Összezárhatja izmait - szó szerint elektromos áramot juttat le az idegrostokhoz, tüzet adhat a motoros idegsejtjeire és stimulálhatja az erős izomösszehúzódást. NMES-nek hívják, neuro-izmos elektromos idegstimulációnak; pontosabban két NMES stimulátorról beszélünk a Compex-től, amely cég több mint 20 éve foglalkozik az elektroterápiával. Akkor miért akarja kipróbálni? Egyrészt az NMES segíthet a gyorsabb gyógyulásban, ha visszatér egy sérüléséből. De nem csak azoknak a srácoknak szól, akiket félreállítottak. Segíthet a brutális WOD utáni gyorsabb felépülésben is, sőt a testrészek jobb aktiválásával növelheti az edzések teljesítményét.
És nem árt - eltekintve néhány idegen bizsergéstől, amelyet gyorsan megszoksz. Ezt tanúsíthatom; Teszteltem mind a Compex Sport Elite izomstimulátor készlet és a Compex Wireless USA izomstimulátor készlet .
De mielőtt elolvasnád, mit gondoltam, először nézd meg mindazt, amit tudnod kell a személyes NMES-eszközökről.
Gyorsabb helyreállítás a két eszköz egyikével >>>
Mit csinálnak a Compex készülékek
Az otthoni NMES elektroterápiás készülék utánozza az agy impulzusait, amelyek összehúzzák az izmokat, csak azt világít a motoros neuron teljes hosszában, így teljes összehúzódást kap - mint az izomzat 100% -ában . Az átlagos Joe az izom 25-40% -ánál bárhol összehúzódhat, míg az izmosabb fickók (gondoljuk: Phil Heath - aki aktívan használja a Compex-et) körülbelül 65% -ot kaphatnak - mondja Brandon Hearn, a Compex & Consumer Business Development vezető igazgatója.
A Compex az Az FDA jóváhagyta a célok sokaságához hasonlóan az izom méretének, erejének és sűrűségének növelése, a VO2 max növelése, a nagyobb robbanóerő csiszolása és az izom gyorsabb helyreállítása . És klinikai vizsgálatok bizonyítani, hogy a sportolók néhány héten belül megnövelhetik az izom méretét, erejét és kitartását amikor a Compex elektromos izomstimmet kombinálja egy rendszerben; azt is kimutatták, hogy gyorsabban öblíti ki a tejsavat az izmokból, újból talpra állítva nagyobb teljesítményt nyújt, mint a hagyományos módszerekkel vagy egyáltalán semmivel.
A helyreállítás új szabályai >>>
Miért használják a sportolók a Compex-et?
A nagy jelentőségű sportolók kedvelik Phil Heath használja az eszközt az erőnövekedés növelésére. Ha többet akar emelni, akkor a megfelelő izmokat kell lőnie - mondja Hearn.
Hearn egy eszközt használt a CrossFit Games atlétáján Lauren Fisher amikor a lábát gipszbe kötötték, bokasérülés miatt. Kivágtak egy kis lyukat a gipszébe annak érdekében, hogy elektródát helyezzenek az elektroterápia elvégzésére. Megakadályozza az atrófiát - magyarázza Hearn. LeBron James és a San Diego Padres csak néhány további a Compex legfelső szintű ügyfélköréből, ahogy van Mat Fraser , 2016 CrossFit Games bajnok és uralkodó Fittest Man a Földön.
A Compex az edzésem nagy része, mondja Fraser. Ez egy könnyen használható eszköz az aktiváláshoz, a helyreállításhoz és az erősítéshez. Az erőciklusokat meglehetősen gyakran használom - főleg a quadjaimnál -, valamint az edzés előtti és utáni edzéseket, hogy elősegítsem a felgyógyulást egy bosszantó bokasérülés esetén.
10 habhenger mozgatja az egész testet >>>
Az eszközök közötti különbség
A Compex Sport Elite izomstimulátor készlet 9 előre beállított programmal rendelkezik (szóval nem kell kitalálni!): Kitartás célja, hogy növelje az ellenállást a hosszú ideig tartó aerob fáradtság ellen azáltal, hogy elősegíti a lassabban rángatózó izomrostok növekedését 45 perc alatt. Ellenállás magában foglalja az állóképességet és az erőt, aktiválva mind a lassú, mind a gyors ráncok szálainak növekedését a futáshoz és az emeléshez mindössze 12 perc alatt. Erő hatékonyabban növeli a tiszta izomerőt, mint önmagában a súlyemelés, és 20+ perc alatt csökkenti az izom- és ínsérülések kockázatát. Robbanási erő megerősítheti a vertikális ugrást azáltal, hogy nagyobb rövid erőszakokat fejleszt ki a plyometriák megterhelése nélkül; nagyon rövid ideig fog dolgozni, olyan gyakorlatokat végezve, mint az ugrások, sprintek és dobások ebben a programban. Potenciálás felmelegíti az izmait, maximális munkaképességükhöz juttatja őket, a bemelegítés szokásos fáradtsága nélkül. Aktív helyreállítás segít csökkenteni a fájdalmat és ellazítja az izmokat edzés után. Recovery Plus mindössze 7 perc alatt öblíti ki a tejsavat az izmokból, mondja Hearn; ez a program valójában nem összehúzza az izmokat, de növeli a véráramlást, tökéletes versenyek, versenyek és erőteljes rutinok után. Előmelegítés az izmokat sem húzza össze; egy bizonyos frekvenciájú áramot vezet, amelynek célja az izmok oxigénellátása edzés előtt és a véráramlás növelése. Masszázs javítja a vér és az oxigén mozgását az ereken keresztül is.
