arra, hogy ne kombinálja őket más stimulánsokkal vagy gyógyszerekkel.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
edzés izomépítés és zsírvesztés érdekében