Az edzésprogramja elég nehéz. Akár egy futballpálya szélmalmait őrli, akár egy fárasztó 10 mérföldes futás a hátsó erdőben, a legjobb napokon is a határain áll. De figyelembe kell venni a rossz időjárást - mondjuk, a jeges szelet vagy a mocsaras nyári napot -, és hirtelen az edzésed sokkal nehezebbé vált.
De van egy jó hír: A kutatások kimutatták, hogy meleg és hideg körülményeket is kihasználhat a személyes edzés érdekében. Melyik a jobb? Röviden, attól függ, hogy mit próbál elérni.
Keményebb, gyorsabb, hidegebb
Amióta Rocky nehézzsákos edzéseket folytatott húst fagyasztva marhahús fagyasztóban , a hideg időjárási edzés népszerű módja volt az egyszerre keményedésnek és edzésnek. És ha a hidegben való versenyzést tervezed - esetleg a novemberi New York-i maratoni edzésre, vagy egyszerűen a jégkorong szezonra készülsz -, az segít a hidegben való edzésben. De noha kissé több zsírt éget el tartós állóképességi edzés közben hideg körülmények között, ez nem sokkal több, mint egy triviális mennyiség.
Ehelyett az embereknek gondolniuk kell az általuk elégetett kalóriákra - mondja Michael Joyner, MD, állóképességi sportoló és a Mayo Klinika emberi teljesítményének szakértője. Hidegben a tested kissé jobban tudja szabályozni a hőmérsékletét, vagyis gyakran gyakorolhat távolabb vagy tovább, így több kalóriát égethet el. Más szavakkal, használja a rideg körülményeket a maga javára - de ne számítson arra, hogy a teste elvégzi helyetted a munkát.
Az edzések megakadályozhatják a náthát? >>>
Az is igaz, hogy a didergés jelentős mennyiségű kalóriát éget el - jegyzi meg Joyner. De ha didereg az edzés alatt, vagy nem dolgozik elég keményen, vagy alul öltözött.
Hófehérke, barna zsír
A testmozgást félretéve, vannak olyan klinikai tünetek, amelyek pusztán a hideg időjárással való küzdelem arra ösztönzi a testet, hogy a mindennapi fehér zsírokat - különösen a hasi és a comb zsírját - kalóriát égető bézs zsírrá alakítsa. Az embereknek több genetikai markere van a barna zsírra télen mint a melegebb hónapokban - derül ki a Kentucky Egyetem 2014-ben megjelent tanulmányából Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , és ez valamivel több kalóriaégést jelezhet télen, mivel a test elszigeteli magát.
A zsírszövet barnulása kiváló védelmet jelentene az elhízás ellen - mondta Philip A. Kern, MD, a tanulmány egyik szerzője kiadás . Ez azt eredményezné, hogy a test extra kalóriákat égetne el, ahelyett, hogy további zsírszövetekké alakulna.
4 hideg időjárású zsírégető >>>
Hőkezelés: A vér harca
A hidegben való edzés segíthet a hosszabb és keményebb edzésben, de a tartós állóképességi edzés a melegben egy szokatlan előnnyel jár: Segíthet jobban hűvös időben teljesíteni.
Igen, ezt helyesen olvastad. Ban ben egy 2010-es tanulmány , az Oregoni Egyetem kutatói 20 képzett kerékpárosot helyeztek el az egyetem kerékpáros csapatának és a közeli kerékpáros kluboknak 10 napos mérsékelt edzésen (45 perc kerékpározás, 10 perc szünet és további 45 perc kerékpározás). Az egyetlen különbség: Az egyik csoport brutális 104 fokos hőségben edzett, míg a kontroll csoport ropogós 55 fokon edzett.
