Remek ötletnek tűnhet az edzőterem eltalálása megbízható, jól viselt, kényelmes futócipőben. Valójában rengeteg ember csinálja folyamatosan.
De itt van a valóság: A futócipő nem súlyemelésre készült. Ha szkeptikus vagy azzal kapcsolatban, hogy új cipőt vásárolsz, csak azért, hogy felemelhesd, akkor biztosíthatunk arról, hogy nem fogja megbánni - különösen, ha komolyan el akarod ütni a vasat.
Kapcsolatba léptünk Lee Boyce , C.P.T. és Dan McCarthy - az L3 CrossFit edzője, a futástechnika szakembere és a Crow Hill CrossFit társtulajdonosa - hogy lebontsa a nem megfelelő cipőben történő emelés kockázatát.
Futócipő és súlyemelő cipő: Az alapok
A futás-súlyemelés cipő megbeszélésére való gondolkodás jó módja, hogy minden sportágnak vannak olyan sportágra jellemző felszerelései, amelyeket valószínűleg vásárolna, hogy mind jobban kinézzen, mind jobban teljesítsen, és a súlyemelés sem kivétel ez alól - mondja McCarthy.
A futócipőből mindenféle sportcipő lett, mondja, de a puha és párnázott futócipők semmiben sem hasonlítanak az általános cipőkre.
Másképp fogalmazva: A futócipők és a súlyemelő cipők a lábbeli spektrumának ellentétes végén helyezkednek el, és ezek a különbségek befolyásolják a teljesítményt. A legalapvetőbb - és ami az emelésnél a legfontosabb -, hogy a futócipő párnázott, míg az emelőcipő kemény. A súlyemelő cipők jellemzően műanyag vagy keményfa talppal rendelkeznek, amely ellentétes a legtöbb futócipőnél található párnás talppal. Hajlamosak emelt sarokkal rendelkezni, ami lehetővé teszi, hogy mélyebben guggoljon, csökkentve a boka szélsőséges mozgékonyságának szükségességét a guggolás alsó részében - magyarázza McCarthy.
A futócipőknek viszont általában nagy az ívtartása. Sokan emelt lábujjal is rendelkeznek, hogy megkönnyítsék a lábfej mozgékonyságát, hogy a tipikus futási lépés ne sérüljön, és ez nem jelent szilárd alapot súlyemelés közben Boyce szerint.
A futócipőben történő emeléssel kapcsolatos problémák
A futócipőknek szerepük lehet a futás ismétlődő mozgásának támogatásában, de a súlyemeléshez másfajta támogatás szükséges, mondja Boyce. Emeléskor a legjobb a merev talp, hogy a sarkak a padlóra hajthassanak olyan gyakorlatok során, mint a guggolás és a holtpontok.
Az instabil felület gátolja az Ön teljesítményét is, állítja McCarthy. Bármikor, amikor valamit bizonytalan felületen próbál megemelni, növeli a sérülés kockázatát és csökkenti az energia leadását, mert nincs megfelelő támasza - mondja. Ha a súlyemelő cipő mellett dönt, és szilárd platformot hoz létre, akkor teljes erejét a liftbe terelheti, ahelyett, hogy stabilizálná a lábát, ahogyan ezt a squishy futócipőben meg kellene tennie.
Mindkét tréner egyetért abban, hogy ezek a giccses cipők is növelhetik a sérülések kockázatát. Ha összetett mozdulatokat hajt végre, mint például guggolás vagy elhúzás, akkor megnövekedett sérülési kockázatot látok, mivel kétoldalú erőfeszítései páratlan párnázott cipőre helyezkednek, amelyek instabilak, mondja Boyce. Jobban jársz egy minimalista talppal, amelynek alapja kevesebb kontúr, főleg ha nagy terhelést viselsz. Az emelő cipők minimálisabb szerkezete lehetővé teszi a láb stabilizálódását és megerősödését is.
Ha már az erős lábakról beszélünk, akkor nem kapja meg őket, ha futócipőt emel. A tipikus futócipő ívtartása nem segíti elő a láb izomzatának fejlődését, sőt megakadályozza. Amikor súlyokat emel [futócipőben], akkor erősíti az egész testét, kivéve a lábát, amely lényegében párnákba van burkolva, amelyek megakadályozzák az izmok megfelelő használatát - magyarázza McCarthy.
Végül a stabilitás hiánya megnehezíti az új mozgások megtanulását, ami rossz mozgásmintákhoz és idővel sérülésekhez vezet, például nem megfelelő emelések miatt. Például, ha instabil felületen guggol, a térdek barlangozni szoktak, ami fokozott nyomásnak és nagyobb sérülésveszélynek teszi ki őket.
Szóval, a mezítlábas emelés alternatíva?
Valószínűleg látott már srácokat az edzőteremben, akik sans cipőt emeltek, akár zokniban, akár teljesen mezítláb. Elméletileg a mezítlábas emelés biztosítja a közvetlen kapcsolatot a padlóval, amelyet az emelőcipők célja létrehozni. Az, hogy biztonságos-e a láb számára, ellentmondásos téma lehet.
Annak ellenére, hogy sokan mezítlábas edzésre esküsznek, úgy gondolom, hogy a legtöbb embernek valamilyen támogatásra és szerkezetre van szüksége a súlyemelés során - mondja Boyce. Tapasztalata szerint a legtöbb ember nem bizonyosodik meg arról, hogy minden szettben megfelelő helyzetben van-e a lába megfelelő ívvel és lábfogással. Még akkor is, ha valaki időt szán rá, ez a helyzet és a merevség veszélybe kerülhet, ha a súly megnövekszik.
McCarthynak nincs problémája a mezítlábas emeléssel olyan erőemelő mozdulatok során, mint a guggolás, a pad és a holtemelés. Ha mégis olimpiai felvonókra megy (elkap és megtisztul), valószínűleg sokkal jobb ötlet cipőt viselni. Az olimpiai felvonók dinamikusak - a lábad egy helyről indul, a másikba kerül -, és ott fennáll a kockázat. Ha néhány száz fontot próbál megfogni a vállán, és a lába mozog, akkor az emelő cipőknél a cipő elég hangos hatását hallja a földön - mondja McCarthy. Cipő nélkül a lábad viseli az ütést, és sérüléseket okozhat.
Ugyanebben az értelemben a lépésekkel járó gyakorlatok - gondoljunk arra, hogy a tüdőhasadás, a hátsó láb megemelkedett osztott guggolása és a borjúnevelés - részesülhetnek támogatásból. Ha mezítelen lábbal terhelve hajtod végre őket, felesleges stresszt okozhatnak a lábszalag szalagjaiban - figyelmeztet Boyce.
A lényeg: A súlyemelő cipőket okkal nevezzük súlyemelő cipőknek. Úgy tervezték, hogy segítsen a lehető legjobban teljesíteni, és megakadályozza, hogy a lábad sérüléseket szenvedjen. Az előnyök határozottan meghaladják az extra cipőpár költségeit, ha komolyra fordulsz és megnehezedsz.
Ha inkább mezítláb jársz, akkor ez a te hívásod, de vedd át a fenét ezekből a futócipőkből, amikor eltalálod a guggoló állványt.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hármas hátlap a földmotoron