Talán, csak talán, ha guggol, amíg le nem esel és feledésbe merülsz, megégheted azokat a sült haltakókat, csokoládé matt fánkokat és zacskókat Funyuns zacskóin.
Szép gondolat - és az emberek mindenképpen megpróbálják. De sajnos nem lehet gagyi étrendet gyakorolni. A tudomány alátámasztja. Egy tanulmányban - szó szerint a következő címmel: Itt az ideje, hogy megbuktassuk a fizikai inaktivitás és elhízás mítoszát: nem lehet túlteljesíteni a rossz étrendet -, amelyet tavaly a British Medical Journal , a kutatók megerősítették ezt, és azzal is érveltek, hogy a testmozgás túlzott hangsúlyozása a fogyókúra rovására ösztönzi a gyártókat, hogy hozzák létre a táplálékhiányos termékek egészségügyi glóriájának legitimálását.
Az égési és tankolási mentalitás veszélyes. Ha 600-800 kalóriát éget el a bokszban, egy HIIT-edzésen vagy futás közben, akkor kettős sajtburgerrel kényeztesse magát, akkor igen, a zsírvesztésed éppen herkulus harc lett.
Az vagy, amit megeszel
A mítosz, miszerint rossz étrendet lehet végrehajtani, részben a hagyományos kalóriák kalóriában-elgondolkodásból ered JJ Virgin , okleveles táplálkozási szakember és a Sugar Impact Diet Cookbook . Az elmélet szerint az emberek túlsúlyossá válnak, mert túl sokat esznek és túl keveset mozognak, ezért a fogyáshoz csökkenteniük kell a kalóriákat és növelniük kell a testmozgást.
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha úgy gondolja, hogy teste bank, ahol csak készpénzzel vásárol és kalóriákat néz ki, az elhanyagolja azt a tényt, hogy a hormonok számítanak a tartós zsírvesztés szempontjából - mondja Virgin. Amit eszel, a hormonokat jelzi a zsír tárolására vagy elégetésére, az anyagcsere fokozására vagy összeomlására, valamint az izmok felépítésére vagy lebontására.
A kalóriák nem egyformán jönnek létre. Soha nem mondanád, hogy a spenótban lévő kalória megegyezik egy korsó fagylaltkal, igaz? A spenótban lévő kalóriák más reakciókat váltanak ki a testedben, mint bármilyen Rocky Road-os testápoló, amelyet kanalazol.
A cukor a kulcsszereplő, aki növeli az inzulinszintet, mondja Virgin. Az eredmény: zsírként tárolódik. Míg a spenót más hormonokat váltana ki, például a glukagont, az inzulin testvérhormonját, amely felszabadítja a zsírt, hogy energiát égessen el.
Kezdje az ételről mint információról gondolkodni; a különböző tápanyagok eltérő fiziológiai hatásokkal és különböző szerepekkel rendelkeznek a testen belül. Tehát, ha az étrend sok cukros baromságból áll, a gondolkodás megtartja, akkor mindent gyakorolhat, amit csak akar, és még mindig küzd, hogy megmaradjon.
Szóval, mit együnk?
De enni egy kis plusz edzés napokon formájában jó kalóriák (például spenót, fehérjével töltött grillezett csirke, fehérje turmix stb.) valóban segíthetnek a fitnesz céljainak elérésében. Találja ki, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége az edzettségi szinttől függően itt . Ezután győződjön meg róla, hogy jó forrásból szerzi be őket. Nézze meg a Letépett élelmiszerbolt lista néhány ötlethez.
És… gyakoroljon tovább!
Eltekintve a test golyóállóságától a sérülésektől, a gyilkos testalkat kialakításán és az általános életminőség elősegítésén, a kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás jelentős javulást eredményezhet a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a demencia és egyes rákos megbetegedések megelőzésében, kezelésében és csökkentésében. .
A testmozgás kritikus fontosságú a hosszú távú testsúly-szabályozás szempontjából, mert elősegíti a zsírraktározó enzimek elégetését, és fokozza az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát éget el a zsírból - teszi hozzá Virgin. Ráadásul a testmozgás jobb meztelen megjelenést mutat. Nem tudok ott vitatkozni ...
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!