Egy intenzív, kalóriát égető edzés csodákra képes a testalkatára nézve, de nem ad zöld utat arra, hogy ha elkészült, a legközelebbi Burger King városába menjen. Ha komolyan gondolja az izomépítést és a zsírvesztést, akkor komolyan kell gondolkodnia az étkezésekkel, hogy ne egyenesen a legrosszabb edzés utáni ételekhez menjen. A test kimerítő edzés után jelet küld az agynak, amely mond valamit annak érdekében, hogy tápláljon, barom, éhezem!
Annak érdekében, hogy gyorsan kielégítse ezt az igényt, sokan rossz ételeket választanak, amelyek tele vannak rossz összetevőkkel. Bár ez egy rossz lépés annak, aki megpróbálja megőrizni az egészségét, testgyakorlás után különösen káros, mivel semmissé teszi a kemény edzés erőfeszítéseit.
A legjobb edzés utáni ételek a tankoláshoz
Olvassa el a cikketAhhoz, hogy a lehető legnagyobb durranást érje el az edzésbajnokság, elengedhetetlen pótolja a kalóriákat és a tápanyagokat a fehérje és a szénhidrát megfelelő kombinációjával. Másrészt fontos az is, hogy korlátozzuk a zsírral és cukorral megrakott egészségtelen ételekből származó kalóriákat.
Kerülje el az ilyen típusú ételek elfogyasztását, miután átengedte testét, és jó eséllyel sokkal gyorsabban el fogja érni fitnesz és fogyás céljait.
Étkezés az izmok felépítéséhez: Az edzés utáni táplálkozás igazsága
Olvassa el a cikketSós bűnök
Sztrakhov Szergej / Shutterstock
1. Nyers zöldségek
Döbbenetesnek tűnhet, hogy a nyers zöldségek edzés után nem-nemek, de önmagukban egyszerűen nem elégek. A sárgarépa, a zeller, a paprika és a brokkoli nagyszerű lehet egészséges, alacsony zsírtartalmú party snackként, de edzés utáni helyreállítási ételként felejtsd el. Ezek a minimális kalóriatartalmú ételek egyszerűen nem eléggé jelentősek ahhoz, hogy segítsenek az energia helyreállításában és az egészséges anyagcsere arányának fenntartásában. Tegye őket jelentősebbé azáltal, hogy egészséges, fehérjével töltött mártásokkal kombinálja őket, mint a joghurtos merítés, a dióvajas vagy a hummus. Tartson távol a zsíros krémmártástól.
Anton_dios / Shutterstock
2. Nagy zsírtartalmú gyorsétterem
A sült krumpli, a sajtburgerek, a chili kutyák és a nachók méltó csalásnak tűnnek, és kielégíthetik az étvágyad tüskéit egy kemény edzés után, de eltüntethetik az edzés során elért erőnlétet is. Mindaz a zsír lelassul emésztés , ami pontosan ellentétes azzal, amivel izzadni akarsz. Edzés után a cél a test glikogénjének feltöltése és a testben tárolt zsír mennyiségének csökkentése, nem pedig hozzáadása.
Brent Hofacker / Shutterstock
3. Sós snackek
Downing sós ételek, mint burgonya chips és perec csökkentheti a szintjét kálium , amely nagyobb jelentőséggel bír a gyógyulási fázisban, mint a só. A kálium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag a sejtek működéséhez, fontosabb elektrolit, mint a nátrium. Mivel a tested edzés közben elveszíti az elektrolitokat, az utolsó dolog, amire szükséged van, több sós forgácsfogyasztással fogyassz több káliumot.
Új Afrika / Shutterstock
4. Szalonna
Ez a reggeli csemege valójában mértékkel rendben van, de csak akkor, ha a nap elején eszi meg, amikor felkészítheti a nap folyamán a kalóriák elégetésére, nem pedig az edzés végén. Ez azért van, mert a magas oktánszámú, kalóriát égető edzés után lassan metabolizálódik, és lelassítja a testmozgás során kapott anyagcsere-csúcsot. Ha fehérjefixet szeretnél, inkább tojásért járj.
Javítás / Shutterstock
5. Pizza
Sajnáljuk, de ez az ételkedvenc az egyik legrosszabb edzés utáni étel, különösen, ha zsíros kolbásszal vagy pepperonival van feltöltve. Zsírtól csöpögve csak egy szelet azonnal törölheti az izzadságtól áztatott rutin során keletkező nyereséget. Válasszon teljes kiőrlésű angol muffint sajttal, ha sajtos snackre vágyik.
Cukros elkövetők
CC7 / Shutterstock
6. Szóda és gyümölcsitalok
Igen, szomjas vagy, bármit is teszel, ne pótold az elvesztett folyadékokat édesített italokkal - beleértve a cukros sportitalokat is. Legyen szó szódáról vagy fruktózzal töltött gyümölcslevekről, az intenzív testmozgás után a cukros italok lehúzása kontraproduktív annak, aki fogyni akar, az anyagcsere lassító hatása miatt. Csak akkor érjen el sportitalokat, ha edzéséhez erős izzadásra volt szükség az elveszített elektrolitok pótlásához. A szomjúság csillapításához azonban folyadékot hidratáljon és feltöltse az elektrolitokat, menjen sima vízzel és egy káliumban gazdag banánt.
Elena Pavlovich / Shutterstock
7. Tejcsokoládé
A magas cukor- és kalóriatartalmú tejcsokoládé gyakorlatilag semmit sem kínál, amire szükséged van az edzés utáni feltöltődéshez. A fitneszeredményeidre gyakorolt negatív hatások sokkal károsabbak, mint az a rövid energiapattanás, amelyet a Snickers bárban való sálozással érhetsz el. Az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) ugyanakkor egészséges antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és gyulladáscsökkentőként hatnak, amelyek segíthetnek az edzés utáni helyreállításban. Csak mindenképpen fogyasszuk mértékkel.
Homályos / Shutterstock
8. Fánk és sütemény
Igen, szénhidrátra van szükség az izom üzemanyagának pótlásához ( glikogén ) elveszett egy erőteljes edzés után, de nem olyan artériákat dugul el, mint ezek a tápanyaghiányos, mega zsírtartalmú hordozók. Jobb szénhidrát-lehetőségek az edzés után egy bejgli vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy gyümölcskonzervekkel.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!