A tavasz és a nyár azt jelenti, hogy a tengerparti szezon van, és ez egy dolgot jelent: kevesebb ruhát. Ha tetszik ütni a súlyokat, hogy télen méretet építsen és karcsúsító nyárra , itt az ideje váltani a programot. A mi A strandra épült az edzéstervet hathetes ciklusként tervezték.
Minden idők 15 legjobb combhajlító gyakorlata
Szeretnél marhább kinézetű lábakat és félelmetes erőt? Ezekkel a bevált mozdulatokkal építse fel az alsó testét. Olvassa el a cikketAz 1., 2., 3. és 4. hét osztott rutinként (napi két testrész) van felállítva, szekciókra osztva (két egymás után végrehajtott gyakorlat). A hasított rutinok klasszikus „testépítő” megközelítés az izomépítéshez és a zsírégetéshez. A szuperhalmazok, amelyek ennek a programnak a legfontosabb elemei, agresszívabb munkára kényszerítik, felpörgetve az anyagcserét és nagyobb zsírvesztést eredményezve.
Minden idők 25 legjobb alkar edzése
Olvassa el a cikketMinden edzés végén elvégez egy hasi / magkör . Az ismétlési tartományok 6 és 15 ismétlés között változnak a hipertrófia (izomnövekedés) maximalizálása érdekében, és a pihenőidők is minimálisak lesznek - legfeljebb 30–60 másodperc.
Hétről hétre haladva a hangerő és a felépítés kismértékű eltéréseket tapasztalhat. Például: a A strandra épült az edzésterv egy extra gyakorlatot vagy szuperhalmazt igényel a kiválasztott napokon. Emellett a mellkast és a hátat hetente kétszer, az 1. és a 2. héten, de a lábakat hetente kétszer, a 3. héten végezzük. A 4. hét nagyon igényes hét, megnövekedett szettekkel, ismétlésekkel és gyakorlatokkal.
10 otthoni edzés a fogyás és az izomépítés érdekében
Olvassa el a cikketAz 5. hét „zsíröblítés” szakaszként van programozva. Ez a teljes test áramköreiből áll majd össze, hogy a maradék zsír leolvadjon. Ez a két hét rendkívül nagy intenzitású edzés, így csak akkor pihenhet, amikor feltétlenül szüksége van rá.
A 6 hetes A strandra épült Edzésterv
A strandra épült : 1. hét
A strandra épült : 2. hét
A strandra épült: 3. hét
A strandra épült : 4. hét
A strandra épült: 5. hét
A strandra épült : 6. hét
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!