Ahogy a tricepsz neve is mutatja, az izom három fejből áll: A hosszú fej a karod hátulján fut, és a patkó testéhez legközelebb eső részét alkotja; az oldalsó fej az izom legkülső része, amely a patkó másik felét alkotja; a középső fej a másik kettő alatt fut, és többnyire a könyökhöz közelebb látható.
Igen, a tricepszet nehéz edzeni. De ellentétben azzal, amit a fürtök állomásának összes pasija mondani fog, a tricepsz - nem a bicepsz - elsősorban azért felelős, hogy komoly méretet adjon a karjainak. Szerencsére kidolgoztunk egy programot, amelynek célja a kar növekedésének maximalizálása a tricepsz kalapálásával.
Hogyan működik
Programunk az oldalsó és a mediális fejeket célozza olyan gyakorlatokkal, amelyek valószínűleg nem ismertek. Ez annál jobb a növekedés ösztönzésére. Egyesek, például a Tate présgépek, szintén javíthatják a padnyomások zárolását, míg a kéz alatti visszarúgás extra tapadást és alkar képzést nyújt.
Útmutatások
Végezze el a gyakorlatpárokat (A és B jelöléssel) szuperhalmazként. Tehát megcsinál egy A, majd egy B halmazt, mielőtt pihen. Ismételje meg az összes előírt készletet. A 3. gyakorlatot hagyományos egyenes halmazokkal végezzük.
1A. Semleges fogású prés
Készletek: 4 Ismétlések: 8-12 Pihenés: 0 mp
Tarts egy súlyzó mindkét kezét, és feküdjön vissza egy padra (ha van ilyen), vagy egy alacsony dobozra vagy más felületre, amely kissé a testét a padló fölé emeli. Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, tenyérrel szemben. Nyomja a mellkasára.
1B. Fekvő tricepsz meghosszabbítás
Készletek: 4 Ismétlések: 8-12 Pihenés: 120 mp
Az utolsó ripsz végpontjából semleges markolatú prés , hagyja, hogy a karjai visszasodródjanak, amíg a súlyok meghaladják az arcát. Tartsa a felkarját ebben a szögben, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a súlyokat a feje mögött. Nyújtsa ki könyökét, tartsa ugyanazt a szöget a felkarjával.
2A. Tate Press
Készletek: 4 Ismétlések: 8-12 Pihenés: 0 mp
Feküdjön hátra egy padon vagy felületen, mindkét kezében súlyzókkal, karjaival a mellkasán, tenyerei pedig a lábai felé nyújtva. Mutasson kifelé könyökével és hajlítsa meg őket, hogy a súlyokat majdnem a mellkasáig csökkentse, így L alakúak. Nyújtsa ki a könyökét.
2B. Underhand Kickback [látható alább]
Készletek: 4 Ismétlések: 8-12 Pihenés: 120 mp
Álljon mindkét kezében egy súlyzóval, és hajlítsa vissza a csípőjét, engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval. Fordítsa tenyerét maga elé, és a felkarját oldalához tartva nyújtsa ki könyökét, amíg a karja párhuzamos a törzsével. 
3. Egy kar fejfeszítés
Készletek: 4 Ismétlések: 8–12 (mindkét oldalon) Pihenés: 120 mp
Tartson egy súlyzót, és hajlított könyökével emelje fel a karját a feje mögött. Nyújtsa ki a könyökét, hogy a karja egyenesen a feje fölé mutasson.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!
hogyan lehet enyhíteni a fájó izmokat gyorsan