Minden idők 101 legjobb edzése a végső válasz arra a kérdésre, hogy milyen edzést kell csinálnom? Nem számít, milyen felszereléssel rendelkezik, a teljesen felszerelt szuperjátéktól kezdve a garázsban lévő pár nem passzoló súlyzókig, vagy csak a testtömegén kívül, bármit is felépíthet, izomzatot építhet, zsírokat fogyaszthat és megformálhatja azt a testalkatot, amelyre mindig is vágyott.
Most érje el fitnesz céljait! Szerezd meg a könyvet >>>
Testépítők a 60-as és a 70-es évekről ismert volt, hogy nagy volumenű megközelítést alkalmaznak képzésük során. Sok-sok szettet végeztek azzal a céllal, hogy teljesen kimerítsék az általuk megdolgozott izmokat, és arra kényszerítették őket, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek, hogy legközelebb még egy könyörtelenebb támadást kezeljenek. Ezt a mentalitást alkalmaztuk a klasszikus orvostudományi labda edzésekre, hogy olyan edzést kapjunk, amely valamivel funkcionálisabb, mint amit a legtöbb testépítő végez, de nem kevésbé intenzív vagy hatékony.
25 módszer a zsír gyorsabb elvesztésére >>>
HOGYAN MŰKÖDIK
A slam szórakoztató lépés és egyszerűen elvégezhető, de ne vegye könnyedén. A mag edzése az erő gyors felvételére és átirányítására izomépítés előnyöket. A magas ismétlések és a rövid pihenők is meghatározzák az edzést, megcélozva az alapvető állóképességet. Az égő edzés nem éppen hoz nagyobb meghatározást, amint azt a testépítésben széles körben hiszik; de ha feltételezzük, hogy az étrend segít a zsírvesztésben, akkor a hasizma megugrik egy ilyen edzésből.
IRÁNYMUTATÁSOK
Végezze el a párosított gyakorlatokat (A és B jelöléssel) szuperhalmazként. Tehát megcsinál egy A-sorozatot, majd B-t pihentetés előtt. A továbblépés előtt teljesítse a pár összes előírt készletét.
A MUNKA >>> [2. oldal]
A legjobb súlyzó bicepsz edzés >>>
1A. SLAM
Készletek: 3 Ismétlések: 10. Pihenés: 0 mp .
Álljon lábával vállszélességben, és mindkét kezével tartsa a gyógyszerlabdát. Rögzítse a hasizmait, és nyúljon karjaihoz a feje fölött és hátul, könyökeivel szinte bezárva, amíg a hasizom nyújtását nem érzi. Robbanásszerűen dobja a labdát a padlóra, és kapja el a visszapattanótól.
1B. V-UP
Készletek: 3 Ismétlések: húsz Pihenés: 60 mp
Feküdj a hátadon a padlón és tartsd a labdát két kézzel a fejed mögött. Nyújtsd ki a lábad. Fogd össze a hasad és ülj le egészen. Emelje fel a lábát egyszerre, és nyújtsa a lábujjait a labdával. A testének tetején V alakot kell alkotnia.
2A. PUNCHER PUSHUP
Készletek: 3 Ismétlések: 5 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp
Bejutni fekvőtámasz jobb kézzel helyezze a labdára. Végezzen el egy fekvőtámaszt, majd nyomja előre a jobb vállát, hogy magasabbra jöhessen, és a bal keze a levegőben maradjon - a jobb kezével összhangban. Térjen vissza a földre. Kapcsolja a kezét a labdára, és ismételje meg.
2B. TOE TOUCH
Készletek: 3 Ismétlések: tizenöt Pihenés: 60 mp
Feküdj a hátadon a padlón és tartsd a labdát mindkét kezével és karjaival. Emelje fel a lábát egyenesen a levegőbe. Törje fel a törzsét, és nyúljon a lábujjához a labdával.
3A. OROSZ CSAVAR
Készletek: 3 Ismétlések: 10 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp
Tartsa két kézzel a labdát, és üljön le a földre 90 fokos hajlítású térdekkel és lapos lábakkal. Nyújtsa ki karjait, és robbanásszerűen csavarja testét jobbra. Csavarás balra. Ez egy rep.
3B. OLDALDeszka
Készletek: 3 Ismétlések: 20 (mindkét oldalon) Pihenés: 60 mp
Feküdjön a bal oldalán, és támassza a bal alkarját a padlón. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen, és rögzítse a hasizmokat - súlyának a bal alkarján és a bal lábának szélén kell lennie.
10 legjobb lépés a szerelmi fogantyúk elvesztésére >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok minden máshoz iratkozz fel a YouTube-ra!