Mivel javában zajlik a barbecue-szezon és gyorsan jönnek a hátsó partik, túl könnyű lesz sört nyitni - vagy hatot. És bizony, egy-két brewski élvezete rövid távon szórakoztató lehet, de ezek a sörök idővel pusztítást okozhatnak egy srác testalkatában.
Ha felhalmozta ezt a rettegett sörhasat, használja ezt a 6 tippet a robbantás felrobbantásához, és térjen vissza a sínre egy (hasi változatú) csomaghoz.
1. Igyon sörenként egy pohár vizet
A legtöbb srác számára a hideg pulyka menés és a sörcsap bezárása túl sokat kérhet. Élvezed magad anélkül, hogy józanul fáznál - csak ellenőrizned kell a fogyasztást. Próbálja ki ezt a tippet: Tartson egy kis szünetet minden italnál, és igyon egy pohár vizet. (A szóda nem számít, mivel az extra cukor csak még jobban feldobja). Az italok elosztása elősegíti az ivott sör mennyiségének szabályozását, és jobban hidratálja.
2. Próbálja ki a szakaszos böjtöt
A böjt különféle módszerei hasznosak lehetnek, amikor zsírvesztést próbálnak elérni. Egy ideig tartó böjtöléssel szabályozhatja a ghrelin éhséghormont, a test inzulinérzékenységét és csökkentheti az összes kalóriát, hogy elősegítse a zsírvesztést. (Megjegyzés: A böjt nem egyenlő azzal, hogy éhezteted magad - ha étkezés nélkül élsz, az csak lassítja az anyagcserédet és keményebbé teszi a zsírhullást.)
Néhány jó éhomi módszer a Warrior Diet (20 órás gyors / 4 órás takarmány), a Leangains-módszer (16 órás gyors / 8 órás takarmány) és az 5/2 módszer (egyél rendszeresen heti 5 napon és heti 2 napon csak 400 -800 kalória).
3. Növelje a fehérje mennyiségét, csökkentse a szénhidrát mennyiségét
A sör sok alkoholt és szénhidrátot tartalmaz, és mindkettő túl sok fogyasztása biztosan megállítja a zsírvesztést. Ha növeli a fehérjebevitelt legalább 1 gramm fehérje / testtömeg-kilogrammonként, és a szénhidrát-bevitelt 1 gramm szénhidrátra / testtömeg-kilogrammra csökkenti, elősegíti a zsírvesztés felgyorsulását.
A szénhidrát csökkentésével elősegíti a zsírégetést üzemanyagként és a sörfogyasztásból származó vízmennyiség csökkentését. A fehérjebevitel növelése termikusabban befolyásolja az anyagcserét, segít csökkenteni az éhséget és javítani az izomépítő képességét, ami viszont elősegíti a zsírvesztést.
4. Csak hetente egyszer igyon sört
Amint azt az 1. tipp említi, a legtöbb srácnak gyakran nehéz teljesen abbahagyni a sört. Ha abban a táborban tartózkodik, próbálja meg a hét egyik napját választani, hogy élvezze a sört. Ez egy jó motivációs módszer a bevitel ellenőrzésére, miközben biztosítja, hogy jól érezhesse magát egy nyári kiránduláson vagy ünnepi partin. Ez mentálisan segít azáltal, hogy van mire várni, és csökkenti a gyakrabban csalásra való vágyat. Csak ne felejtsen el inni felelősségteljesen, és ne vigyük túlzásba - egy nap egy csomó sör elfogyasztása nem tesz túl jót.
5. Vegyen be néhány extra munkát
Minden nap némi extra mozgásba való belopás sok kalóriaégést és idővel megnövekedett anyagcserét eredményezhet. Ha már minden héten 3-5 szilárd edzésen vesz részt - erősen eltalálja a súlyokat és kevés anyagcsere-munkát végez, akkor itt az ideje egy kis extra elvégzésének.
Szánjon minden nap 10 percet, és végezzen egy mini-edzést a nap bármely szakában. Az egyik nagyszerű választás a kettlebell hinták és burpeek kombinációja. Ez a mini-edzés nem terheli meg annyira az izmait, hogy akadályozza a gyógyulást, de erősen felpörgeti az anyagcserét, és javítja a munkaképességet és a kondíciót.
Próbálkozzon ezzel: Készítsen 10 kettlebell-hintát, majd 5 burpeet. Próbáljon meg minél több kört (AMRAP) végezni 10 percig. Szükség szerint pihenjen.
6. Két hétig árassza a sört
Ha sikeresen ragaszkodott az 1. és a 4. tipphez, akkor testének és elméjének készen kell állnia arra, hogy a következő szintre emelje. Ha elkötelezi magát, hogy 2 hét pihenőt tart sör vagy alkohol fogyasztása alól, teste drámai módon javulni fog - és gyorsan. Ha nem iszik, növeli a zsír mobilizálódását, javítja az inzulinérzékenységet és növeli a hormonok természetes termelését, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon. Bizonyos értelemben megnyomja a reset gombot a test és az anyagcsere szempontjából, és a testét fel fogja tölteni, hogy a következő szintre lépjen.
LETÖLTÉS A 21 napos apríték kb az iOS-hez a teljes edzésprogram, a diéta és egyebek megszerzése. Nincs iOS? Nincs mit. Készítsen másolatot a PDF-ről .
Az exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez való hozzáférésért, iratkozz fel a YouTube-ra!