Legtöbbünknek lehetősége van a nap két pontján edzőterembe járni: munka előtt vagy munka után. Mindkét időkeret csúcsidőszak, ami azt jelenti, hogy a tömeg gyakorlatilag elviselhetetlen. Öltözők: zsúfoltak. Záporok: zsúfoltak. Súlyzó állvány: zsúfolt. Padok: zsúfoltak ... és izzadók.
Érted a lényeget. Ez befolyásolja a hangulatát, az edzései szenvednek, és az eredmények fogyhatnak. Arról nem is beszélve, mindenki úgy néz rád, mint aki bunkó, ha szuperhalmazt vagy áramkört próbál meg csinálni.
Most nem azt mondjuk, hogy bojkottáljuk az edzőtermet. Butaság lenne. De talán itt az ideje, hogy levegőt vegyen, és tartson egy kis szünetet. Ez a 8 edzés gyors, hatékony, és nem is kell otthagynia a kényelmet.
Állítson be egy kis munkaállomást a kanapétól távol, és érjen el hozzá.
Minden edzést regisztrált dietetikus és személyi edző, Tim McComsey fejlesztett ki, a HUMANFITPROJECT szakértő munkatársa.
Kövesse Mike-ot Instagram , Facebook , és Twitter az új képzési programok kiadásainak korai frissítéseihez, a felszerelés és a technika legfrissebb és legfrissebb, a speciális kérdések és válaszok stb.
1. Alsó test hangsúlyai
Minden gyakorlatot 30 másodpercig végezzen, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Jumping Jacks
- Testtömeg guggolás
- Lejtős fekvőtámaszok
- Deszka
- Fordított tüdő - váltakozva
- Felsőbbrendű ember
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
2. További Pushups
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Butt Kicks a helyén
- Side Lunge
- Zárja be a Grip Pushup-okat
- Csillag ugrik
- Híd
- Plank a Pushups-hoz
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
3. Súlyok és Plyos
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. Pihenés 45 másodperc. Ismételje meg 3x.
- Oldalsó komló
- 2 kar váltakozó súlyzó sor
- DB Deadlifts
- DB Jump Squats
- Pushups DB-kkel
- Ugró békák
- Band Shoulder Press
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
4. Rapid-Fire Plyos
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Jégkorcsolyázók
- Jump guggolás
- Orosz fordulatok
- Walking Lunges
- Pushups Twist-el
- Térddugasz ugrik
- Kerékpárok
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
5. A gyilkos burpee
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Magas térd a helyén
- Fekvőtámaszok
- Burpees
- V-Crunch
- Halom guggolás
- Oldalsó deszka fel / le
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
6. Minden keveréke
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x
- Egymás mellett komló
- 2 karos váltakozó Súlyzó Sor
- Súlyzó holtjáték
- Súlyzó ugró guggolás
- Súlyzó Pushup
- Ugró békák
- Band Shoulder Press
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
7. Szalagok és testtömeg
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel. 60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Band Squat to Overhead Press
- Egymás mellett komló
- Band Alternating Chest Press
- Súlyozott gyaloglás a csavarral
- Split guggolás ugrik
- Svájci bál Roll-In
- Zömök csillag ugrik
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
8. Megduplázás
Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, minimális pihenőidővel.
60 másodperc pihenés. Ismételje meg 3x.
- Hegymászó
- Súlyzó Renegade Row
- Súlyzó osztott guggolás
- Split guggolás ugrik
- Súlyzó oldalirányú emelése guggolással
- Súlyzó kereszt lyukasztása
NÉZ videó bemutató erről az edzésről itt.
MI MÁS SZERETNI VAGY:
A 8 hetes tömeges program
A Redemption Workout Program
NE Felejtsd el:
Töltse le a legújabb frissítést a következő webhelyre: A 21 napos apríték kb iOS eszközökhöz. Ha Android-felhasználó vagy, szerezz be egy a PDF másolata .
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!