A burpee vitathatatlanul az egyetlen legnagyobb gyakorlat, amelyet egy ember valaha meg tudott csinálni.
Zsírt aprít, állóképességet fejleszt és egész testén megterheli olyannyira, hogy a kimerült sportolókról tudni lehet, hogy leállítják a burpee közepén végzett edzéseket, és hömpölygve és pöffeszkedve használják azt a kis lélegzetet, amelyet bőven átkozhatnak. A fekvőtámaszokhoz és az ugrókhoz hasonlóan az alázatos testtömeg-gyakorlat gyakorlatilag bárhol, bármilyen időközönként elvégezhető, a szükséges szív- és érrendszer, valamint egy erős gyomor kivételével semmiféle szükséges felszereléssel.
És bár a burpee újabban CrossFit-központú gyakorlatként hírnevet szerezhetett, az emberek még azelőtt csinálták őket, mielőtt bárki összegyűlt volna egy dobozban, hogy WOD-t csináljon.
Hosszú előtte, mint kiderült.
Az eredeti burpee-t először Royal H. Burpee készítette,
egy olyan ember, akinek hozzájárulása az emberi fitnesz művészetéhez és tudományához örökre elnyeri a (varázslatos) nevét az amerikai félelmetesség panteonjában. Vissza 1939-ben - évekkel azelőtt, hogy Jack LaLanne az ugró emelvényekkel foglalkozott, és évtizedekig mielőtt Arnold Schwarzenegger elkezdett vasszivattyúzni - Burpee kettős feladatot látott el egy New York-i YMCA ügyvezető igazgatójaként és Ph.D. alkalmazott fiziológia kandidátus a Columbia Egyetem Tanári Főiskolán. Doktori kutatásának részeként Burpee elkötelezte magát egy egyszerű, alapvető koncepció kitalálása iránt: Hogyan lehet meghatározni az ember fizikai alkalmasságát.
Amit Royal H. Burpee-ről tudunk, az unokájától, Sheryl Burpee Dluginskitől - szintén fitnesz szakértőtől - származik, aki őrizte apai nagyapja és munkájának történetét. (Royal középső neve Huddleston volt, anyja leánykori neve. Vezetékneve valószínűleg a francia-kanadai Beaupré vezetéknév amerikanizálása volt.)
Egész életében sportos srác volt, részt vett tornában, birkózásban és súlyemelésben, mondja Férfi fitnesz . Intelligens, igényes perfekcionista volt. Az alkalmazott fiziológia karrierje valószínűleg vonzotta a sportolót és a benne lévő tudóst.
Manapság, amikor a fitneszőrzések balra és jobbra bukkannak fel, és az amerikaiak szinte olyan gyorsan csatlakoznak az edzőtermekhez, amennyire fel lehet őket építeni, könnyen elképzelhető, hogy Mr. Burpee New York-i irodájában olyan módszereket dolgoz ki, amelyek tesztelik, mennyire fizikailag képesek az emberek. De még ’39 -ben kevesen gondoltak rá fitnesz mint aktív törekvés. A súlyemelés a cirkuszi erőseknek szólt. A pályák körüli futás az olimpikonoké volt. A rendszeres emberek sportoltak - birkóztak, bokszoltak, fociztak, baseballoztak -, vagy talpon dolgoztak. Senki elmentem az edzőterembe . Senki kocogott .
Emlékszem, hogy a testtömeg-gyakorlatok, például a torna és a birkózás erényeit a leghatékonyabb és leghatékonyabb testmozgási formákként emelte, mondja Burpee Dluginski nagyapjáról, akit Google néven ismert. A testépítés / súlyemelés inkább hiú edzés volt számára, de nagyon büszke volt egészségére és megjelenésére.
De a Royal Burpee-t nem csak letépték - ő is megelőzte korát.
