Az omega-3 zsírsavak egy erőteljes vegyület, amely képes megerősíteni a szív egészségét, felgyorsítani a testmozgást, növelni a nyereséget és megóvni mindent az agyadtól az ízületeidig, a szemedtől a bőrig; Szóval igen, minden emelőnek, futónak és sportolónak szüksége van omega-3-ra az életében .
A tápanyag a soványsághoz is hozzájárulhat. Egy új kutatás valójában azt találta, hogy az omega-3 zsírsavak kiváltják a zsírfagyasztó bézs és barna zsír aktiválódását, megindítják az anyagcserét, és elhárítják az elhízást és a kapcsolódó betegségeket (olvasható: cukorbetegség) egy új szerint. tanulmány folyóiratban megjelent Nature Communications .
Végül az omega-3 zsírsavak kiváltották a termogenezis kezdetét az egér alanyainak barna zsírszövetében - nemcsak a hideghez való alkalmazkodásban és a meleg megteremtésében, hanem a kalóriák elégetésében is megvédik őket az elhízástól. A csapat észrevette, hogy az omega-3 zsírsavak egy specifikus receptoron (GPR120) keresztül varázsolják a barna és a bézs zsírszövet aktiválódását, amely lehetővé teszi az anyagcserét szabályozó növekedési faktor hormon felszabadulását. A fehér zsír barna színűvé alakításakor a megváltozott szövet felszívja a szénhidrát- és zsíranyagcserét. Olvassa el a tanulmány összes aprócska részletét a cikk teljes terjedelmében, itt .
A halakban található omega-3 típusok, az úgynevezett DHA és az EPA az egészségre nézve a legerősebbek, és a legkönnyebben emészthetők - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, az BetterThanDieting.com és szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi . Az ALA néven ismert forma főleg növényi olajokban, lenmagban, dióban és sötét leveles zöldségekben található meg, mint például a kelkáposzta és a spenót, amelyekben a tested kis mennyiségben EPA-vá és DHA -vá változtathatja meg, de nem ad annyi omega-3-at mint zsíros halforrások, mint a makréla és a lazac - teszi hozzá. Mégis, minden fajtát érdemes enni, különösen azért, mert további táplálkozási előnyökkel rendelkező élelmiszerekben találhatók.
Kihasználja az omega-3 előnyeit? Összeállítottuk a legjobb források listáját, így többet is beilleszthet a napi étrendbe; kiegészítést is szedhet, de először beszéljen orvosával a megfelelő adag meghatározásához, mert nincs meghatározott ajánlott szabvány. Ez függ a méretétől, életkorától, egészségi állapotától stb American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon zsíros halakat, hogy természetes EPA- és DHA-forrásokat, valamint dióféléket és magvakat kapjon.
Megjegyzés: Az alábbi összes omega-3 mennyiség a USDA élelmiszer-összetételi adatbázis .
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!