Ha úgy gondolja, hogy a trambulinon ugrás gyerekjáték, gondolja át. A trambulinórák országszerte felbukkannak az edzőtermekben. Az alacsony hatású antigravitációs kardio edzés könnyebb az ízületein, mint a járda megdöngetése. A NASA kutatása szerint a trambulinozás javítja az egyensúlyt, felpörgeti a pulzusát, és jobban javíthatja a kardiót, mint 33 perc futás. Mivel a trambulinozás 40% -kal csökkenti az ütést, lehetővé teszi, hogy keményebben edzzen és gyorsabban gyógyuljon meg, mivel a teste nem olyan ütőképes, mint a talajon végzett ütőgyakorlatok szerint. JumpSport fitneszszakértő, Steve Carver.
Készen áll a visszapattanásra? Először is, szüksége lesz egy jól felépített trambulinra (például ezekre a JumpSport ). Hasznos lesz az is, ha a pulzusmérőn pánttal látja, mennyire keményen dolgozik. Nézze meg ezt a minta edzést, amely jobban rúgja a fenekét, mint amennyit elképzelni gondolt.
6 lépés a zsírvesztési intervallumok maximalizálásához >>>
1. Bemelegítés
Kezdje ugró emelőkkel a trambulin közepén, és áramoljon a magas térdig futó helyén.
2. Core: Powerbounce váltakozó oldalirányú elérésekkel
Üljön le a trambulinra, és gyorsan álljon fel, amilyen gyorsan csak lehet. Valahányszor feláll, nyújtson alternatív karokat a testén.
Itt van még egy kipróbálandó alapvető lépés: A trambulin közepén ülve emelje fel a lábakat a földről, és húzza össze a hasizmait 20 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 3-szor.
3. Lábak: Oldalsó Plyo ugrások
Álljon az egyik lábán a trambulin egyik oldalán, majd az ellenkező lábra leszállva gyorsan térjen át a trambulin másik oldalára. Mindig nyomja le a lábát. Tegye ezt 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor 10 másodperces pihenéssel a szettek között.
4. Felső test: deszkák a fekvőtámaszokig
Kezdje deszka helyzetben az alkarral a trambulin közepén. Innen átmenet a kezedre. Tegyen egy fekvőtámaszt, és térjen vissza az alkarjához egy másik deszkaért. Győződjön meg arról, hogy a hasizmok egész idő alatt be vannak kapcsolva. Tegye ezt 20 másodpercig, és ismételje meg háromszor 10 másodperces pihenéssel a szettek között.
Hozzon ki többet Jennifertől Facebook , Twitter és Pinterest .
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!