Hogyan lehet felépíteni a borjú izmait

Progresszív túlterhelés. Ez az izomépítés első szabálya, és ez mindig igaz marad: Fokozatosan növelje az alkalmazott ismétléseket, szetteket vagy súlyokat, és folyamatosan nagyobb kényszerrel kényszeríti izmait alkalmazkodni.

Ez a vezérlő elv a következő borjúedzés mögött is, amelyet hetente kétszer kell elvégeznie a láb edzései végén. Az edzés a total-rep módszert használja - válasszon ki egy bizonyos számú ismétlést az első edzés során, függetlenül attól, hogy hány készletre van szükség. Akkor építsen erre a teljes hetilapra.

Útmutatások

Egy-egy vádli gyakorlatot hajt végre - akár az álló vádli, akár az ülő vádli emelését - mindegyik lábedzésén. Válasszon olyan terhelést, amely lehetővé teszi legalább 10 ismétlés elvégzését, majd annyi készletet hajtson végre, amennyi 30 teljes ismétléshez szükséges. Pihenjen 45 másodpercet a szettek között. Minden héten próbáljon hozzáadni legalább öt ismétlést az összes számhoz. Ha 50 teljes ismétlést végezhet öt vagy kevesebb sorozatban, növelje meg a súlyt 20-30 fonttal, és kezdje újra 30 ismétléssel. A változatosság kedvéért nyugodtan keverje bele az álló és ülő borjúnevelés egylábú változatait. Ebben az esetben a szettek között pihenjen 30 másodpercet.

Kétágú támadás

Az álló borjúnevelés elsősorban a gastrocnemius-t, a nagy gyémánt alakú borjúizmot használja. Az ülő borjú emelés a talpra koncentrál, egy izomcsíkra a borjú oldalán. Mindkettőt ki kell képezni a teljes megjelenésű borjakra.

Erősödj: 7 ok, amiért soha ne hanyagold el a guggolásokat >>>

Álló borjú emelés

Használjon borjúnevelő gépet, vagy álljon egy blokkra, kezében az egyik kezében egy súlyzóval (a másik kezével használja az egyensúlyt). Hajlítsa meg kissé a térdeit, és engedje le a sarkát, amíg a borjakon nyúlást nem érez. Ezután nyújtsa ki térdét, és emelje fel a sarkát.

MMA alsó testteljesítmény edzés >>>

Ült borjú emelés

Üljön le egy borjúnevelő gépen vagy padon, üljön és tegye a lábát egy 90 fokos hajlítású térdre, és tegyen néhány súlylemezt a combjára. Végezzen el egy borjúnevelést a fent leírtak szerint.

Két nagy guggolás titka >>>

Bővebben: 15 legjobb gyakorlat a vádli izmainak felépítésére

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!

mi lesz a bosszúállókban 4