Hogyan lehet nagyobb karokat kapni 4 hét alatt

Félmeztelen vagy a trikó a tengerparton idegtépő élmény lehet, ha nem érzi jól magát a karjaiban. A közelmúltban az edzésprogramok inkább a funkcionális és atlétikai programok elszigeteltségének mozdulataitól távolodtak el. Bár nincs ebben semmi baj, ezek a megközelítések bizonyos problémás területeket fejletlenek maradhatnak - különösen, ha a testalkatára koncentrálsz. Ha meg akarja tanulni, hogyan szerezzen nagyobb karokat, vegye figyelembe az alábbi tanácsokat. Csak tudd, hogy a kar fejlesztésében való csiszolás lassú lehet, különösen, ha ragaszkodsz a szokásos set és rep sémákhoz.

A megoldás? Eltérve az alapoktól és összpontosítva néhány kulcsfontosságú fogalomra. Felveheti a izom a karjaidhoz - és pillanatok alatt kezdd el széthúzni az ujjaidat.

A legjobb izomépítő kiegészítők: Tömeg és erő növelése

Hogyan lehet nagyobb karokat kapni 4 hét alatt

1. technika: Progresszív túlterhelés

Fokozatos túlterheléssel folyamatosan többet emel, hogy az izmai erősebben dolgozzanak, mint ahogyan megszokták. Ez a felesleges kereslet segít abban, hogy növelje izomméretét, erejét és állóképességét.

Itt van háromféle módon fokozatosan túlterhelni az izmokat.

1. Növelje az ellenállást: Adjon hozzá nagyobb súlyt
2. Növelje a készleteket: Adjon hozzá még néhány készletet minden gyakorlathoz
3. Növelje az ismétléseket: keverje össze a hangerőt magasabb és alacsonyabb ismétlési sémákkal

2. technika: Feszültség alatt álló idő (TT)

A feszültség alatt álló idő egyszerűen arra utal, hogy egy adott izomcsoport mennyi ideig van megterhelve egy sorozat alatt. Valószínűleg 10 ismétlést végezhet a súlyzó bicepsz fürtjein kb. 15–20 másodperc alatt. De egyszerűen lassabban végezve ezeket az időtartamokat feszültség alatt 35–40 másodpercre növelheti. Ez arra kényszeríti a bicepszet, hogy 15–20 másodperccel tovább dolgozzon, lehetővé téve az izomrostok növekedését.

A súlyemelők azt mondják, hogy ezek az okklúziót edző együttesek a legjobbak

A feszültség alatt töltött idő növelésének hatékony módja a tempó edzése. Több tempó is használható emeléskor, de a bicepsz növekedésének egyik kedvence 4,0,1,0: 4 másodperc lefelé, 0 másodperc alul, 1 másodperc felfelé, 0 másodperc tetejére. Ez más néven különc képzés , amely hangsúlyozza az emelés fázisát, amikor a célizmok meghosszabbodnak, nem pedig összehúzódnak.

A tempó edzés kombinálásával egy erős bicepsz és tricepsz programmal izmainak nem lesz más választása, mint növekedni. Itt van egy négyhetes fegyverprogram, amelyet hetente kétszer is megtehet.

Súlyzó fekvenyomás James Michelfelder

A 4 hetes Arm-Builder edzésprogram

1. hét: 4 12 ismétlést állít be

• Curl pad fölött
• Súlyzó kalapács göndör
• Súlyzó göndör (4,0,1,0 Tempo)
• Kötél nyomja le (4,0,1,0 Tempo)
• DB általános kiterjesztése
• Párhuzamos rúd süllyedés (meghibásodás)

2. hét: 4 sorozat 10 ismétléssel

• Curl pad fölött
• Súlyzó kalapács göndör
• Súlyzó göndör (4,0,1,0 Tempo)
• Kötél nyomja le (4,0,1,0 Tempo)
• DB általános kiterjesztése
• Dips (meghibásodás)

Erősítse az összes izmot ezzel az izometrikus erőedző eszközzel

3. hét: 5 sorozat 12 ismétléssel

• Curl pad fölött
• Súlyzó kalapács göndör
• Súlyzó göndör (4,0,1,0 Tempo)
• Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
• DB általános kiterjesztése
• Dips (meghibásodás)

4. hét: 5 sorozat 8 ismétléssel

• Curl pad fölött
• Súlyzó kalapács göndör
• Súlyzó göndör (4,0,1,0 Tempo)
• Rope Press Down (4,0,1,0 Tempo)
• DB általános kiterjesztése
• Dips (meghibásodás)

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!