Amikor vége az edzésnek, és itt az ideje a felépülésnek, van egy rövid listánk azokról a dolgokról, amelyeket szívesen segítünk a kikapcsolódásban: teljes testmasszázs; vegyen egy szép forró zuhanyt; esetleg kortyolgasson egy protein shake-et és játsszon valami X-Boxot. A jégfürdő nem azonnal jut eszembe. Sok profi sportolókkal dolgozó edző szerint azonban a jéggel teli kádban való áztatás nagy változást jelenthet a test helyreállításában.
MIÉRT MŰKÖDIK
Edzés után testének meg kell javítania magát, hogy felkészüljön a következőre kiképzés ülés. Ezt olyan erek segítségével teszi, amelyek oxigént juttatnak az izomszövetbe, miközben eltávolítják a testmozgás salakanyagát - a leggyakoribb a tejsav. A túl sok tejsav felhalmozódása az izmok rossz működését okozhatja, és gyakran fáradtsághoz vezet. A jégfürdő azonnal csökkenti a duzzanatot, miközben kiöblíti a tejsavat a testéből. Amikor jégfürdőben ülsz - vagy amikor egy csésze jeget dörzsölsz az imént edzett izmokra -, a hideg miatt az erek megfeszülnek. Ez elősegíti a tejsav kifáradását fáradt izmaiból. Amikor kijut a fürdőből, az izomszövete felmelegszik, ami oxigénnel teli vért eredményez, ami elősegíti az izmok helyreállítását.
HOGYAN Tegye a saját hideg terápiáját
A kemény számára: Jégfürdő Fogjon meg három zacskó jeget egy kisboltból, és töltse fel a kádat félig tele hideg vízzel. Öntsük be a jeget. (Az első néhány alkalommal, amikor jégfürdőt veszel, csak az alsó testet merítse csípőtől lefelé. Miután jobban érezte magát a jégfürdőben ülve, kezdje lassan leereszteni felsőtestét, amíg el nem merül. a nyakad, ha tudod kezelni.) Igyál egy csésze forró teát, és olvasd el a folyóiratot, hogy levigye az elméd a fürdőtől. (Azt is javasoljuk, hogy viseljen rövidnadrágot.) Lődd le legalább 10 percig a kádban. Ha kényelmesebbé válik, akár 20 percig is megnövelheti, de soha nem.
A nem túl keményeknek: Jégmasszázs Vásároljon egy hüvely papírpoharat, és töltsön kettőt vagy hármat csapvízzel, hagyva egy hüvelyknyi helyet a tetején. Helyezzük a fagyasztóba. Az edzés után ragadjon meg egy csészét a mélyhűtőből, tépje le a tetején lévő papírt, és masszírozza meg az izmot, amelyet dolgozott. (Érdemes törölközőt tenni a masszírozó foltok alá.) Amint a jég megolvad, lassan elszakíthatja a papír többet. Masszázs legalább 10 percig.
Protein Shake Essentials >>>
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!