10 módszer az edzéshez, mint egy profi sportoló >>>
A Compex Wireless USA ugyanolyan előnyös programokkal rendelkezik, mint a Sport Elite izomstimulátor. Az egyetlen különbség, hogy hordozható. Huzalmentesen csatlakozva rögzítheti a hüvelyeket az elektróda párnákhoz, és végig tudja vinni az edzést anélkül, hogy félne, hogy bármit is elrabol. 
12 legjobb eszköz a felépüléshez bármilyen edzésről >>>
Egyszerű használat
Nem kell bizonyítvánnyal rendelkeznie a fizikoterápiáról, de a legjobb eredmény érdekében mindenképpen el kell olvasnia az utasításokat és az elektródák elhelyezésének útmutatóját. Az elektróda betétek ragacsosak, és nem akarja túlságosan a bőrével lefelé elhelyezni azt az oldalt. Tisztítsa meg bőrét szappannal és vízzel (izzadság, olaj és testápoló lebontja a párnák tapadását, de ezek általában 15-30 használatig tartanak). Ezután kövesse az elhelyezési útmutatót, és helyezze fel a párnákat.
Most, a Sport Elite , az elektródákat közvetlenül a párnákra pattintja, ügyelve arra, hogy a piros kábel (pozitív elektróda) az izom motoros pontja felett legyen a padon, és a fekete kábel (negatív elektróda) az izom pályájára kerüljön. Ne aggódj. Ez bonyolultnak hangzik, mintha autóval ugrálna, de minden színkóddal van ellátva, és az online kézikönyvben szerepel.
A Wireless esetében a hüvelyeket a párnákra csatlakoztatja úgy, hogy a fém applikátorokra csúsztatja őket; rögtön a helyükre pattannak.
A kettő között észlelhető legnagyobb különbség a vezérlőegységben van. A vezeték nélküli eszköz kiválóan használható. A LED képernyő bekapcsolásakor kigyullad, engedve az előre beállított beállításokat. A kívánt beállítás, a testterület kiválasztása és az ellenállás intenzitásának beállítása intuitív és zökkenőmentes. A Sport Elite-nél valamivel tovább kell szokni. Néha kikapcsolja az eszközt, amikor megpróbálja elindítani a programot, ezért némi pancsolásra van szükség ahhoz, hogy megszokja a kezelőszerveket.
Ha elkészült, akkor egyszerűen lepattintja vagy lecsúsztatja az elektródákat, és a padokat visszaragasztja a műanyagukra tárolás céljából. A vezeték nélküli elektródák a saját dokkoló egységükbe illeszkednek.
10 tabletta nélküli módszer a fájdalom kezelésére >>>
Első benyomás
Amikor találkoztam Hearn-lel, teszteltem a Wireless USA egységet. A bicepszünkön elhelyezett elektródákkal együtt végigmentünk az Ellenállás programon. Most, hogy elérje a működő rostok jelentős százalékát, meg kell minimum 30 mAmp intenzitást ért el (a piros zóna, körülbelül 250 mAmp, meglepő fájdalmat fog okozni). Hearn a combjainkra támaszkodva, tenyerével felfelé támaszkodva székeken ülve Hearn a 3. ellenállási szintet használva kezdte meg az edzést. Hearn harapós szenzációnak írja le - és ez nem vicc. A karjaid valószínűleg először ellenőrizetlenül rángatóznak, reagálva a testeden keresztül haladó zümmögő energiára. (Az enyémnek sikerült.) Ezeknek az összehúzódásoknak erőteljeseknek kell lenniük, de nem akarod, hogy elviselhetetlenek vagy túlsúlyosak legyenek.
Innentől kezdődik a program. A szilárd erő és teljesítmény edzéshez csak körülbelül 6-10 összehúzódási fázisra van szükség, mondja Hearn. Az erősebb munkaszorítások során testtömeg-karfürtöket hajtottunk végre. A pihenő fázisok alatt ellazítottam karjaimat, és kezeimet a combomra támasztottam; az intenzitás minden pihenési szakaszban automatikusan 50 százalékra csökken a véráramlás elősegítése és a gyógyulási arány javítása érdekében. Miután a munkafázis újrakezdődik, Hearn megemelte a stimulációs energiát, hogy nagyobb számú izomrostot toborozzon. Az ötlet az, hogy folyamatosan növeljük az intenzitást az egyes összecsapások után. FYI, a A mennyezet 999 mAmp a tápellátáson .
