Amikor jelentős súlycsökkenés vagy küszöbön álló határidő áll rendelkezésre (az osztálytalálkozó valóban elcsúszott, mi?), A nemkívánatos kilók gyors leadása nagyon csábító. Itt van, amit tudnia kell a hatékony és biztonságos elvégzéshez!
Ha több vesztenivalója van, akkor többet veszít - kezdetben. Valójában hasznos, ha a leadandó súlyra a jelenlegi súlyának százalékában, nem pedig számos fontra gondol. A legtöbb férfi számára a 10–15 százalékos súlycsökkentési cél ésszerű kiindulópont, mondja Nisha Basu, MD, a Beth Israel Deaconess Medical Center alapellátási orvosa és a Harvard Medical School oktatója. Tehát egy 225 súlyú férfi esetében ez 22-34 font lenne. Annak, aki 350 kilogrammos, 35–53 fontot néz - legalábbis kiindulópontként. A nagyobbik srác ezért több fontot is leadhat az első néhány mérlegelés során. A fogyás üteme nagyon változó, mondja Basu. Általánosságban, bár azok számára, akiknek nagyobb a testsúlyuk, fogyniuk lehet, a kezdeti fogyás gyorsabban megtörténhet.
Ez az első mérlegelés drámai lehet. Nem ritka, hogy a mérleg tűje kielégítő mélypontot eredményez a szokásainak megváltoztatása során az első két hétben. Általában az első héten a legtöbb ember több kilót is leadhat, ami főleg a víz súlya - mondja Basu. Miért? Ha a testét kalóriadeficitbe helyezi (vagyis kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget), a teste azonnal eljut a készenléti glikogén (alapvetően a cukor egy formája) raktáraiba, hogy pótolja a különbséget. Ennek során víz szabadul fel. De ha a glikogén kimerült, és a test kitalálja, hogy más módra van szüksége az üzemanyag megtalálásához, akkor kezdődik a tényleges fogyás.
Nem minden fogyás egyenlő. Ezen a trükkös, glikogénnel táplált víztömeg mellett a test mind a zsírt (jaj!), Mind az izmokat (nem is olyan yay) elégetheti üzemanyagként. Nem csak, hogy a zsírégetés üzemanyagként közel sem olyan egyszerű sejtszinten, mint a cukor… vagy a fehérje (valóban nem annyira) égetése. Súlyzós edzés és elegendő fehérjét fogyaszt kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne veszítsen el túl sok izomtömeget, mondja Basu. Az izomtömeg növelése hozzájárulhat a fogyás fenntartásához is. És ezért erő edzés valójában fontosabb lehet, mint a kardio a fogyás tervének támogatásában.
Jogos oka van annak, hogy az ütemezés kulcsfontosságú. Valószínűleg folyamatosan hallani erről az egész heti 1-2 font font ökölszabályról, és azt gondolja, Psh, ennél jobban is tudok! de hallgasson meg minket - és a Harvard orvosát -. Szinte minden alkalommal, amikor a beteg rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt veszít, mondjuk egy hét alatt 10 fontot, a beteg mindent visszahíz és még többet is fog - mondja Basu. Továbbá számos tanulmány kimutatta, hogy ez Fogyókúrázom káros az ember hosszú távú egészségére. Tehát alapvetően leejtheti a fontokat az összejövetelre, de lehet, hogy egy savanyúságban van, hogy újra (és még több) eldobja őket a következő öt év múlva.
A szuperintenzív tervek nem annyira szuperek. OK, de mi van, ha valóban sokat kell fogynod? Keresse fel orvosát, és álljon ellen a késztetésnek, hogy kipróbálja azt, amit a tévében láthatott! Ezek a rendkívül korlátozó étrendek és a nagyon nagy intenzitású edzéstervek nem tanítják meg az egészséges táplálkozási magatartást, illetve azt, hogy miként lehet a testmozgást és az aktivitást integrálni az ember elfoglalt életébe - mondja Basu. Ha nem tanulja meg, hogyan változtasson tényleges életmódon, akkor visszatér a régi szokásaihoz, és ... a többit is tudja. Ezen túlmenően az anyagcsere drasztikusan lelassul az ilyen típusú fogyás hatására, ami sok embernek akár több éven keresztül is visszanyeri a súlyát, mondja. Ami alapvetően még nehezebb utat jelent a fogyáshoz a jövőben.
Mindenki fennsík - és kitarthat. Szóval, sajnos, mégiscsak lassú ütemben fogysz. Még idegesítőbb valóságellenőrzés: Még ez a tempó is elkerülhetetlenül eláll. Ha fennsík történik, akkor előfordulhat, hogy hagyta, hogy néhány régi szokás visszatükröződjön. Vagy egyszerűen módosítania kell a tettét, annak ellenére, hogy ez a pontos terv alig hetekkel ezelőtt olyan jól működött. Amint az ember kezd kevesebbet mérni, kevesebb kalóriára van szüksége az új alacsonyabb testsúly támogatásához - mondja Basu. De egyszerűen módosítva az adag méretét (kisebb) vagy új gyakorlatok kipróbálása , pillanatok alatt visszatér a veszteséghez.
Fedezze fel az öt legjobb fogyókúra és zsírégető étrend >>
Szerezd meg a 10 legjobb fogyáskiegészítőt >>
A Fat Guy útmutatója a fogyáshoz >>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!