A szakértők megosztják a legjobb természetes alvási segédeszközöket és alkalmazásokat, amelyek hidegen kiütnek

Te vagy hangsúlyozta . Ön élen jár. És habként a társadalmilag távoli, gyertya nélküli süteményen túl vagy kimerült a rohadt időben. De ... ezen változtatni akarsz. Ez a jó hír. A jobb hír: A piacon különféle kutatások által támogatott természetes alvási segédeszközök vannak, amelyek javítják a shuteye-t - lehet, hogy csak nem tud róluk. Még.

Annak érdekében, hogy a lábad feljebb kerüljön, és a ZZZ-k lehúzódjanak, megérintettük az alvási dokumentumokat azokra a kütyükre és gizmosokra, amelyektől függenek, hogy helyreállító éjszakai alvásba vezessék őket. Találkozunk az álomföldön.

11 Tudomány által támogatott termék a hangulat növelésére és a stressz enyhítésére

11 természetes alvássegítő és -alkalmazás, amelyek hidegen kiütnek

1. Folyadék DRIFT

Természetgyógyász Taryn Forrelli , N.D., a Flume nevű, a sportolók és a kalandorok számára kifejlesztett növényi alapú táplálék-kiegészítők társalapítója (a kollekció előkészítő és helyreállító keverékeket is tartalmaz). A stressz vagy a túlzottan aktív elme az álmatlanság egyik leggyakoribb oka, mondja Forrelli. De egy túlaktív test, amely izomfájdalmat eredményez, akadályozhatja a jó éjszakai pihenést is. A DRIFT egyedülállóan lett megfogalmazva, hogy mind az elmét, mind a testet megnyugtassa. Mindegyik összetevőt a tudomány támogatja, hogy javítsa az alvásszabályozás különféle útvonalainak egyikét. Az Ashwagandha például egy adaptogén botanikus szer, amely modulálja a stresszhormont, a kortizolt, ami zavarhatja az alvási ciklust. A DRIFT kaliforniai mákot, komlót és óceánból származó magnéziumot is tartalmaz. A gyulladás növekedése magnéziumhiánnyal jár, ezért fontos a megfelelő bevitel biztosítása a test egyensúlyának fenntartása érdekében - magyarázza. Ez különösen fontos az aktív életmódot folytató egyének számára, mivel a magnézium az izzadás során elveszíti az edzést.

[39,99 USD; withflume.com ]

Insight Timer Képeslap kép

2. Insight Timer

Abhinav Singh MD, az Indiana Sleep Center orvosigazgatója és a Alvás Alapítvány mindig ajánlja betegeinek az Insight Timert, látva, hogy ő maga is használja. Az ingyenes alkalmazás segítségével kiválaszthatja az audio meditációk időtartamát (öt, 15, 25 perc, bármit is szeretne), és azt, hogy szigorúan inkább a hangot, a hangot és a zenét, vagy a zenét tartalmazó hangot szeretné-e használni. Az alkalmazás kiegészíti a kognitív viselkedésterápia és az éberség fogalmát - két kiemelkedő, bizonyítékokon alapuló technika, amely bizonyítottan javítja az alvást, különösen az álmatlanság kezelésére - mondja Singh. Az alvási higiénia javítása érdekében hozzon létre egy lezáró rutint: zuhany, napló, olvasás, majd lélegzés. Ez a klasszikus kondicionáláson alapszik, ahol újra és újra elvégez egy sor ismétlődő viselkedést, amelyek alváskezdéssel végződnek - teszi hozzá Singh. Mire a légzési meditáció elkészül, alszol. Olyan ez, mint amikor meglát egy pohár jeges vizet, és tudja, hogy hideg és frissítő lesz. Próbálja meg használni az Insight Timer-t a nap közepén is 10 vagy 15 percig, hogy éles maradjon, ha a fókusz csökken. Csak ne válasszon alvási meditációkat ...

[Ingyenes vagy prémium 60 USD / év; insighttimer.com ]

Ebb CoolDrift Képeslap kép

3. Ebb CoolDrift

A pszichiáter és az alvásorvos, Eric Nofzinger, M. D., nem volt megelégedve az alvászavaroktól szenvedő betegek természetes alvástámogatóival, egyes mentális állapotok és rendellenességek gyakori mellékhatásával. Az elméjük nem kapcsol ki, amikor megpróbálnak aludni - és ha nem kapunk jó éjszakai pihenést, nagyon nehézzé teszi a másnapi működést - mondja Nofzinger. Az agynak meg kell telepednie annak érdekében, hogy egészséges, helyreállító alvást nyerhessen, különösen az agy homlok mögött ülő, frontális kéregnek nevezett területén. Ez vezetett a teremtéshez Ebb Therapeutics, az FDA által tisztított hűsítő fejpántok sora, amelyek segítenek elfojtani a versenyzői gondolatokat: A homlok pontos, ellenőrzött hűtése alvás előtt és alatt kifejezetten megnyugtató érzetet kelt. Az agyi képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy ez ellazítja az agyszövetet azokban a régiókban, ahol az egyéneknek vannak a legtöbb problémája - teszi hozzá.