Az edzés csak néhány percig tartott. Két nap múlva a bicepszed fájóbb lesz, mint valaha érezted - mondja Hearn. Nem viccelt. Másnap jelentős mennyiségű fájdalom süllyedt el; a 2. napra nehezen tudtam egyenesen kinyújtani a karomat. Olyan ez, mint amikor először hajtott végre jelentős emelési munkamenetet, vagy először próbált ki egy vadonatúj programot.
Ugyanolyan nagy hatással volt rám a Masszázs és az Aktív Helyreállítás programok során is.
Hogyan kell használni edzés közben / mindennapi életben
Az elektromos stimuláló eszközök minden nap használhatók. Használja őket az izmok feltöltésére a bemelegítés során, és aktiválja azokat az izmokat, amelyek az egész napos üléstől szüneteltek egy nehéz emelés előtt. Ha stimuláló eszközzel szeretne edzeni, akkor izomcsoportonként hetente 3 nap használhatja - mondja Hearn.
Hagyományosan ilyen eszközt használna, mint ez jaj órával edzés után - de lefekvés előtt ideális , mondja Drew Little, a C.S.C.S., a Michael Johnson Teljesítmény , egy elitképző létesítmény a texasi McKinney-ben. Azért mert a férfiaknak éjszaka nagy a növekedési hormon és a tesztoszteron csúcsa, ami segít a zsírégetésben és az izomépítésben . Zuhanyzó, így a bőre tiszta az elektródák számára, az izmok melegek és az erek nyitottak, mivel ez csökkenti az elektromos áram ellenállását, tisztább összehúzódást eredményez, valamint jobb helyreállítást és stimulációt biztosít - magyarázza Little. Most, ha nagy intenzitású sprintet vagy erős guggolást hajtott végre, akkor nem szeretne egy olyan programot végrehajtani, amely ugyanolyan intenzív. Edzés után használjon olyan programokat, amelyek rövid munkanélküliséggel és hosszú pihenéssel rendelkeznek - például 1: 4 vagy 1: 5 arányú pihenéshez viszonyítva - az 1: 1 arányú programokkal szemben, ő javasolja. A koncentrikus összehúzódás nem fárasztja el az izmokat, mert bepumpálja a vért, majd felszabadul, amit a szíved tesz.
Használhat egy eszközt párhuzamosan az ellenállóképzéssel is. Lábnapon, edzés előtt , állítsa be az elektródákat a quadjaira vagy a fenékére. Teljesítsen 6-8 (max) összehúzódási ciklust 3 vagy 5 ellenállási szinten; guggoljon vagy hajtson 8 másodpercig, 4 másodpercig kikapcsolva. Ezután fejezze be a láb edzés hátralévő részét. Ezután dobja rá a Recovery Plus programot körülbelül 7 percre a tejsav tisztításához. Vagy használjon egy eszközt az edzés után . Végezze el a szokásos lábnapi rutinját. Ezután először alkalmazza a Compex-et a quadjaira, és válassza az ellenállást, az erősséget vagy a robbanási erőt. Minden összehúzódásnál növelje az intenzitást, majd tegye ugyanezt a combhajlításoknál is.
Szeretnél nagyobb borjakat? Tegyen egy rudat a hátára, és végezzen borjúnevelést az elektródákkal a megfelelő helyen; ez több mint elég ahhoz robbantsd meg a gyengeségeidet .
Ha baseball-játékos vagy, egy reci bajnokságban játszol néhány haveroddal, vagy versenyben versenyzel, használd a Masszázs vagy az Előmelegítés programokat tartsa izmait készenlétben a szünetekben .
Ha utazik, használja a Masszázs vagy az Előmelegítés programokat tartsa az oxigént a lábain keresztül egy repülés közben .
Feszítsen meg valamit a WOD alatt ? Pattanjon fel az elektródákra jéggel vagy stimulussal, és végezzen teljes masszázst vagy aktív helyreállítást.
* Nem akar minden nap olyan eszközt használni, mint a Compex az ellenállás beállításán. Az edzés periodizálásához Little azt javasolja, hogy 10-15 kezelést végezzen erőingerként, ha nehéz súlyt emel (ez 3-4 hét). Ezután adjon testének körülbelül egy hónapos szünetet, csak a gyógyuláshoz használja az eszközt. Ez visszaállítja testének természetes hajlamát, így előreléphet és tovább nyerheti, ha legközelebb újra használ egy ellenállási programot.
Nézze meg, hogyan lehet még felhasználni az izomstimulációt fokozza teljesítmény-képzés , guggol , holtpont , és több.
10 legjobb habgörgő mozgás az egész testhez >>>
ÁLTALÁNOS Lenyomás
Ha komolyan gondolja az általános edzettségét és a felépülését, akkor ez komoly befektetés. A Compex Sport Elite izomstimulátor készlet értéke 649,99 dollár és a Compex Wireless USA izomstimulátor készlet 1149,99 USD. A könnyű használat és a nagyobb mobilitás érdekében válassza a Vezeték nélküli lehetőséget.
4féle masszázs teszi még fittebbé >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!