Nincs fájdalom, nincs nyereség. Akár hiszed, akár nem, ez a mondás nem mindig alkalmazzon az edzőteremben, mert egy 30 font súlyzó ledobása a lábára, az ízület elmozdulása vagy az izomszakadás csak szenvedést jelent - és arra kényszerít, hogy helyet foglaljon a pálya szélén, ami komolyan felboríthatja a fejlődését.
Minden újévben a bizakodó edzők elhatározzák, hogy keményen edzeni és átalakítsák testüket - mondja Scott Weiss, D.P.T., C.S.C.S., New York-i gyógytornász és atlétikai edző. Sajnos sok ilyen emberből hiányzik a tapasztalat vagy az útmutatás - mások pedig inkább lelkesedéssel, mint izmosan közelítik meg céljaikat. Sérülések következnek.
Ezért arra kértük a szakértőket, hogy beszéljenek az általuk látott legfélelmetesebb edzéssérülésekről - és arról, hogyan lehet őket megelőzni. Tanulmányozz fel. És ha ezek bármelyike megtörténik Önnel, keresse fel a ASAP dokumentumot. (Úgy értjük, kemény fickó.)
1. Mellkárosodás
Jellemzően a mellkasi izom vagy az ín szakadása a felkarról, ez a sérülés gyakran abból adódik, hogy a pad nyomása közben elvesztette a súlyzó vagy a súlyzó irányítását, de előfordulhat olyan is, hogy közben súlyzónál nehezebb súlyzós repüléseket próbál végrehajtani, mint Ön megszokta az emelést - és hogy még nem vagy elég erős ahhoz, hogy kezelhesd - mondja David Geier, ortopéd sebész, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem (MUSC) sportorvos igazgatója. Szakító érzést fog érezni, és a mellkas és a felkar gyakran fekete és kék színűvé válik - mondja Geier.
Akadályozza meg: Csak olyan terheléssel dolgozzon, amelyet ellenőrizni tud - tudni fogja, hogy túl nehéz, ha ingat és úgy érzi, mintha leesne -, és nehéz szettekhez használjon spottert.
2. A bicepsz ín szakadása
Ez az ín a kar bicepsz izmát az alkar csontjához rögzíti, és ha túl nehéz súlyt próbál göndöríteni, vagy hirtelen elejtette a súlyzót vagy a súlyzót, akkor könnyet kockáztat. A kar fekete és kék színűvé válik, és a bicepsz izma valóban nagyobbnak tűnik, mondja Geier.
Akadályozza meg: A mellkas izomszakadásához hasonlóan dolgozzon olyan tömeggel, amelyet tud, hogy tud kezelni, és mindig vegye igénybe a figyelő segítségét.
3. Labralis könny
Hallottál már fülbemászó vagy kattogó hangot a vállad mélyén, miközben a mellkasi vagy a katonai sajtón voltál? Ez gondot okozhat a főzésben. Pontosabban a glenoidot körülvevő porc-lökhárító - a váll gömbcsuklója - engedhet. (Mondd el most velünk: Jaj .)
Akadályozza meg: A labralis könnyek általában nem egyik napról a másikra következnek be, ezért ha meghallja ezt a rettegett kattanást - vagy ha bármilyen kényelmetlen durranást vagy fájdalmat érez a vállában -, ne legyen dumik. Győződjön meg róla, hogy a vállát ASAP-ban ellenőrizze - mondja Geier. (Lazítson. Valószínűleg csak néhány egyszerű módosítást kell végrehajtania az edzésen, amíg meg nem gyógyul, például csökkentheti a mozgástartományt.)
4. Mellkasi törés
Ha vajfogó vagy a fekvenyomáson, és ez a rúd összeomlik a mellkasodon, a szegycsontod (ez középen a csont) fizeti az árát. A fekvenyomás végrehajtása és a léc biztonsági ponthoz való emelésének képtelensége az egyik leggyakoribb edzőtermi rémálom - mondja Weiss. Még rosszabb: egy leesett rúd további károkat okozhat, ha felgurul a légcsőjéhez és levágja az oxigént. (Igen, ez történik - leggyakrabban felügyelet nélküli otthoni edzések során.)
Akadályozza meg: Csak olyan súlyt használjon, amelyet kezel, és mindig használjon tapasztalt spotert, aki ismeri a megfelelő erőállást és kézpozíciót. Azt is feltétlenül mondd el neki, hogy szerinted hány ismétlést végezhetsz el idő előtt, mondja Weiss, hogy tudja, mikor kell beugrani.
5. Ízületi diszlokációk
Ha nem figyel a formájára, vagy ha a rudat túl nagy terheléssel terheli, kéz, váll, könyök vagy térd elmozdulásához vezethet, mondja Weiss. Hogyan? A szalagokra gyakorolt túlzott nyomás kiszorítja a csontokat normális helyzetükből, ami Weiss által orvosi sürgősségnek nevezett. (Igen, ez így van. Ha ez megtörténik, kérjen segítséget szakembertől - ne egy haver, aki azt állítja, hogy visszahelyezheti a helyére.)
Akadályozza meg: Edzés közben több irányban is edezze az izmait, vagy feltétlenül váltson váltogatni egyik izomcsoport egyik edzéséről a másikra. Például ahelyett, hogy csak mellkasi prést végezne, adjon hozzá dőlés- vagy süllyesztési prést vagy röpcédulát - és tartsa elég alacsonyan a súlyt a megfelelő forma és technika fenntartásához - mondja Weiss. Képesnek kell lennie arra, hogy egyenletes és egyenletes mozgást nyomjon vagy húzzon be a készlet befejezéséhez.
6. Hátfeszülés
Az ágyéki - más néven alsó hátsó - törzseknek számos oka lehet, de az egyik legnagyobb tettes egyszerűen nem fordít kellő figyelmet a bemelegítésre és a nyújtásra - mondja David Fabi, MD, a San Diego Orthopedic Associates Medical Group ortopéd sebésze. Ha nincs megfelelően felmelegedve, a hátizmok nem képesek elnyelni a súlyemelés során a hátnak adott energiát - mondja. Ez különösen igaz nehéz súlyok emelésénél. A gyenge forma - például a hátának ívelése nehéz fekvenyomás kísérlete közben - szintén megterhelést okoz.
Akadályozza meg: A nyújtás, a mag ereje és a megfelelő technika létfontosságú a hátfájás megelőzésében - mondja Fabi. Ha még nem tapasztalt, forduljon szakemberhez, vagy vegyen fel személyi edzőt, hogy megtanítsa a megfelelő formára és technikára. Az alsó hátsó szakaszokról az induláshoz olvassa el videónkat a hát alsó részének sérülésmegelőzéséről.
7. Sérv
A guggolás közben visszatartva a lélegzetét elérheti érez mintha nagyobb súlyt tudna emelni, de mindez a belső szerveire gyakorolt megnövekedett nyomás - a vérnyomás emelkedéséről nem is beszélve - a belső szervek átütését okozhatja a tokjain - mondja Weiss. Ez olyan helyekre nyomja a szerveit, amelyek alatt nincsenek - és ez súlyos orvosi vészhelyzet.
Akadályozza meg: A sérv megelőzésében kulcsfontosságú a mag stabilitásának és a hasizmok hosszú távú megerősítése. Ebben a pillanatban győződjön meg arról, hogy csak olyan súlyt emel, amelyet kezelni tud - és ellenőrizze légzésével, hogy biztos legyen-e, mondja Weiss.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!