10 napig ugyanazon edzési protokoll után az összes versenyzőt visszacsoporthoz sorolták, és 55 fokos teszteket hajtottak végre. A csoportok közötti különbségek, vezető tanulmány szerzője Santiago Lorenzo, MD azt mondta a New York Times , drámaiak voltak: A hőn edzett versenyzők nemcsak hűvös hőmérsékleten, 6% -kal gyorsabban haladtak, hanem 5% -kal több aerob erőt is produkáltak (V̇o-ként mérve).2max), 5% -kal nagyobb teljesítmény a laktátküszöbnél, és körülbelül 9,1% -kal nagyobb a szívteljesítmény.
Három módszer, hogy a legtöbbet hozza ki a beltéri kerékpáros edzésből >>>
Tehát mi állt a változások hátterében? A tanulmány szerzői rámutattak, hogy a hőn edzett kerékpárosok vérében több plazma volt. A kardió edzés a hőségben, mondja Joyner, végül vérrel történik a hőszabályozáshoz. Ha a melegben edz, akkor vért kell küldenie az izmokba, így folytathatja a testmozgást, és vért kell küldenie a bőrére, hogy lehűlhessen - mondja Joyner. Verseny lehet az izmok és a bőr között a véráramlásért.
Amikor a tested úgy érzi, hogy nincs elegendő vére a keringéshez, több plazmát hozhat létre - és ez javíthatja a teljesítményedet, ha kevésbé perzselő körülmények között vagy. Joyner viszont azt mondja: A vérmennyiség növekedése stimulálhatja a szívet és növelheti a vér oxigénkapacitását.
Két módszer a kerékpáros edzések erősítésére - anélkül, hogy észrevennénk >>>
Bár az eredmények valóban szembeszökőek, a kutatók arra figyelmeztettek, hogy a tanulmánynak vannak korlátai. Nem sok mindent árul el azok számára, akik például az erőnléti edzésre koncentrálnak, vagy arról, hogy a hőn edzett sportolók hogyan teljesítenek rendkívül hideg körülmények között. De segít megmagyarázni a sífutó régi mondását, miszerint nyáron bajnokságot nyernek.
És ha nem éppen szívesen vontatja álló kerékpárjait a szaunába, tudassa, hogy a forró edzések pozitív hatással lehetnek az étrendjére is. Ha testének megemelkedik a belső hőmérséklete - sokkal valószínűbb egy forró edzés után, mint egy hideg esetén -, akkor elnyomja az étvágyát, mondja Joyner. Ha hidegben tornázott, akkor visszatérhet, és azonnal éhes lehet. Másrészt, amikor a melegben edz, valószínűleg nem nagyon éhes.
Az izzadt jóga előnyei és hátrányai >>>
Mentális keménység: Hőverés, Hideg meghódítás
Nehéz objektíven bizonyítani, de a szélsőséges körülmények között végzett edzések megfoghatatlan mentális előnyt adhatnak - még akkor is, ha csak elképzeled.
Bármikor, amikor az emberek tehetnek olyan dolgokat, hogy lelkileg megkeményedjenek, vagy bizalmat szerezzenek maguknak, az mindenképpen versenyelőnyt jelenthet, mondja Joyner.
Ne feledje azonban, hogy a Halál-völgyben vagy az Északi-sarkkörön végzett képzés nem feltétlenül garantálja a teljesítmény növelését - és legalább a test figyelmeztető jeleire kell hangolódnia.
Mennyire hatékony a hidegterápia? >>>
Ha nem érzi jól magát, akkor rendben van, ha meghátrál, mondja Joyner. Amikor meleg és párás, akkor sokat izzadhat, és ez az úgynevezett „pazarolt izzadáshoz” vezet: A verejték nem párolog el, így folyadékot veszít anélkül, hogy lehűlne.
Tehát nem, nem csak pólót kell viselnie a hóviharon való könnyű kocogáshoz. A futópadon sem szabad műanyag zacskót viselni. De ha valóban erre a versenyelőnyre vadászik, akkor ne engedje, hogy hideg vagy párás szabadtéri tempók futjanak az edzőterembe. Öleljétek át őket.
Ne izzadjon: A forró jóga órák biztonságosak >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!