Kapd el: Fitt a zsírba - és vissza



Kapd el: Fitt a zsírba - és vissza

Az edző és a személyi szakács, Paul ’PJ’ James túlsúlyos ügyfeleknek adott tanácsot a karcsúsításhoz, de az egykori fehérneműmodell még soha nem tudta, hogy valójában milyen érzés a túlsúly 176 fontnál és csak hat százalék testzsírnál. Mivel az amerikaiak óriási 68 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, első kézből szerette volna megérteni annak a küzdelmét, aki fogyni próbál. Ehhez célzottan 90 fontra pakolt, hogy visszavegye őket.

James 264 fontot ütött, nagyjából 35 százalék testzsírra pakolt, és „moobokat” (férfi mellek) fejlesztett ki, mielőtt hat hónap alatt visszatérne egészséges testsúlyához. Két hónappal később lelőtte a borítóját Férfi fitnesz . Mielőtt meghíztam volna, abba a csapdába estem, hogy azt gondoltam, könnyű lesz elveszíteni - mondja James. Alábecsültem, hogy milyen erős egy függőség a zsír és a cukor, és mennyire nehéz lenne visszatérni a testmozgás és az egészséges táplálkozás útjára, miután letértél.

A fontra pakolás nemcsak testét, hanem személyiségét is megváltoztatta. Általában nagyon távoli vagyok, de afféle zárkózottá váltam, és szenvedett a nemi életem - mondja James. Sőt, orvosa depressziót diagnosztizált, figyelmeztette, hogy fennáll a cukorbetegség veszélye, és azt tanácsolta neki, hogy négy hónap múlva szakítsa meg elhízási kihívását. Elhatároztam, hogy 264 fontnál maradok még két hónapig, mert nagyon meg akartam érteni, hogy az elhízás milyen pszichológiai, érzelmi és fizikai hatásokat gyakorolhat az emberre - mondja James.

James új könyvében megosztja az utat a fitt-kövérré váláshoz - és vissza Vedd le, tartsd kikapcsolva . Ha testét karcsú, átlagos, zsírégető géppé kívánja alakítani, próbálja ki PJ valós tippjeit a kőkemény hasizmok elérésére (és fenntartására).

  1. Mozogjon a reggel Kezdje a mindennapokat 15 perces kardió intervallumokkal, például gyors sétával, mielőtt még a reggeli elfogyasztására gondolna - mondja James. A kardió éhgyomorra történő elvégzése tudományosan bizonyítottan zsíréget.
  2. Egyél szépen. Órákat tölthet az edzőteremben, és túlsúlyos maradhat, ha nem uralkodik az étkezésen - mondja James. Utálom a „diéta” szót, ehelyett azt mondom az ügyfeleknek, hogy egyenek tisztán. A tiszta étkezés inkább az életmód megváltoztatásáról és az új szokások kialakításáról szól. Ez azt jelenti, hogy a gyorsételek vagy a címkével ellátott termékek helyett olyan feldolgozatlan ételeket kell választani, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, mint a rizs, és a sovány fehérjék, mint a hal. A megfelelő táplálékkal való táplálás kulcsfontosságú a test átalakításához, az energia fenntartásához, az izmok gyarapításához és a zsírleszállításhoz - mondja James.
  3. Tartsa meg a nap legfontosabb étkezését. A legtöbben megértik, mennyire fontos a reggeli, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyást fenntartó emberek rendszeresen reggeliznek, de kevesen adunk időt reggelire - mondja James. Tegye a brekkie-t a nap legnagyobb étkezésévé, és mindenképpen fogyasszon fehérje, zsír és egészséges szénhidrátok kombinációját, például zabpelyhet fehérjeporral, tejjel és szeletelt banánnal.
  4. Gyakran tankoljon. Cél, hogy naponta három ételt és két fehérjében gazdag harapnivalót (például mézzel meghintett görög joghurtot vagy kemény tojást) fogyasszon, hogy jóllakjon, így kevésbé valószínű, hogy enged a hamburgerének és a krumpliságának. A nap előrehaladtával kevesebb kalóriát kell fogyasztania és minimalizálnia kell a szénhidrátot.
  5. Dolgozz okosabban, ne nehezebben. Koncentráljon a zsírvesztésre és ne a fogyásra. Ahelyett, hogy a kilók fogyására összpontosítanék, a testem alakjának megváltoztatására törekszem a súlyemeléssel, a jó étkezéssel és a minimális kardiózással - mondja James. Ellen intuitívan hangzik, de órákon át a StairMaster-en nem fogja átalakítani a tested. A túl kemény edzés nem sokat segít a zsírvesztésnél, mert hatékonyabban égetsz zsírt alacsonyabb pulzusszám mellett, és több mint 30 perc kardió elvégzésével valóban izom éghet - mondja James. A zsír gyorsabb megolvadásához törekedjen a súlyok emelésére körülbelül 50 percig, a hét négy napján. Izomot épít, miközben zsíréget, és az izom fokozza az anyagcserét, mert egész nap kalóriákat gyújt.

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!