Honnan származik: A folsav (és a folát) egy vízben oldódó B-vitamin. A folát természetes módon fordul elő az ételekben, a folsav pedig a folát szintetikus formája. Élelmiszerforrások: sötét leveles zöldek, gabonafélék, tészta, bab, gomba, szervhús, narancslé, paradicsomlé és még sok más. A folsavat gyakran használják más B-vitaminokkal kombinálva a B-vitamin komplex készítményekben.
Mit fog tenni az Ön számára: A folsav segíti a test lebontását, felhasználását és új fehérjék létrehozását. Segít a vörösvértestek kialakításában és az új DNS létrehozásában. Kulcsfontosságú szerepet játszik a terhes nőknél azáltal, hogy megakadályozza a születést és az idegcső hibáit - mondja Marissa Lippert, RD és a A csaló étrendje , aki hozzáteszi, hogy a folsav a férfiak számára is előnyös. Itt a fő előnyök:
- Megelőzi a szívbetegségeket
A folát párosul a B12-vitaminnal koenzimként, hogy elősegítse bizonyos aminosavak - a homocisztein és a metonin - metabolizmusát. Ha nincs elegendő folsav a szervezetben, a homocisztein szint növekedhet és hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségekre. Tanulmányok támogatták a folsav-kiegészítők alkalmazását a homocisztein szint csökkentésére, azonban ez nem bizonyítja teljes mértékben, hogy a folsav-kiegészítők csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Megakadályozza az Alzheimer-kórt
Az Irvine-i Kaliforniai Egyetemen végzett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy megfelelő mennyiségű folsav segíthet elhárítani az Alzheimer-kórt. A tanulmány 579 férfit és nőt (60 éves vagy annál idősebb) vizsgált, és megállapította, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztották az ajánlott napi adagot (RDA) 400 mikrogramm (mcg) folsavból táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel, több mint 50-nel csökkentették az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. százalék. Más tanulmányok alátámasztják ezeket a megállapításokat, és azt sugallják, hogy a folsav kulcsszerepet játszik az időskorral járó általános memóriavesztés megelőzésében.
Segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget
A folsav növelheti a trigliceridek lebontását - a kémiai forma, amelyben a zsír a vérben van -, ezért szerepet játszhat az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. A. 2008 - as tanulmánya European Journal of Endocrinology négy (különböző földrajzi helyről származó) nőcsoportot vizsgált meg, és megállapította, hogy a 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező emberek alacsony folsavszinttel rendelkeznek.
Segít a depresszió kezelésében
Folsavhiányt találtak depresszióban szenvedők körében, és összefüggésbe hozták az antidepresszáns kezelésre adott rossz válasz lehetséges okaként. Tehát természetesen folát-kiegészítőket használtak az antidepresszánsok kezelésére adott válasz fokozására. További kutatásokra van szükség, és a folsav nem helyettesíti a hagyományos antidepresszáns terápiát.
Javasolt bevitel: A felnőtt férfiak napi felső határértéke 1 milligramm. Ideális esetben ezt ételekkel lehetne elérni - mondja Lippert. Az olyan élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy magas a foláttartalma: sötét, leveles zöldek (spenót és kelkáposzta), spárga, dúsított teljes kiőrlésű gabonafélék (tészta, gabona és teljes kiőrlésű kenyér), bab és hüvelyesek (földimogyoró, lencse, csicseriborsó, fekete bab és vese) bab) és csirkemáj - egy 3,5 unciás csirkemáj adag a folát napi értékének 193 százalékát adja. Ha úgy dönt, hogy a kiegészítők mellett dönt, a folsav adagja nem haladhatja meg a napi 1000 mikrogrammot, mivel a túl sok folsav B-12-vitamin-hiányt eredményezhet, amely nem kezelve maradandó idegkárosodást okozhat.
A folsav előnyeivel összhangban a foláthiány a szívbetegségek, a depresszió és a vérszegénység fokozott kockázatával jár (a hiány hatással van a vörösvértestek termelésére).
Hiányosságokat figyeltek meg az alkoholistáknál. 1997-ben a krónikus alkoholisták áttekintése szerint a megkérdezettek több mint 50 százalékánál alacsony a folátszint. Miért? Az alkohol megzavarja a folát felszívódását és növeli a folát mennyiségét, amelytől a vese megszabadul. Emellett sok alkoholista étrendje nem megfelelő, és nem felel meg az ajánlott folsav bevitelnek.
Kapcsolódó kockázatok / ellenőrzés: Az étkezésből származó folátbevitel nem jár semmilyen egészségügyi kockázattal. Ez egy vízben oldódó vitamin, és minden jelentős felesleget a vizelet útján a szervezet természetesen eltávolít, mondja Lippert. A túl sok folsav bevitele kiegészítőkön keresztül gyomorproblémákat, alvási problémákat, bőrreakciókat és görcsrohamokat okozhat.
Míg a folsavat egy időben védekezőnek tekintették a rákos megbetegedések ellen, most azt mondják, hogy valóban elősegítheti bizonyosakat. Először, az észak-karolinai egyetemen, a Chapel Hill Orvostudományi Egyetemen 643 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a nagy mennyiségű folsav-kiegészítők nem tudták megakadályozni a vastagbélrákot. Ezután ugyanazon tanulmány eredményének egy másik elemzése azt sugallja, hogy a folsav kiegészíti a prosztatarák fokozott kockázatát. A vizsgálatban azok a férfiak, akik nagy adag vitamint szedtek, 163 százalékos kockázati növekedést tapasztaltak a prosztatarákban azokhoz a férfiakhoz képest, akik nem szedtek folsav-kiegészítőket. Egyes kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a folát valószínűleg nem előnyös bizonyos rákos megbetegedések szempontjából - és valójában káros lehet. További kutatásokra van szükség.
Vissza a Férfi fitnesz kiegészítő útmutatóhoz
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!