[249 dollártól; ebbsleep.com ]

Hästens Restore alkalmazás Képeslap kép

4. Hästens Restore

Az alvás- és figyelemfelkeltő alkalmazások nagyszerűek azok számára, akiknek problémáik vannak az elméjük megtisztításával lefekvés előtt, és a Hästens Restore messze az egyedülállóbb és forradalmibbak közé tartozik - mondja Michael J. Breus, Ph.D., más néven. Az alvó orvos , az American Sleep Medicine American Board diplomata és az American Academy of Sleep Medicine munkatársa. Hästens a kardiológusból lett matematikus Jussi Eerikäinen-szel dolgozott együtt, hogy tudományosan bizonyított módszereit egy hozzáférhető, ingyenes alkalmazássá alakítsa, amely egyesíti a frekvencia hangokat és a zenét, hogy segítsen az embereknek javítani a koncentrációt, a hálát, a kreativitást, a termelékenységet, a stresszkezelést és a relaxációt az alvás fokozása érdekében. minőség.

[Ingyenes; apps.apple.com ]

Mi teszi a tökéletes matracot, a svéd alvási szakértők szerint

MUTE horkolás Képeslap kép

5. Némítás horkolás

Amikor megiszom a skótot, a feleségem azt mondja: „Menj, tedd be az orrod!” - vetkőzik Breus. Ez az orr, amire utal, a MUTE belső orrtágító. Lehet, hogy kissé furcsának tűnik, de a kis eszköz az orrod belsejébe megy (30 másodperc után nem érzed). Megnyitja az orrjáratait, hogy csökkentse a sebességet és a horkolást. Különböző méretben is kapható, és minden nyílás az egyes orrlyukakhoz méretezhető (durva, de fontos). Ez többször is megmenthette a házasságomat és az alvást - mondja Breus. Az ilyen természetes alvási segédeszközöket meg kell szokni, de működik.

[27,95 USD, 3 csomag; mutesnoring.com ]

Nyugodt kb Képeslap kép

6. Nyugodt kb

A Calm következetesen az alvás egyik legfontosabb alkalmazásának számít, és nagyszerű alváshigiénés és meditációs / éberségtartalmat kínál a felnőttek számára. Azizi Seixas Ph.D., a New York-i Egyetem Langone Egészségügyi Központjának adjunktusa. Az akusztikai tudományt is felhasználja, például a hangok különböző színét az alvás kiváltására. A hatalmas mennyiségű tartalom lehetővé teszi az ügyfelek személyre szabását, és rendkívül robusztus oktatási kerettel is rendelkeznek - folytatja, megjegyezve, hogy egyre több kutatás köti össze a Nyugalmat a jobb alvással, szorongással és stresszel.

[69,99 USD / év 7 napos ingyenes próbaidőszak után; quiet.com ]

Dagsmejan Stay Cool kollekció rövidnadrág Képeslap kép

7. Dagsmejan Stay Cool Collection rövidnadrág

Nem gondoltad volna, hogy egy stabil PJ-pár képes megtenni neked az alvásjavító fronton? Gondolkodj újra. Mivel a test éjszakai hőmérséklete kritikus az optimális alvás eléréséhez, az alvóruhák cseréje gyors megoldást jelenthet - mondja Rebecca Robbins, Ph.D., alváskutató és társszerzője Aludj a sikerért! (Jogi nyilatkozat: a Dagsmejan tudományos tanácsadó testületében van.) Bár egyes anyagok korlátozó jellegűek és növelhetik a test hőmérsékletét, a természetes szálakból álló, jól lélegző hálóingek, például az eukaliptuszból származó Tencel választása nagyban hozzájárulhat az egészségesebb alváshoz. Ezek a rövidnadrágok körülbelül nyolcszor lélegzőbbek, mint a pamut.

[89,90 USD; dagsmejan.com ]

L-theanin Képeslap kép

8. L-teanin

Az L-teanin a zöld teában található aminosav, amely az ital nyugtató és tudattisztító tulajdonságaihoz kapcsolódik, mondja Forrelli. Noha nem nyugtató, a tudomány azt mutatja, hogy az L-theanin gyorsan hat az alfa-hullámok fokozására az agyban, ami elősegíti a relaxációt és javítja az alvás minőségét. Egy nemrégiben végzett placebo-kontrollos vizsgálatban, amikor egészséges felnőttek 200 mg L-theanint vettek be, gyorsabban aludtak el, kevesebb alvászavaruk volt, és kevesebb alvásgyógyszert használtak - teszi hozzá, megjegyezve, hogy a kutatás nagy részét márkás verzióval végezték a Suntheanine nevű összetevő, amely széles körben elérhető a különféle alvási termékekben. Az ilyen természetes alvási segédeszközöket érdemes kipróbálni.