Publikált tézisében Burpee nagyjából 300 alkalmassági fokot hozott létre, abc-sorrendben Kor nak nek Birkózás , mondja az unokája. Ugyancsak úttörő volt az alkalmasságnak az a képessége és képessége alapján, amely előkészítette a személyes edzés fegyelmét: Mivel az érdeklődést nem a nem megfelelő feladatok ismételt kudarca, hanem a lelkiismeretes erőfeszítéseket követő ésszerű siker tartja fenn. írta, nyilvánvaló, hogy a testnevelési programokat az egyéni képességekhez kell igazítani.
Tehát fitneszpróbaként egy egyszerű, négy lépésből álló gyakorlatot dolgozott ki:
1. Guggoljon le, és tegye mindkét kezét maga elé a padlóra
2. Tegye hátra a lábát deszka helyzetbe
3. Hozd előre a lábad.
4. Álljon hátra.
Megszületett a burpee.
Akkor valamivel könnyebb volt, mint modern inkarnációja - középen nem volt nyomás, a végén pedig nem volt ugrás. De Burpee felismerte, hogy ez még mindig az egyetemes fitnesz legfőbb próbája. A gyors állvány-deszka-állvány helyzetváltozás megnehezítette a szív vér pumpálását, Burpee Dluginski jegyzetek .
Először Burpee használta a gyakorlatot a dolgozatában létrehozott hét fizikai teszt fő részeként. Megmérte egy sportoló álló pulzusát, majd megadta nekik négy burpeet, majd tesztelte, hogy mennyi időbe telik a pulzusuk normalizálása. És ott a könyvében a burpee valószínűleg maradt volna, kivéve egy történelmi csapást: az Egyesült Államok belépett a második világháborúba.
Amikor több százezer amerikai férfi csatlakozott a fegyveres erőkhöz,
a katonai vezetők rájöttek, hogy nehéz kihívással kell szembenézniük: pontosan kitalálni, mennyire fizikailag alkalmasak ezek a férfiak. Szerencsére Royal H. Burpee éppen kitalálta a megoldást. 1941 végén és 1942-ben a hadsereg szakértői tíz gyakorlaton állapodtak meg, hogy megvizsgálják, melyik újonc alkalmas és melyik petyhüdt - írja Whitfield B. East hatalmas, epikus történelem [PDF] fizikai képzés az Egyesült Államok hadseregében. Az egyik teszt egyszerűen az volt, hogy egy katona hány burpeet tud megtenni 20 másodperc alatt.
Annak ellenére, hogy Burpee nem ilyen megerőltető munkára tervezte a gyakorlatot, elakadt. A katonaság megerőltetőbb változatra módosította eredeti gyakorlatát, és könyvének második kiadásában azt javasolta, hogy az eredeti verziót (4 szokásos gyakorlat elvégzéséhez szükséges idő) használják mindazok számára, akiknek a szív- és érrendszeri állapota nem ismert - mondja Burpee Dluginski. . Különösen óvakodott az alkalmatlan emberektől, akik megpróbálták megtenni, mivel attól tartott, hogy hiányzik belőlük a szükséges alapvető erő.
De mára természetesen a burpee szilárdan bele van építve a modern fitnesz népnyelvbe - még akkor is, ha mindenki retteg tőle. Például rövid időn belül minél több burpeet meg lehet csinálni - Egy perc mondjuk vagy három percig. Vagy csinálhat 100 burpeet egyszerre. Nem elég kemény? Végezzen 100 burpeet a lehető leggyorsabban, de percenként adjon hozzá hét kettlebell hintát. A fenébe, ha valóban szadisztikusnak érzi magát, megteheti a Burpee Mile , amelyben burpee-t, majd álló széles ugrást végez, újra és újra, 5280 láb. (Létezik, körülbelül két órát vesz igénybe, és így is van több mint egy kicsit őrült .)
Javaslatunk? Legközelebb, amikor 100 burpee edzésre készül, mondjon egy gyors köszönetet Royal Burpee-nek. Korának igazi úttörője volt - és azt akarta, hogy ugyanolyan szakadt, kemény és erős legyél, mint te.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!