A haverok számára a tesztoszteron a hormonok szent grálája - ez tesz minket férfiakká. Gyakran férfi nemi hormonként emlegetik, a tesztoszteron hajt az izomtömeg növekedése , a csontsűrűség, a testszőrzet, és megváltoztatja a hangod hangszínét, amikor serdülőkorban jársz. A tesztoszteron olyan fontos funkciókat is szabályoz, mint a nemi vágy, az izom- és csonttömeg, az izomerő, a zsíreloszlás és a vörösvértest-termelés.
Sajnos, a legtöbb férfi tesztoszteronszintje csökkenni kezd, ha eléri a 30-as évek végét vagy a 40-es évek elejét. 40 után a tesztoszteronszint évente körülbelül 2% -kal csökken.
Srácok, akiket érdekelnek a nagyobb és erősebb izmok (a fokozott libidó ) folyamatosan vadásznak, hogy egyszerű módokat találjanak rá fokozza a tesztoszteront . De a potenciálisan veszélyes gyógyszerek szedése vagy a tesztoszteron injekcióra történő felírása mellett, a szintek emelése érdekében az egyetlen bolondbiztos technika az egészséges szint növelésére és fenntartására a súlyemelés és a megfelelő ételek fogyasztása - mondja Thomas King, MS, CSCS, erősítő és kondicionáló edző nál nél JK kondicionálás St. John's-ban (Newfoundland, Kanada).
A magas tesztoszteronszint fenntartása érdekében a legjobb magnézium-, cink- és K-vitamin-tartalmú ételeket fogyasztani, például sötét leveles zöldségeket magnéziumhoz, kagylókat, hogy egészséges adag cinket kapjunk, és rengeteg tojássárgája a K-vitaminra, mondja. Kimutatták, hogy a nehéz ellenállást gyakorló edzésprotokollok növelik a férfiak T-szintjét.
King szerint a tesztoszteron felépítésére szolgáló legjobb gyakorlatok olyan több ízületből álló gyakorlatok, amelyek a test legnagyobb izomcsoportjait használják fel:
- guggolás
- holtpont
- fekvenyomás
- sor
- felhúzás / áll
- felső sajtó
- fekvőtámasz
Ezek a gyakorlatok azért működnek, mert jelentős mennyiségű izomtömeget toboroznak, és az edzés során toborzott izomtömeg mennyisége fontos tényezőnek bizonyult a tesztoszteron felszabadulásában, mondja King. A tesztoszteronszint maximalizálása érdekében helyezze előtérbe a nagy felvonókat; ideális esetben teljes testedzést kell végeznie heti három napon.
Tesztoszteronépítő edzés: Hogyan működik
Míg ebben az edzésben hiányzik a testrész hasadásának vakasága, az itt kiválasztott gyakorlatok az összes főbb mozgásmintát elütik (csípőpánt, guggolás, függőleges és vízszintes nyomás, valamint függőleges és vízszintes húzás), és maximalizálják az edzőteremben töltött időt.
Útmutatások
Hajtsa végre az alábbiakban bemutatott edzést hetente háromszor, egymást követő napokon, mondja King. Ennek a képzési rendszernek további bónusz az, hogy lehetővé teszi, hogy a hétvégék pihenőnapok legyenek. A betűvel jelölt gyakorlatokat (például 4A és 4B) szuperhalmazként hajtják végre: A második gyakorlatot közvetlenül az első után hajtsa végre, és csak a második szett után pihenjen.
Minden edzésen változtasson a rutinon a holtemelés vagy a guggolás variációjával. A holtversenyhez megteheti a bőrönd holtjáték , szumó holtjáték , hiány holtverseny , vagy Román holtpont . A guggoláshoz megteheti első guggolás , hátsó guggolás (magas vagy alacsony sáv), vagy biztonsági rúd guggol . Mindkét esetben ügyeljen arra, hogy ennek megfelelően állítsa be a súlyt.
A holtverseny és a hátsó guggoláshoz használja az egyrepüléses maximum 80% -át. A fekvenyomáshoz, a vállpréshez és a hajlított sorhoz használja az egyrepüléses maximum 70% -át.
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!