[17,95 USD, 60 folyékony lágy gél; amazon.com ]

EyeJust kék fény blokkoló képernyővédő fólia Képeslap kép

hogyan kell otthon guggolni

9. EyeJust Blue Light Blocking képernyővédő fólia iPhone-hoz

Függetlenül attól, hogy végítéletet görgetsz, vagy videocsevegsz egy kedveseddel, későn már mindannyian kifejezetten ragaszkodtunk a technikai eszközökhöz. Mondanom sem kell, hogy ez nem jó a juhok számolásához. A kijelzők által kibocsátott fény becsaphatja az agyadat, azt gondolva, hogy még mindig nappali, és az alvás sincs közel - mondja Roy Raymann, Ph.D., a tudományos főtisztviselő SleepScore Labs . A EyeJust képernyővédők használatával csökken a szükségtelen és nem kívánt kék fény kitettsége napnyugta után, ami könnyebb a szemén és korlátozza a képernyő megvilágításának alvásra gyakorolt ​​negatív hatásait. (FYI: A termék harmadik fél által tesztelt az UC Irvine-nál, és szemész által jóváhagyott.) A közelmúltbeli SleepScore tanulmány az EyeJust-ot használók 71 százaléka jobban aludt, 92 százaléka pedig csökkent szemfeszültségről számolt be. Nem rossz egy 35 dolláros befektetéshez. (Az iPad-ek és laptopok képernyővédői valamivel többe kerülnek.)

[35 dollártól; eyejust.com ]

Moshi alvás app gyerekeknek Képeslap kép

10. Moshi kb

Ismered a gyakorlatot: A gyerekek egész éjjel azt jelentik, hogy te sem alszol. Seixas ezt biomedicinikus kutatóként és tudósként is túl jól tudja. Ezért társult Moshival, a csak audio (képernyők nélküli!) Alvó alkalmazással a gyermekek számára. Míg a népszerű járványos figyelemfelkeltő alkalmazások letöltései az egekbe szöktek a világjárvány idején, egy méret nem felel meg mindenkinek. A figyelemfelkeltő és alvásalkalmazások, amelyek kifejezetten olyan gyerekeknek készültek, mint Moshi - történetek, hang és zene felhasználásával rögzítik és tartják a figyelmet - elengedhetetlenek. Moshi-on a történeteket nyugtató hangon mesélik el, fehér, kék és bársonyzajjal (egy különleges véletlenszerű zajfajta), amelyek mind alvásserkentő DJ-ként szolgálnak. A figyelemre méltó gyakorlatoktól kezdve, amelyeken a gyerekek napközben részt vehetnek, az éjszakai lefekvéses történetekig, egy olyan hangalkalmazás, mint a Moshi, segít megalapozni a gyerekeket, és megnyugvást nyújt nekik. Moshi-val a gyerekek kezdik várni az alvást, ami a szülőkért folytatott harc fele - mondja Seixas. A NYU Grossman Orvostudományi Karának kísérleti eredményei azt mutatják, hogy az alkalmazás minden korosztályú gyerekeknek segített gyorsabban elaludni, hosszabb ideig aludni és javítani a szülők alvásában. A gyerekek átlagosan 28 perccel korábban aludtak el, és 22 percig hosszabb ideig aludtak, az éjszakai ébrenlét 50 százalékkal csökkent - teszi hozzá.

[59,99 USD / év; moshisleep.com ]

DrLullaby Képeslap kép

11. DrLullaby alkalmazás

Egy másik kiváló lehetőség, ha olyan kiddókkal van dolgod, akik nem tudják eltalálni a szénát DrLullaby , a bizonyítékokon alapuló digitális alvási megoldás, amelyet Lisa Medalie, Psy.D., igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező felnőtt és gyermeki álmatlansági szakember készített. Kétirányú megközelítést alkalmaz mind a gyermekek (4 hónaptól 18 évig), mind a gyámok igényeinek kielégítésével. Személyre szabott éjszakai tervekkel, előrehaladási nyomkövetővel és doktori szintű szakértők egy-egy videó edzésével a háztartási hangulat hamarosan álmodozóbbá válik.

[9,99 USD / hó előfizetés plusz 59 USD az első edzői munkamenetért; apps.apple.com ]

Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!